Inhoud
Mijn droom is om het strekken en de splitsingen voor een korte tijd te verbeteren? In dit geval kan uw onmisbare assistent een simulator worden voor het oprekken van de spagaat. Dit is een zeer nuttige sportuitrusting voor het efficiënt, pijnloos en aangenaam strekken. Zet de voetensteun gewoon in een comfortabele positie en blijf achter de spleten terwijl u tv kijkt of op een laptop werkt.
Het is belangrijk om in acht te nemen dat training op de simulator is vrijwel pijnloos doordat u zich in een ontspannen toestand bevindt. Dit is een groot voordeel van de trainingssplitsingen in de simulator, omdat algemeen bekend is dat ontspanning de sleutel is tot succes en goed strekken.
Als u gespannen en stijf bent, worden spieren en ligamenten erg slecht uitgerekt. Comfortabel en handig de machine met de klemmen voor de benen zul je ontspannen zijn, en dus zal de voortgang veel sneller zijn.
Een simulator voor het spannen van touw op: Algemene informatie
Trainer voor het strekken van de spagaat is een structuur die bestaat uit een zitting in een stoel en glijdende elementen, waarop voeten zijn geplaatst. Het basis werkingsprincipe van de simulator is het volgende: u stelt de gewenste hoek tussen de voet in en vergrendelt deze. Er is dus geen verplaatsing van de voet, en dit betekent dat uw spieren zich aanpassen aan de nieuwe positie en worden uitgerekt.
Zodra u voelt dat het huidige niveau onder de knie is, kunt u de hoek tussen de benen vergroten. Fixeer de nieuwe positie en wacht tot het resultaat is gecorrigeerd, wanneer uw spieren klaar zijn om meer te strekken. Stap voor stap zit je in zijsplitten.
Dit is een handige sporter voor het strekken van de splitsingen:
- degenen die betrokken zijn bij dansen of gymnastiek
- degenen die zich bezighouden met enkele gevechten en vechtsporten
- degenen die yoga beoefenen (asana om een goede rekoefening nodig te hebben)
- voor degenen die de splitsingen voor jezelf willen doen of hun stretching willen demonstreren
- voor degenen die hun voeten mooi en strak willen maken
- degenen die een actieve levensstijl en sport leiden.
- en kinderen die naar de sportafdeling gaan
Wat is direct gebruik van touw? Splits verwijdert de stijfheid van gewrichten, verbetert het urinestelsel en verbetert de bloedsomloop. Bovendien spant u tijdens het strekken de spieren aan en verbetert u de beenvorm.
En als splitsingen best gemakkelijk te bereiken zijn en zonder een trainer vanwege het gewicht van zijn eigen lichaam, dan is de touwtrainer gewoon onvervangbaar. Het meer strekken voor zijsplitten kost meestal veel meer tijd dan strekken voor splitten. Sommige betrokkenen merkten op dat de voorwaartse splitsing al wordt verkregen na 1-2 maanden regelmatige training en pas na 8-12 maanden kruisen.
Pluspunten van het touw:
- Simulator touwpoten comfortabel en worden opgenomen in een correcte en natuurlijke positie.
- Dankzij de verstelbare voetensteun houd je gemakkelijk de maximaal mogelijke hoek tussen de benen vast.
- Door de handige afstelling kunnen de spieren wennen aan de belasting en zonder pijn rekken.
- Een simulator voor het strekken van touw om gemakkelijk alleen te strekken, zonder de hulp van een partner.
- Lessen op de simulator voor stretchen zijn handig om te combineren met tv kijken, boeken lezen, internetten.
- Bij trainingssplitsingen is de belasting soepel en gelijkmatig, wat het risico op blessures en verstuikingen minimaliseert.
- Het belangrijkste principe van de simulator is geleidelijk. Vaste positie => de gebruikte spieren en ligamenten => verhoogde graden in positie tussen de benen => vaste positie => de spieren en ligamenten gebruikt om… .. en zo verder stap voor stap tot een volledige splitsing.
- Regelmatige oefeningen voor het strekken van de splitsingen helpen de spieren te versterken, de benen slanker en mooier te maken.
- Op sommige machines is er een nauwkeurige voortgangsschaal, die helpt om het resultaat bij te houden.
- De trainingssplitsing is ook nuttig om de kromming van het scheenbeen te corrigeren.
Nadelen van een simulator voor stretchen:
- De kwaliteitskosten van de simulator beginnen vanaf 6000 roebel, afhankelijk van het model.
- U heeft een vrije ruimte in het appartement nodig om de simulator te hosten.
- De aanwezigheid van de simulator voor het touw betekent niet dat u dit niet hoeft te doen. De lessen over stretchen zouden regelmatig moeten zijn.
- Simulator voor strekken, niet om splitsingen te trainen, alleen transversaal.
Met betrekking tot het laatste argument is het vermeldenswaard dat crosstraining het strekken van de spieren en ligamenten van de voeten verbetert, zodat u in de toekomst kunt gaan zitten en splitsen. Het is duidelijk dat zijsplitsingen veel langer onder de knie zijn dan de longitudinale, daarom zal de trainer uw voortgang in beide soorten splitsingen versnellen.
Hoe snel kun je de splitsingen maken met een trainer om te strekken?
Trainer voor het strekken van de splitsen verhoogt aanzienlijk uw kansen op de splitsingen op korte termijn, maar het zal niet vanzelf gebeuren. U zult dagelijks werk hebben, waarbij u minimaal 60 minuten training geeft, en beter dan 90-120 minuten als u snel resultaat wilt behalen (meer dan twee uur moet u niet doen, om de spieren en ligamenten niet te zwaar te belasten). Een keer per week een vrije dag plannen om het lichaam te laten herstellen van stress.
Als je een trainer bent voor touw, betekent dit niet dat je de splitsingen binnen een maand kunt doen. Maar deze trainer zal het proces van het strekken van de spieren zeker versnellen en u kunt uw doel veel sneller bereiken. Bovendien is het voor het strekken voor zijsplitten wenselijk om een partner te hebben die de spieren helpt strekken, maar als je de simulator hebt, kun je de splitsingen in hun eigen huis doen!
Wat bepaalt hoe snel de splitst:
- leeftijd (kind of adolescent om de splitsingen gemakkelijker te doen)
- het niveau van rek (aangezien u momenteel flexibel en uitgerekt bent)
- van genetica (verschillende mensen hebben verschillende stijfheid van ligamenten en spieren)
- van de regelmaat van lessen (hoe meer en moeilijker je doet, hoe sneller je resultaten boekt)
- van de juistheid van lessen en het vermogen om te ontspannen in de poses van touw (blijf bij de principes van geleidelijkheid, regelmaat en regelmaat)
En juist op de laatste factor heeft de trainer een directe impact. Spierontspanning en geleidelijke vooruitgang zijn een doorslaggevende factor voor de aanschaf van de simulator voor het touw. Als we het over concrete termen hebben, als de transversale uitrekking volledige splitsingen 1-2 maanden onder de knie worden, met een gemiddelde rek gedurende 5-6 maanden, met een slechte rek, heb je misschien een jaar of langer nodig.
De voortgang bij het strekken is niet noodzakelijk lineair. Het komt voor dat de voortgang in eerste instantie niet zichtbaar is, maar geleidelijk ontwikkelt de beweeglijkheid van gewrichten en elasticiteit van spieren zich en gaat het veel sneller. Soms vice versa - goede vooruitgang in de eerste maand van strekken, en dan een lange stagnatie. In elk van deze situaties is de Raad de enige: de dagelijkse training voortzetten en geloven in het resultaat. Het is niet nodig om de ligamenten te forceren en druk uit te oefenen, in het gebruikelijke tempo bezig te zijn en naar uw lichaam te luisteren.
Hoe de splitsingen op de simulator uit te rekken
Als je de machine effectief wilt gebruiken voor het strekken van de spleten, dan moet je training uit verschillende fasen bestaan:
- Oefening om op te warmen voordat u zich gaat strekken (warming-up): 15-20 minuten
- Een voorbereidende oefening voor stretchen: 15-20 minuten
- Training op de simulator splitst: 30-90 minuten
Voordat u begint met strekken om de splitsingen te doen, moet u eerst opwarmen. Het uitvoeren van rekoefeningen voor koude spieren wordt niet aanbevolen! Ten eerste is het inefficiënt vanuit het oogpunt van het bereiken van het resultaat, omdat opgewarmde spieren en ligamenten verschillende keren beter rekken. Ten tweede kan het strekken zonder opwarmen tot ernstig letsel leiden. Als je een ligament beschadigt of een spier trekt, dan kun je de spleten uitrekken, je kunt het in ieder geval een paar weken vergeten. Dit zal onvermijdelijk leiden tot een serieuze terugdraaiing van de resultaten.
Voorbereidende oefeningen helpen ook uw ligamenten en spieren om zich voor te bereiden op het strekken van de spleten. Dit is vooral handig voor heupgewrichten, die erg kwetsbaar zijn. Het uitvoeren van de transferoefening is niet zo belangrijk als de training, maar als je de splitsingen in een maand wilt doen, is het beter om regelmatig te presteren.
I. Oefeningen om op te warmen voordat u zich uitstrekt om te splitsen
We bieden je 7 oefeningen die je kunt doen als warming-up voordat je het touw op de simulator strekt. Voer elke oefening 1 minuut uit. Neem na het uitvoeren van vijf oefeningen een minuut rust en herhaal alle oefeningen opnieuw. De totale duur van de training is 1 minuten elke 15 minuten elke ronde, 7 minuut rust tussen de rondes.
1. Lopen op de grond
2. Springtouw
3. Lopen met loden voeten
4. Springt broedarmen en benen
5. Jumping jacks met een hefknie
6. Beenliften
7. Op zijn plaats rennen
II. Een voorbereidende oefening voor het strekken van de spagaat
Voordat u begint met strekken, wordt het ook sterk aanbevolen om verschillende hoofdoefeningen uit te voeren die u zullen helpen effectiever te trainen op de loopband voor touw. Houd elke positie 1-2 minuten vast, en vergeet niet de noodzaak om de oefening aan de rechter- en linkerkant te herhalen. Kan in 2 ronden herhalen.
1. Longeer op zijn plaats
2. Laterale uitval
3. vlinder
4. Slinger
5. Kikker
III. De splitsingen op de simulator uitrekken
Na de warming-up-oefeningen en lead kunt u doorgaan naar simulatortraining voor touw. Poten zijdelings uit elkaar met een speciale hendel (goede simulatoren voor touw ze zijn altijd beschikbaar) en beveilig je de hoek tussen je benen. U zou een licht ongemak moeten voelen, maar geen pijn. Kan een licht trekkend gevoel in de hamstring zijn, dat is prima, maar het mag geen sterk ongemak veroorzaken. Het is beter om de hoek tussen de benen te verkleinen en te wachten tot de spieren en ligamenten aan de belasting wennen. Strekken door de pijn is het niet!
De eerste keer kunt u de machine één keer per dag gebruiken voor splitsingen, na 2-3 weken de frequentie van sessies verhogen tot twee keer per dag. Aangenomen wordt dat strekken in de ochtend effectiever is omdat het lichaam stijver is. Aan de andere kant is 's avonds strekken meestal prettiger en gemakkelijker. Als je de mogelijkheid hebt en je wilt snel vooruitgang, dan is dat mogelijk in de ochtend en avond (met een opwarmende training moet je die altijd doen!).
De bruikbaarheid van de simulator voor touw in het feit dat je tijdens het strekken door andere dingen kunt worden afgeleid. Als je voor zelftraining constant gefocust en intens moet zijn, dan kun je hier zitten en hun gang gaan, parallel aan het touw werken. We kunnen natuurlijk niet zeggen dat de simulator alles voor je doet, maar het is een geweldige tool en helper.
Trainer voor het strekken van de splitsingen: hoe te kiezen
Als je hebt besloten om een simulator te kopen om de spleten op te rekken, kom dan met alle verantwoordelijkheid hierheen. Feit is dat tijdens het strekken de splitsingen worden gebruikt zijn zeer kwetsbare gewrichten en pezen die gemakkelijk worden beschadigd door een onzorgvuldige beweging. Bijvoorbeeld het inguinale ligament, hamstrings, heupen en adductoren. Elke, zelfs de kleinste schade, zal uw trainingen voor onbepaalde tijd stoppen. Dus je doel is om de splitsingen voor een maand of een andere korte termijn te doen, kan niet worden uitgevoerd. Bovendien kunnen de beschadigde ligamenten mezelf eraan herinneren bij de minste belasting, zelfs na volledige genezing.
Daarom zou een simulator voor het uitrekken van de spleten moeten zijn hoogwaardig, comfortabel, verstelbaar en duurzaam. Als de trainer het uitkomt, is het gemakkelijk om erop te ontspannen, omdat ontspannen spieren veel sneller worden uitgerekt en minder beschadigd. Het is ook wenselijk de beschikbaarheid van een nauwkeurige schoolvoortgang, waardoor de trainer de hoek tussen uw voeten meet. Dit zal helpen om uw resultaten te volgen en te zien in welk stadium u zich op dit moment bevindt.
Een simulator voor het strekken van touw bij M-Flex
Een simulator voor het strekken van touw op M-Flex is een van de meest populaire modellen op de markt van sportartikelen met een hoge kwaliteit en de beste prijs. Simulator M-Flex voldoet aan alle eisen voor gemak en prestaties, dus het is een genoegen om met hem uit te strekken op de splitsingen. Genoeg om de voeten op de softstops te zetten, de lengte en de hoek van de rugleuning naar wens aan te passen en u kunt beginnen met trainen.
Trainer voor touw M-Flex garandeert een ontspannen staat, dus zachte en comfortabele stretch.
Wat is het voordeel van simulatoren M-Flex:
- Draaibare voetsteun zorgt voor een betrouwbare en gemakkelijke fixatie, waardoor de juiste houding behouden blijft en letsel wordt voorkomen.
- Door de lengteaanpassing van de stuwkracht en de hellingshoek van de rug kunt u een comfortabelere en veiligere houding aannemen voor mensen met een verschillende groei.
- Door de verstelbare belasting zorgt voor soepel en pijnloos strekken.
- Comfortabel strekken zorgt ook voor een zacht gewatteerde zitting en stops: het is gemaakt van hoogwaardig kunstleer en speciale materialen, waardoor de belasting bij het strekken van de spagaten wordt verzacht.
- Het mechanisme van de simulator heeft een goede veiligheidsmarge en het frame is gemaakt van hoogwaardig duurzaam staal. De simulator zal je heel lang van dienst zijn! Je kunt de splitsingen doen, maar ook jarenlang strekken.
- Nauwkeurige voortgangsschaal voor het bijhouden van resultaten van 0 tot 10 (0 tot 200 graden) helpt u om het resultaat duidelijk te beheersen en uw voortgang bij te houden.
Moet ik een simulator kopen om je spagaat op te rekken?
Als je de splitsingen wilt doen, en het is geen kortstondig verlangen, en je duidelijke doel, jij zou om drie redenen een simulator moeten kopen om de spleten op te rekken. Ten eerste rekt u zacht en geleidelijk uit, waardoor het risico op spiervezels wordt verkleind. Uw training zal veilig en niet-traumatisch zijn, in tegenstelling tot de klassensimulator, waar er sprake is van rommelige, ongemakkelijke bewegingen of onjuiste voorzieningen met een hoog risico.
Ten tweede, strek je lekker en comfortabel uit op de trainer, zodat je spieren ontspannen en buigzamer zijn om te strekken. In tegenstelling tot trainen zonder de simulator voor touw, waarbij het langdurig erg oncomfortabel is om in een uitgestrekte positie te staan. Ten derde kun je jezelf uitrekken door naar je favoriete films te kijken. U heeft geen externe druk- en retentieregels nodig - de trainer voor touw doet alles voor u.
Rekken is een soort oefening die een zorgvuldige en afgemeten aanpak vereist. Hier is het onmogelijk om de last te forceren en te proberen harder en sterker uit te rekken, omdat het zeer gemakkelijk is om pijn te doen en het touw lange tijd te vergeten. Met de aanschaf van een simulator voor touw kunt u snel de splitsingen doen zonder letsel of pijn.
Zie ook:
- Top 50 oefeningen voor billen thuis
- Top 50 oefeningen voor buikspieren thuis