Actief dieet, 2 weken, -3 kg

Afvallen tot 3 kg in 2 weken.

Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1400 Kcal.

Een redelijk actieve levensstijl leiden, maar de extra kilo's blijven aan je lichaam plakken? Speciaal voor jou is een actief dieet ontwikkeld. Het is samengesteld uit een verscheidenheid aan betaalbare en gezonde producten en helpt om in een maand tot 5 kg af te vallen.

Vereisten voor actieve voeding

Bij een actief dieet is het erg belangrijk om het lichaam van de juiste stoffen (vitamines, mineralen en elektrolyten uit voeding) te voorzien. De geschatte dagelijkse calorische inhoud van het dieet zou 1500 energie-eenheden moeten zijn. Als je aan krachttraining doet, is bijna geen dag compleet zonder een sportschool, je bent de hele tijd op je voeten, dan moet de calorie-inname worden verhoogd tot 1700-1800 calorieën (maar niet meer).

Tijdens de "uitbarstingen" van energie is het nodig om het terug te geven aan het lichaam door de juiste koolhydraten te consumeren. Het zijn deze stoffen die ons 55-60% van de totale energie opleveren. Eet granen, volkorenbrood en zemelenbrood, groenten en fruit.

Eiwitten zijn niet minder belangrijk voor het lichaam. Zorg ervoor dat u mager vlees, vis, zeevruchten en eieren in uw dieet opneemt. In het dagelijkse menu wordt aanbevolen om een ​​plaats te vinden voor zuivel- en zure melkproducten met een laag vetgehalte (kwark, kefir, melk). Wetenschappers hebben bewezen dat fysiek actieve mensen elke dag minstens 15% van hun dieet aan eiwitproducten moeten besteden.

Probeer vet voedsel niet te veel te gebruiken. Ja, het lichaam heeft vet nodig, maar correct. De bronnen zijn vette vis, plantaardige olie zonder warmtebehandeling, verschillende soorten noten. Het eten van fastfood, gebak, gefrituurd voedsel geeft je geen gezondheid. Het is raadzaam om dergelijke producten zoveel mogelijk te verlaten, vooral tijdens de periode van gewichtsverlies.

Probeer nee te zeggen tegen pure suiker, of consumeer er in ieder geval niet veel van. Het verlangen naar snoep zal de aanwezigheid van honing, natuurlijke jam of jam in het dieet helpen overstemmen. Naast het overvloedige gebruik van gewoon water, kunt u versgeperste sappen en vruchtendranken drinken uit de gaven van de natuur, thee, kruidenthee. Het is raadzaam om zo min mogelijk koffie te drinken, en bij voorkeur in de eerste helft van de dag. Je mag geen alcohol drinken tijdens een actief dieet.

Het is erg belangrijk dat vitamines het lichaam binnenkomen. Laten we de belangrijkste uitlichten. B-vitamines zijn nodig voor het zenuwstelsel, de hersenen, het hart en de spieren. Ze helpen bij het verteren van voedsel, vooral koolhydraten, reguleren het vet-, eiwit- en watermetabolisme, beïnvloeden de hematopoëse en zijn noodzakelijk voor de aanmaak van nieuwe cellen. B-vitamines zijn oplosbaar in water. Daarom is het onmogelijk om ze in te slaan voor toekomstig gebruik, hun reserves moeten elke dag worden aangevuld. Je vindt deze vitamines in brood, granen, noten, zaden, eidooiers, dierlijke lever, melk, kaas, peulvruchten, kool, spinazie, groene bladgroenten, orgaanvlees, vis, champignons, uien, bananen, sinaasappels, abrikozen, avocado , meloen.

Om de weerstand van het lichaam tegen nadelige invloeden te vergroten, te beschermen tegen virussen en bacteriën, te reinigen van gifstoffen, is het noodzakelijk om voedingsmiddelen die vitamine C bevatten in de voeding te introduceren. Deze natuurlijke genezer zal helpen de bloedvaten te versterken en hun elasticiteit te vergroten, de leverfunctie te verbeteren, bloedcholesterol en versnellen wondgenezing. Veel ervan is te vinden in rozenbottels, zoete rode en groene paprika's, duindoorn, zwarte bes, peterselie en dille, spruitjes en bloemkool, kiwi, papaja, sinaasappels, aardbeien, aardbeien en grapefruits. Er zit praktisch geen vitamine C in dierlijke producten.

Vergeet niet om het lichaam te voorzien van vitamine D. Het kan veel ziekten voorkomen (rachitis, kanker, osteoporose, psoriasis, vitiligo, auto-immuunziekten, hart- en bloedvaten), de conditie van haar, tanden en nagels verbeteren, versterken immuniteit, reguleren de groei en vitale activiteit van cellen. De beste voedselbronnen van vitamine D zijn vette vis (zalm, kabeljauw) en visolie, bospaddestoelen (cantharellen en enkele andere), dierlijke lever, gist, boter, kaas en andere vette zuivelproducten, eidooiers en kaviaar.

Onthoud uzelf niet van vitamine E - de belangrijkste antioxidant die de afweer van het lichaam tegen vrije radicalen kan versterken. Vitamine E helpt veroudering te voorkomen, de werking van de geslachtsklieren en andere endocriene klieren te verbeteren, de vorming van bloedstolsels te voorkomen, de potentie bij mannen te verbeteren, de ontwikkeling van cardiovasculair falen te vertragen en de kans op abortus bij vrouwen te verminderen. Plantaardige oliën (tarwekiemen, soja, katoenzaad, zonnebloem), noten (amandelen, hazelnoten, walnoten) zullen een uitstekende bron van vitamine E zijn.

De reserves van vitamine A in het lichaam verhogen de weerstand tegen verschillende infecties, hebben een kankerbestrijdende werking, verhogen je aandacht en versnellen de reactiesnelheid. Vitamine A versterkt botten, haar, tanden, onderhoudt een gezonde huid. Deze vitamine is in vet oplosbaar en wordt dus in het lichaam opgeslagen. De reserves hoeven niet dagelijks te worden aangevuld. Zoek onder voedingsmiddelen naar vitamine A in citrusvruchten, wortelen, boter, kaas, eieren, lever en visolie.

Aangezien ons lichaam grotendeels uit water bestaat, heeft het lichaam voldoende mineralen nodig, vooral elektrolyten. De belangrijkste functie van elektrolyten is om het lichaam te hydrateren en de spieren en zenuwen aan het werk te houden. Interne gifstoffen (ureum en ammoniak) verlaten ons lichaam snel als het goed gehydrateerd is. Sporters letten speciaal op de inname van elektrolyten, omdat tijdens de training met zweet de voorraden kalium, natrium en chloride het lichaam verlaten. Kalium is een essentieel mineraal en de celwanden zijn voor 90% daaruit samengesteld. Natrium voedt spieren, zenuwen en lichaamsweefsels en voorkomt vochtverlies door urineren. Veel atleten brengen tegenwoordig hun elektrolyten in evenwicht met suikerhoudende sportdranken. Maar het is beter en voordeliger om elektrolyten uit voedsel te halen. Voeg appels, citroenen, bananen, wortelen, bieten, maïs, courgette, tomaten, noten en zaden, bonen en linzen en donkergroene bladgroenten toe aan je dieet.

Maaltijden tijdens een actief dieet moeten zo gevarieerd en evenwichtig mogelijk zijn, fractioneel (ongeveer 5 keer per dag in kleine porties). Het is raadzaam om het avondeten licht te maken. Als je honger hebt na het eten, kun je jezelf verwennen met een kleine hoeveelheid gefermenteerde melk of drinken voordat je naar bed gaat. Het is bijvoorbeeld handig om een ​​beetje magere kefir te drinken. U valt dus eerder in slaap en komt het lichaam ten goede.

Wat betreft de duur van een actief dieet, u kunt er zo lang op zitten als u wilt. Wanneer u het gewenste gewicht bereikt, verhoogt u eenvoudig het caloriegehalte tot het punt waarop de pijl op de schaal niet langer zal afnemen. Merk op dat voor het maximale effect en de gezondheidsvoordelen, het niet alleen noodzakelijk is om zich te houden aan de beschreven principes van voeding en sporten, maar ook om een ​​correcte levensstijl te leiden. U moet vaker lopen, frisse lucht inademen en voldoende slapen.

Actief dieetmenu

Voorbeeld van een wekelijks dieet of een actief dieet

Note… U kunt zich aan het voorgestelde dieet houden, of u kunt er zelf een samenstellen. De belangrijkste vereiste is om het lichaam van alle benodigde componenten te voorzien en het caloriegehalte correct te berekenen.

Contra-indicaties voor een actief dieet

• Het is onmogelijk om alleen tijdens de zwangerschap en borstvoeding op een actief dieet te zitten, met een verergering van chronische ziekten, na het ondergaan van chirurgische ingrepen.
• Bij twijfel over uw gezondheid is het natuurlijk niet overbodig om een ​​arts te raadplegen.

Voordelen van een actief dieet

1. Naast het verminderen van overgewicht, heeft een actieve methode om af te vallen een positief effect op de toestand van het lichaam en de gezondheid in het algemeen.
2. De producten die erbij betrokken zijn, worden perfect opgenomen, dragen bij aan verzadiging en innerlijk comfort.
3. Fractionele maaltijden zullen u behoeden voor scherpe hongeraanvallen en stijgingen van de bloedsuikerspiegel.
4. Een actief dieet bevordert een soepel gewichtsverlies, dergelijke tarieven worden door de meeste voedingsdeskundigen ondersteund.
5. Als u het menu correct plant, zal gewichtsverlies optreden zonder een stressvolle toestand voor het lichaam, die bij veel andere diëten waarschijnlijk groot is.
6. U kunt het menu samenstellen rekening houdend met uw eigen smaakvoorkeuren, wat belangrijk is. Het is immers veel prettiger om af te vallen door te eten wat je lekker vindt.

Nadelen van een actief dieet

• De belangrijkste nadelen van deze techniek (als we het puur beschouwen als de kant van afvallen) zijn onder meer het aanbevolen fractionele dieet (niet iedereen heeft de mogelijkheid om vaak te snacken), het trage tempo van het afvallen (vaak willen we 'alles tegelijk') ) en de noodzaak om het menu "gewichtigheid" te controleren.
• Om geen fout te maken met de calorie-inname, zul je in ieder geval eerst vrienden moeten maken met calorietabellen en keukenweegschalen. U kunt niet zonder een zorgvuldige controle van uw dieet!

Herhaald actief dieet

Als u zich goed voelt, kunt u op elk gewenst moment naar het re-actieve dieet gaan, en het is altijd raadzaam om u aan de basisregels te houden.