Inhoud
Expert op het gebied van krachttraining Sagi Kalev biedt u een effectief programma om thuis spieren te versterken en op te bouwen. Complex A Week of Hard Labour bestaat uit vijf videolessen die je lichaam sterk, gescheurd en fit maken.
De Israëlische bodybuilder Sagi Kalev, een bekend fitnessliefhebbersprogramma Body Beast, bracht vijf slopende krachttraining voor het hele lichaam terug. Een week van dwangarbeid("Week van hard werken") is een van de meest complexe series thuistrainingen waarbij u moet werken aan het ontwikkelen van uw spieren.
Ondanks de naam is het niet nodig om dit complex alleen doordeweeks uit te voeren. Herhaal de cyclus van vijf trainingssessies zo vaak als nodig is om het resultaat te bereiken.
Programmabeschrijving Een week van dwangarbeid
Het programma is Een week van dwangarbeid zijn perfect voor mannen die thuis krachttraining willen doen en op zoek zijn naar een desktopprogramma. De meeste homevideo's zijn ontworpen om af te vallen en overtollig gewicht kwijt te raken, daarom wordt elk van de krachtcomplexen in een speciaal account geplaatst. Trouwens, als je niet alleen wilt blijven sporten, maar ook een stijlvolle man wilt blijven, zorg er dan altijd voor dat je accessoires koopt. Kijk vooral naar trendy herentassen voor alledaagse en formele stijlen: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Dit programma van Sagi Kalev en fit girls. En niet alleen voor degenen die aan spiermassa willen werken, maar ook voor degenen die gewoon een klein lijfje willen optrekken en de spiertonus willen verbeteren.
Om trainingen te passen Een week hard werken:
- Voor wie spieren wil versterken en aan spieren wil werken
- Voor degenen die vet willen verbranden en het lichaam willen verbeteren
- Wie thuis op zoek is naar hoogwaardige krachttraining
- Voor degenen die kracht willen ontwikkelen en opluchting, gespierd lichaam willen opbouwen
- Degenen die het programma hebben voltooid Lichaamsbeest en wil doorgaan met krachttraining bij Sagi Kalev
Algemene programma-elementen Een week van dwangarbeid:
- Het complex bestaat uit vier video's van 40-45 minuten + video voor blaffen gedurende 30 minuten
- De programmakracht, dus je hebt dumbbells nodig van middelzwaar en zwaar gewicht
- De video is zo ontworpen dat het trainingsniveau bovengemiddeld is, het vermelde programmaniveau Gemiddeld-Gevorderd
- Het complex is specifiek ontworpen voor spierontwikkeling en spiergroei
- Workout geschikt voor zowel mannen als vrouwen
In het programma A Week of Hard Labor stonden 5 krachttraining:
- Dag 1: Borst en rug (45 minuten). Oefening voor de spieren van de borst en rug. Uitrusting: halters, bar, bank.
- Dag 2: Benen (45 minuten). Training voor beenspieren. Uitrusting: halter, bank.
- Dag 3: Core (30 minuten). Training voor de korst. Uitrusting: halters, optrekstang.
- Dag 4: schouders en armen (43 minuten). Oefen voor de spieren van de schouders en armen. Uitrusting: halter, bank.
- Dag 5: Total Body (44 minuten). training voor het hele lichaam. Uitrusting: halters, optrekstang.
Als u niet van plan bent het hele programma uit te voeren, kunt u een individuele training volgen, afhankelijk van uw trainingsregime en specifieke doelen. Bijvoorbeeld, nalatenschap, Kern or Hele lichaam is geschikt voor iedereen die wil werken aan de kwaliteit van het lichaam en knelpunten wil wegwerken.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- TABATA-training: 10 sets oefeningen om af te vallen
- Top 20 beste oefeningen voor slanke armen
- 'S Ochtends hardlopen: gebruik en efficiëntie en de basisregels
- Krachttraining voor vrouwen: het plan + oefeningen
- Hometrainer: de voor- en nadelen, effectiviteit voor afvallen
- De aanvallen: waarom hebben we een + 20-optie nodig
- Alles over crossfit: het goede, het gevaar, oefeningen
- Hoe de taille te verminderen: tips & oefeningen
De inventaris en structuur van het programma en de week van dwangarbeid
Complex Een week van dwangarbeid bevat 5 trainingen die u tijdens de week moet verdelen. Dienovereenkomstig doet u 5 keer per week 2 dagen rust. Je kunt bijvoorbeeld een weekend doen, Woensdag en zondagof zaterdag en zondagor Woensdag en zaterdag - alle opties naar eigen inzicht.
Als je wilt werken aan de ontwikkeling van hun spieren, volg dan deze vijf oefeningen minimaal 4-6 weken totdat je het gewenste resultaat hebt bereikt. Probeer de oefening niet simpelweg te herhalen en het gewicht van de halters te verhogen naarmate de spierkracht toeneemt.
Voor een week van dwangarbeid heeft u aanvullende uitrusting nodig, als volgt:
- Een paar dumbbells
- De horizontale balk (u kunt een buisvergroter gebruiken om op de deur te monteren)
- Sportbank (je kunt een fitball gebruiken)
Welk gewicht aan dumbbells moet ik gebruiken? Concentreer u op uw kracht en mogelijkheden. Team Beachbody raadt het gebruik van meerdere paar dumbbells aan van 2 tot 22 kg. Om te beginnen kun je 3 paar dumbbells van verschillende gewichten koken: lichtgewicht (1.5 tot 3 kg), medium (4 tot 9 kg)en zwaar (meer dan 10 kg). Deze minimumwaarde. Naarmate u de training voltooit en hun eigen vorderingen maakt, kunt u het gewicht van halters aanpassen op basis van hun capaciteiten. Als je er ervaring mee hebt, neem dan de gebruikte dumbbellsonlesego gewicht.
Een set zware halters is essentieel als je thuis spieren wilt opbouwen en lichaamsverzorging wilt maken. Sagi Kalev biedt sets oefeningen die bestaan uit een klein aantal herhalingen, dus trainen met lichte gewichten heeft geen zin. Gewichtshalters nemen op basis van het feit dat de laatste iteratie in de aanpak met maximale inspanning moet worden uitgevoerd. Natuurlijk, als uw doel spierversterking en gemakkelijke tonus is, zullen voor training onder het programma voldoende halters zijn tot 10 lbs.
Terugblik op Een week van dwangarbeid:
Beoordeling van borst en rug:
Mening over Total Body:
Als je nog niet klaar bent voor zeer intensieve atletische activiteit en op zoek bent naar een meer traditionele training, let dan op de kracht van video van HASfit.