Inhoud
Tracey-hamer was geliefd bij de meeste beoefenaars vanwege de effectieve ballettraining van The Booty Barre. Stel voor dat je het probeert een eerder programma dat bekend staat als de coachdie u zullen helpen om af te vallen zonder intense schokbelastingen.
Tracey mallet is een populaire Amerikaanse trainer, auteur van veel fitnessprogramma's, expert in Pilates, sportvoedingsdeskundige en moeder van twee kinderen. Tracey Mallet ontwikkelt trainingen op basis van Pilates, yoga en traditionele fitness. Haar programma's zijn uitdagend genoeg om effectief en eenvoudig genoeg te zijn voor een breed scala aan betrokken mensen.
In het artikel van vandaag zullen we ons concentreren op vier programma's Tracey mallet, die werd uitgebracht op video The Booty Barre. Deze uur sessies zullen je helpen om te winnen een slank trimfiguur zonder probleemgebieden. Waarschijnlijk kunnen ze in vergelijking met de video van The Booty Barre geen uitstekende programma's worden genoemd, maar ze zijn effectief in het verbeteren van de cijfers:
- 6 minuten Quick Blast: Total Body Calorie Blast (52 minuten)
- 6 minuten Quick Blast: Total Body Fat Burner (58 minuten)
- Renew You: Cardio Fusion (52 minuten)
- Renew You: Slank & Lean (69 minuten)
Programma's zijn geschikt voor trainingen op gemiddeld niveau. Je kunt ook trainen met Tracey-hamer voor herstel na de bevalling. Wissel deze lessen met elkaar af, of kies een video naar keuze. Tracy beveelt aan om te doen in haar programma's 3-4 keer per week een uur per dag, als u goede resultaten wilt behalen.
Een overzicht van 18 korte training met Tracey-hamer op youtube uit probleemgebieden
6 minuten Quick Blast: Total Body Calorie Blast
Programma Total Body Calorie Blast bestaat uit van zeven segmenten van 6 minutenen inclusief een warming-up en trekhaak. Je kunt een video van 52 minuten maken, of je eigen training opzetten vanaf een aparte 6 minuten. Voor lessen heb je een paar lichte dumbbells 1-2 kg nodig (voor de eerste helft van de video) en Mat. Je verbrandt calorieën, versterkt het lichaam en ontwikkelt flexibiliteit.
De eerste drie segmenten bevatten afwisselende cardio-oefeningen en oefeningen met halters voor spierspanning. Het vierde segment bestaat uit traditionele yoga-asana's. Het vijfde segment bevat oefeningen voor de buik, die op de grond worden uitgevoerd. In het zesde en zevende segment voer je eenvoudige oefeningen uit Pilates uit voor probleemgebieden. Dus in dit programma vind je een energieke eerste helft en rustige tweede helft van de les.
6 minuten Quick Blast: Total Body Fat Burner
Training Tracy hamer Total Body Fat Burner langere tijd, maar de structuur doet hetzelfde. Het programma bevat acht segmenten van 6 minuten die u consistent kunt spelen, mixen of de afzonderlijke partijen kunt selecteren. Voor lessen heb je lichte halters, een mat en een fitball nodig, maar alleen voor de tweede helft van de video.
In de eerste drie segmenten voer je krachtige toning-oefeningen uit die gericht zijn op het onderlichaam. Dan vind je een rustig segment met fitball en dumbbellsdat zal helpen om de spieren van de schouders, borst en armen te trainen. Het laatste segment is slechts een fitball en bevat oefeningen voor rechte en schuine buikspieren.
Vernieuw je: Cardio Fusion
Renew You: Cardio Fusion - een simpele training van 50 minuten met unieke bewegingen van Pilates, dans, yoga, ballet en krachttraining. Tracey-hamer is inbegrepen in de les, effectieve oefeningen om overtollig vet kwijt te raken en spieren te versterken. In de eerste helft van het programma verhoogt u uw hartslag en verbrandt u calorieën, en ten tweede - versterkt u de spieren en verwijdert u probleemgebieden. Je hebt alleen lichte dumbbells nodig (1 à 2 kg). Dit programma, met de nadruk op het spierstelsel.
Het programma:
- Warm-up zonnegroeten (11 minuten). Opwarmen in yogastijl.
- Core Cardio (15 minuten). Dansballetsegment voor het verbranden van calorieën.
- Beeldhouwen van het bovenlichaam (15 minuten). Segment voor de sculptuur van het bovenlichaam met halters.
- Total Body Sculpting (10 minuten). Bevat voornamelijk oefeningen voor maag en schors.
- Rekken (3 minuten). Het laatste uitrekken.
Renew You: Slank & Lean
Sleek & Lean nog een video uit de serie Renew You, die je zal helpen bij het vormen lange, magere en soepele spieren van de benen en een sterke cor. Program Tracy-hamer duurt meer dan een uur, maar is verdeeld in kleine segmenten, zodat u alleen bepaalde onderdelen kunt kiezen die u nodig heeft. Voor de eerste helft van de training heb je een stoel nodig.
Het programma:
- Opwarming: Rotatie-yoga en pilates (7 minuten). De warming-up.
- Balletbar (15 minuten). Barna-training voor benen met stoel.
- Power Yoga (13 minuten). Krachtige yoga.
- Abs & Buns (20 minuten). Het segment op de vloer voor buik en billen.
- Upper Body Sculpt (12 min). Oefeningen voor bovenlichaam zonder apparatuur.
- Rekken (3 minuten). Het laatste uitrekken.
Kies zelf de beste video's met Tracy-hamer en begin vandaag nog met kijken! Of sla een artikel op in uw bladwijzers, als u op dit moment nog een trainingsplan heeft, maar van plan bent om in de nabije toekomst een training te proberen.
Zie ook: cardio Barre: de voordelen van video en de effectiviteit voor gewichtsverlies.