Inhoud
Afvallen tot 11 kg in 3 weken.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 1000 Kcal.
Het Sovjet-dieet (ook bekend als dieet nummer 8) is een methode voor gewichtsverlies die is ontwikkeld door het USSR Institute of Nutrition. Zo'n dieet hielp om het cijfer effectief te veranderen, zelfs voor onze grootmoeders en moeders.
Maar wie zei dat het op deze manier onmogelijk is om af te vallen voor een moderne bewoner? Heel! Zoals de beoordelingen van degenen die het Sovjet-dieet zelf hebben ervaren, zeggen, kun je in 21 dagen (dit is hoe lang het duurt) vijf extra kilo afvallen.
Sovjet-dieetvereisten
De regels van het Sovjet-dieet leggen een volledig verbod op de introductie van eenvoudige koolhydraten in het dieet op, wat, zoals u weet, actief tot gewichtstoename leidt. Het wordt ook aanbevolen om te zoute en ingemaakte gerechten, dierlijke vetten, kruiden te weigeren. Vet vlees, reuzel, vette harde kazen, alle soorten zoetwaren, griesmeel, pasta van zachte tarwe, bessen en zoet fruit, zoete kazen, vette wrongelmassa's en andere voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte zijn ook verboden.
De exacte hoeveelheid geconsumeerde porties wordt niet voorgeschreven. Maar probeer niet te veel te eten en toch het caloriegehalte in de gaten te houden, dat moet oplopen tot 1100 energie-eenheden.
Fractionele maaltijden worden gereguleerd door het Sovjet-dieet, eet minstens vier keer per dag. Het wordt aanbevolen om zich aan dit regime te houden na het einde van de techniek. De producten die u in het menu opneemt, moeten worden gekookt, gekookt met een stomer of grill en gestoofd. Eet zoveel mogelijk rauw.
Maak het menu naar eigen inzicht. De volgende voedingsmiddelen mogen in de dagelijkse voeding worden opgenomen:
- niet meer dan 150 gram zemelen of volkorenbrood;
- bouillon en soepen op basis van groenten;
– magere kip, kalfsvlees, konijn;
- bessen en vruchten van zoetzure variëteiten, compotes en gelei daarvan;
– kippeneieren, kwartels;
- melk en zure melk (vetvrij of vetarm);
- Vis en zeevruchten;
- caloriearme sauzen.
Probeer regelmatig te eten. Vermijd zware maaltijden 2-3 uur voor het slapengaan en zorg ervoor dat u voldoende schoon water drinkt. Je kunt thee en koffie drinken (wat niet wordt aanbevolen om te worden misbruikt), maar zonder suiker. Het resultaat wordt uiteraard gestimuleerd door sporten en in het algemeen een actieve levensstijl.
Een voorbeeld van het dieet van het Sovjet-dieet voor een week
dag 1
Ontbijt: magere kwark; gehakte wortelen; thee met toevoeging van magere melk.
Snack: een portie salade, inclusief witte kool, wortelen, kruiden (het is toegestaan om het gerecht te vullen met een kleine hoeveelheid zure room met een minimaal vetgehalte).
Lunch: kom groentesoep zonder frituren; gestoofde aubergine en een glas fruitcompote.
Diner: gekookte visfilet; gebakken of gekookte aardappelen; kamille thee.
Voor het slapengaan: een glas lege yoghurt.
dag 2
Ontbijt: 2 el. l. vinaigrette; gekookte kippenborst; thee.
Snack: magere kwark.
Lunch: kom okroshka; rode biet gestoofd met kipfilet; compote.
Diner: paprika gevuld met groenten; een kopje rozenbottelbouillon.
Voor het slapen gaan: tot 200 ml kefir.
dag 3
Ontbijt: gekookte of gebakken kipfilet; verse tomaat; een paar plakjes gestoofde courgette; thee.
Snack: een paar stukjes kaas met een minimaal vetgehalte; een kopje thee of rozenbottelbouillon.
Lunch: groentesoep en kipfilet gestoofd met bieten; kleine sinaasappel.
Diner: gekookte visfilet en gestoofde aubergine; kamille thee.
Voor het slapen gaan: een half glas yoghurt.
dag 4
Ontbijt: 2 kippeneieren, gebakken in een droge pan of gestoomd; salade van komkommer, tomaat, witte kool; koffie of thee.
Snack: 2 el. l. wrongel en een glas magere melk.
Lunch: magere aardappelsoep; een paar stukjes gebakken kip zonder vel; vers geperst vruchtensap.
Diner: visfilet gestoofd met aubergine; een kopje rozenbottelbouillon.
Voor het slapengaan: een glas lege yoghurt.
dag 5
Ontbijt: gekookte aardappelen; gekookte of gebakken visfilet; thee of koffie.
Snack: harde kaas met minimaal vetgehalte (een paar plakjes); thee.
Lunch: een kom vegetarische borsjt; gekookte kipfilet en gestoofde bieten.
Diner: gekookt ei; 2 eetlepels. ik. pompoenpuree en kamillethee.
Voor het slapengaan: ongeveer 200 ml kefir.
dag 6
Ontbijt: een stuk gekookte kipfilet; tomaat en komkommersalade; thee.
Snack: magere kwark (u kunt op smaak brengen met natuurlijke yoghurt of kefir); een kopje thee.
Lunch: groentesoep met gekookt kippenei; kipfilet gestoofd met bonen; gebakken appel.
Diner: gekookte vis en gestoofde aubergine; rozenbottelbouillon of kamille thee.
Voor het slapengaan: magere yoghurt (ongeveer 200 ml).
dag 7
Ontbijt: gebakken groenten en een plakje gekookte kipfilet; thee.
Snack: sinaasappel.
Lunch: vegetarische borsjt en kip gestoofd met courgette.
Diner: vis gebakken in de oven met groenten; kamille thee.
Voor het slapen gaan: een glas yoghurt.
Contra-indicaties voor het Sovjetdieet
- In feite heeft het Sovjetdieet geen contra-indicaties.
- Alleen degenen die speciaal voedsel nodig hebben, mogen er niet op zitten.
- Als een product in het methodologiemenu u een allergische reactie heeft veroorzaakt, mag u dit natuurlijk niet gebruiken.
Voordelen van het Sovjet-dieet
- Het Sovjetdieet is uitgebalanceerd, het lichaam zal niet het gebrek aan componenten voelen die nodig zijn voor het normaal functioneren van zijn organen en systemen. Het belangrijkste is om de aanbevolen voedingstijden niet te overschrijden.
- Fractionele voeding bevordert gewichtsverlies zonder hongerproeven.
- Het voedingsrantsoen is gevarieerd, u kunt een menu samenstellen op basis van uw smaakvoorkeuren.
Nadelen van het Sovjetdieet
- Voor degenen die haast hebben om extra kilo's te verliezen, is deze techniek nauwelijks geschikt, omdat het tempo van het afvallen soepel verloopt (hoewel dit is hoe de meeste voedingsdeskundigen afvallen aanbevelen).
- Misschien zal het voor iemand niet gemakkelijk zijn om portiegroottes en calorieën onder controle te houden.
Het Sovjetdieet opnieuw uitvoeren
Indien nodig kan het Sovjetdieet worden herhaald, maar het is beter om twee tot drie maanden te wachten nadat het is afgelopen.