Inhoud
- 800 calorieën dieetvereisten
- 800 calorieën van het dieetmenu
- Voorbeeld van het klassieke dieet "800 calorieën" gedurende 10 dagen
- Voorbeeld van een eiwit-koolhydraatdieet met 800 calorieën
- Eiwit menu
- Koolhydraten menu
- Contra-indicaties voor het dieet met 800 calorieën
- Voordelen van het 800 calorieëndieet
- Nadelen van het dieet met 800 calorieën
- 800 calorieën opnieuw op dieet zijn
Afvallen tot 6 kg in 10 dagen.
Het gemiddelde dagelijkse caloriegehalte is 800 Kcal.
Programma's voor gewichtsverlies met weinig calorieën zijn populair onder diëten. En het is niet verrassend, want een verlaging van het caloriegehalte van voedsel dat wordt geconsumeerd, stimuleert zeker gewichtsverlies bij afwezigheid van ernstige problemen met het metabolisme.
Dieet "800 calorieën" in een week kan uw lichaam gemakkelijk drie tot vijf onnodige kilo's kwijtraken. Waar moet op worden gelet voor het meest comfortabele en effectieve gewichtsverlies?
800 calorieën dieetvereisten
Een van de caloriearme voedselopties is klassiek dieet - gaat simpelweg uit van een afname van de dagelijkse calorie-inname tot 800 eenheden. Hier kunt u naar eigen inzicht producten kiezen. Het is natuurlijk beter om de voorkeur te geven aan gezond en vetarm voedsel. Als je veel zoet en zetmeelrijk voedsel consumeert (wat over het algemeen niet verboden is door de methode), loop je het risico een hongergevoel te ervaren, omdat de hoeveelheid voedsel dan klein zal zijn. In dit geval zal het lichaam zeker het gebrek aan componenten voelen die nodig zijn voor de volledige werking ervan.
De tweede optie is caloriearm - eiwit-koolhydraatdieet - meer "sluwheid". In dit geval moet u niet alleen 800 calorieën eten, maar ook de dagen afwisselen tussen eiwitten en koolhydraten, waardoor u nog sneller en efficiënter kunt afvallen. Spelen met eiwitten en koolhydraten verlaagt de kansen van het lichaam om in de spaarmodus te gaan, uit angst voor het begin van hongertijden. Ervaren lijners weten dat met het begin van een dergelijk regime, het lichaam geen afstand wil doen van het gewicht, of het doet het extreem langzaam en met tegenzin.
De belangrijkste eis van het dieet is dat je de ene dag het juiste koolhydraatvoedsel moet eten en de volgende dag producten met eiwitten. Maar het avondeten moet in ieder geval eiwit blijven, ook op dagen dat we de handpalm aan koolhydraten geven. Een vetarme eiwitmaaltijd stelt het lichaam in staat om zijn aminozuurreserve aan te vullen. Het bevordert een efficiëntere verbranding van vetreserves, herstel van spiermassa, huid, snellere haargroei en sterkere nagels. Zoals u kunt zien, draagt dergelijk eetgedrag niet alleen bij tot vroegtijdig gewichtsverlies, maar ook tot een verbetering van het uiterlijk. Merk ook op dat eiwitproducten voor een langere periode verzadigd zijn dan voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten. Daarom zal het voor u gemakkelijker zijn om in slaap te vallen en zal de honger niet erg acuut zijn (wat vooral belangrijk is bij een dergelijk caloriearm dieet).
Op eiwitdagen zijn magere of magere melk en zure melk, kippeneieren, vlees en vis van magere variëteiten, verschillende zeevruchten, niet-zetmeelrijke groenten toegestaan voor consumptie (dat wil zeggen, we proberen geen aardappelen te eten, wortelen, bieten). Op koolhydraatdagen zijn maaltijden gebaseerd op granen, eventuele groenten, fruit en bessen. Alle producten moeten rauw, gekookt of gestoomd worden gegeten. Het is verboden om vetten in dit dieet te gebruiken.
Eet tijdens het eiwit-koolhydraatdieet "800 calorieën" drie keer per dag. Het grootste aantal energie-eenheden moet tijdens de lunch worden verbruikt (300 calorieën) en bij het ontbijt en het avondeten - eet niet meer dan 250 calorieën. Een prettige bonus van voedingsdeskundigen voor liefhebbers van nobele dranken is de toestemming om per dag een glas droge druivenwijn te consumeren.
Het wordt aanbevolen om elke versie van deze techniek niet langer dan twee weken te observeren. Gedurende deze tijd is het gewichtsverlies gemiddeld 7-8 kilogram. Een keer per week mag men "rusten" en het caloriegehalte van de dagelijkse voeding verhogen tot 1200 eenheden. Hoe comfortabel en goed je ook afvalt met het 800 calorieën dieet, als je meer wilt afvallen, is het beter om het na een pauze te doen. Het dieet is aanzienlijk verminderd en het lichaam heeft niet zo'n lange test nodig.
Voorbeeld van het klassieke dieet "800 calorieën" gedurende 10 dagen
dag 1
Ontbijt: havermout, gekookt in water (100 g kant-en-klaar).
Lunch: gekookt kippenei; 200 g geraspte verse wortelen; meeuwen met 1 theelepel. natuurlijke honing.
Snack: 40 gram mueslireep.
Diner: appel; magere melk of kefir (200 ml).
dag 2
Ontbijt: banaan en appelsalade.
Lunch: salade van gekookte kippeneieren en 100 g tofu.
Middagsnack: 30 g pinda's.
Diner: magere kwark (100 g) met honing (maximaal 2 theelepels).
dag 3
Ontbijt: 50 g gekookte boekweit en 100 g frambozen.
Lunch: roggebrood (100 g) en een kippenei.
Middagsnack: appel gebakken met honing en een glas magere melk.
Diner: salade waarin we witte kool (100 g) en een kleine appel opnemen.
dag 4
Ontbijt: havermout (100 g) met honing of jam (1 theelepel).
Lunch: 100 g gestoomde kabeljauw.
Middagsnack: een halve grote grapefruit.
Diner: salade van 50 g zeewier, een half gekookt kippenei en 1 tl. zure room met een minimaal vetgehalte.
dag 5
Ontbijt: een omelet met 2 kippeneieren en een beetje magere melk.
Lunch: een stuk gekookte kipfilet (maximaal 200 g).
Middagsnack: een kopje cacao met melk en een havermoutkoekje.
Diner: magere kwark (100 g) met honing (2 tl).
dag 6
Ontbijt: magere kwark (100 g) met een appel; een kopje ongezoete thee of koffie.
Lunch: kom (ongeveer 250 ml) niet-gebakken groentesoep; 100 g gestoomde vis; verse tomaten en groenten bestrooid met citroensap.
Middagsnack: 200 ml kefir.
Diner: ongeveer 250 g groenten.
dag 7
Ontbijt: een paar eetlepels havermout met 1 theelepel. honing en stukjes fruit; een kopje thee / koffie zonder suiker.
Lunch: boekweit (150 g); 200 g groentesalade (we gebruiken geen aardappelen); thee / koffie met melk.
Middagsnack: sinaasappel; magere kefir (200 ml).
Diner: verse / gekookte / gestoomde groenten; gekookt kippenei en een glas magere melk of kefir.
dag 8
Ontbijt: 2 eieren; een halve kop lege yoghurt; thee / koffie zonder toevoegingen.
Lunch: groentestoofpot (200 g); gekookte kipfilet (100 g); tomatensap (200 ml).
Middagsnack: 150 g salade van niet-zetmeelrijke groenten.
Diner: een stuk gekookte of gebakken visfilet (100 g); 200 g gekookte / gestoomde groenten (aardappelen zijn niet toegestaan); een glas kefir.
dag 9
Ontbijt: salade (we gebruiken peer, perzik en een kleine banaan), gekruid met yoghurt; thee / koffie zonder suiker.
Lunch: gekookte aardappelen (200 g); komkommer en tomatensalade, je kunt 1 theelepel toevoegen. zure room met een minimaal vetgehalte; banaan.
Middagsnack: een paar verse komkommers; een kopje ongezoete thee / koffie.
Diner: salade van 300 g niet-zetmeelrijke groenten; gekookt ei en een glas magere melk of kefir.
dag 10
Ontbijt: 150 g lege yoghurt; Thee koffie.
Lunch: 100 g gekookt kalfsvlees of ander mager vlees; 150 g courgette en bloemkool gestoofd.
Middagsnack: kefir (ongeveer 200 ml).
Diner: 150 g gekookte zeevruchten; ongezoete thee.
Voorbeeld van een eiwit-koolhydraatdieet met 800 calorieën
Kies een optie.
Ontbijten:
- magere wrongel (100 g) met een eetlepel zure room met een minimaal vetgehalte en een kopje thee of koffie (u kunt een kleine hoeveelheid magere melk aan de drank toevoegen);
- gekookte eieren (2 stuks); thee / koffie met melk.
Diners:
- 200 g stoofpotje van niet-zetmeelrijke groenten; 140-150 g gekookte kipfilet zonder vel;
- 250 ml soep (zonder frituren) van groenten en kipfilet;
- 2 gekookte eieren, salade van paprika, komkommer en tomaat (we gebruiken 1 stuk van elke groente), licht gekruid met magere zure room of naturel yoghurt.
Diners:
- zetmeelvrije groentesalade (300 g); gekookt ei; magere kefir of melk (glas);
- 150 g magere kwark en 200 ml van dezelfde kefir (u kunt 0,5 theelepel honing of jam toevoegen aan het avondeten);
- gekookte ossenhaas (100 g), 300 g niet-zetmeelrijke groenten, een glas magere melk of kefir;
- 150 g gekookte visfilet of dezelfde hoeveelheid zeevruchten.
Ontbijten:
- 40 g havermout, gekookt in water (u kunt 100 ml magere melk of een kleine appel toevoegen); thee of koffie;
- perzik-, banaan- en perensalade met magere yoghurtdressing, koffie of thee.
Diners:
- 200 g gekookte aardappelen, komkommer, tomaat en paprikasalade met 1 eetl. l. zure room met een minimaal vetgehalte;
- 3 eetl. l. boekweit, 200 g niet-zetmeelrijke groenten en een vrucht (behalve een banaan).
Diners: kies een diner uit het eiwitmenu.
Contra-indicaties voor het dieet met 800 calorieën
- Contra-indicaties voor naleving van een caloriearm dieet zijn zwangerschap en borstvoeding, chronische ziekten tijdens een exacerbatie.
- Het is ook onmogelijk om op de "800 calorieën" -methode te blijven zitten om af te vallen tijdens virale en andere ziekten die gepaard gaan met zwakte, en kort na de operatie.
- Voedingsdeskundigen merken op dat een dieet met zo'n extreme verlaging van de calorie-inname stofwisselingsstoornissen kan veroorzaken bij adolescenten, en voor vrouwen ouder dan 40 daarentegen, nuttig kan worden.
- Het is ten zeerste aan te raden om een arts te raadplegen voordat u de dieetregels gaat volgen.
Voordelen van het 800 calorieëndieet
- Met het 800 calorieën dieet kunt u uw favoriete voedsel op het menu houden, u hoeft alleen maar hun hoeveelheden te verminderen. Als de voeding goed is georganiseerd, zal het lichaam niet verstoken zijn van vitale componenten en zal het normaal kunnen functioneren tijdens de periode van gewichtsverlies.
- U kunt een dieet samenstellen op basis van uw eigen smaakvoorkeuren. U hoeft zich niet aan een strikt voorgeschreven menu te houden.
- Door een dieet te volgen, kun je sporten, het lichaam krijgt de nodige energie om te sporten. Een voldoende eiwitgehalte in het menu zal de spieren versterken en voorkomen dat ze brokkelig worden en slap worden bij het afvallen.
- De koolhydraten die het lichaam binnenkomen, voeden de hersenen, ze zullen je behoeden voor apathie, prikkelbaarheid en andere mogelijke onaangename bijwerkingen van diëten.
- Voedsel dat plantaardige vezels bevat, vult de maag en voorkomt het verlangen naar honger.
- Zuivelproducten zullen calcium toevoegen.
- Een eiwit-koolhydraatdieet helpt het plateau-effect te voorkomen, waarbij het lichaam vetreserves begint op te bouwen in plaats van ze te verbranden.
- Met een caloriearm dieet kunt u in korte tijd het gewenste resultaat behalen.
Nadelen van het dieet met 800 calorieën
- De moeilijkheid is meestal de noodzaak om calorieën te tellen en porties te wegen.
- Ook eten bij gasten en horeca kan een probleem worden, waarbij het caloriegehalte van eten met het oog kan worden beoordeeld met een tastbare fout.
- Overschrijd niet de toegestane perioden van naleving van het dieet, anders kunnen er problemen met het welzijn en de gezondheid van het lichaam ontstaan.
800 calorieën opnieuw op dieet zijn
U kunt de 800 calorieën dieetkuur herhalen, als u meer wilt afvallen, kan dat na twee tot drie maanden.