Top 15 video's van rugpijn en voor revalidatie van de wervelkolom met Olga Saga

Volgens statistieken komen regelmatig ongemak en pijn in de rug voor bij 30% van de volwassen bevolking. We bieden je de top 15 video's van rugpijn met Olga Saga die de functie van de werveldeling helpen herstellen en de rugpijn vergeten.

Video's van rugpijn zijn nuttig niet alleen voor het oplossen van problemen met de wervelkolom, maar ook voor het voorkomen van ziekten die kunnen worden veroorzaakt door een zittende levensstijl, regelmatige fysieke activiteit, leeftijdsgebonden veranderingen. Een gezonde wervelkolom is een gezond lichaam. Betaal haar slechts 15 minuten per dag terug en je lichaam zal je dankbaar zijn

De opening van de heupgewrichten: 7 video's met Olga Saga

Het voordeel van de video's van rugpijn met Olga Saga:

  • behandeling en preventie van verschillende aandoeningen van de wervelkolom (osteochondrose, uitsteeksel, hernia, spit, ischias, enz.)
  • het wegwerken van chronische rugpijn en gewrichten
  • herstel verloren flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom
  • het verwijderen van spanning, stijfheid en spierspasmen van de rug
  • de verbeterde bloedcirculatie in het bekkengebied, benen en rug, verbetert het urinestelsel
  • de vorming van een juiste houding
  • versterking van de diepe rugspieren en het spierstelsel
  • onthulling van de thoracale en revitalisatie van de organen van de borst
  • de opening van de heupgewrichten
  • vermindering van lichaamsvet in de taille en rug
  • verbetering van de bloedcirculatie in het lichaam en verbetering van de werking van interne organen
  • stress kwijtraken, een gevoel van lichtheid en losheid vinden
  • verhoging van de vitaliteit van het lichaam en de algehele gezondheid.

15 video's over rugpijn met Olga Saga

De meeste van de voorgestelde video's over rugpijn duren ongeveer 15 minuten. Ze zullen je niet veel tijd kosten, maar als je ze regelmatig uitvoert, krijg je fantastische resultaten.

Je kunt individuele lessen kiezen die je leuker vindt, en je kunt alle voorgestelde video's tegelijk afwisselen. Voor training heb je alleen een mat nodig, alle lessen zijn kalm en ontspannend.

1. Gezondheidsoefeningen voor de wervelkolom (15 minuten)

Deze video is zojuist gemaakt om van rugpijn af te komen en om ernstige aandoeningen van de wervelkolom te voorkomen. Het bevat de meest effectieve en eenvoudige oefeningen die liggend en zittend op de grond worden uitgevoerd: het buigen, draaien en strekken van de wervelkolom. Als u op het moment echter de verergering van ziekten van de wervelkolom heeft, wordt het complex niet aanbevolen.

Recreatieve gymnastiek voor het SPINE / behandeling en profylactisch complex

2. Revalidatie van gewrichten en wervelkolom (15 minuten)

Regelmatig uitvoeren van deze video is van rugpijn, u kunt uw houding verbeteren, stijfheid in de rug verminderen en de vitaliteit van het lichaam en de algehele gezondheid verbeteren. De les is volledig zittend op de grond in de lotushouding en de vlinder. De voorgestelde oefeningen zullen ook helpen om de heupgewrichten te openen en de bloedcirculatie in het bekkengebied te verbeteren.

3. Office-oefeningen: oefeningen (15 minuten)

Deze video is van rugpijn gericht op het verbeteren van de wervelkolom, het elimineren van stijfheid in het cervicale gebied en het verbeteren van de bloedcirculatie in het lichaam. De training vindt volledig plaats in zittende positie op een stoel, dus u kunt het zelfs 15 minuten op kantoor doen zonder werk.

4. De ontwikkeling van flexibiliteit en vrijheid van rugpijn (15 minuten)

Les stretch voor beginners is gericht op de ontwikkeling van flexibiliteit van benen en rug, versterking van de wervelkolom en verlichting van rugpijn en algehele ontspanning van het lichaam en zenuwstelsel. Alle oefeningen zijn eenvoudig, hoewel vrij nieuw, maar de uitvoering ervan zal waarschijnlijk problemen veroorzaken. Je wacht op de brugplooien, het been gaat omhoog in liggende positie, omgekeerde sluiting.

5. Een zachte oefening voor een gezonde rug (20 minuten)

Deze milde oefeningen van 20 minuten zijn gericht op het strekken en versterken van de wervelkolom en het elimineren van spierspasmen en pijn in de rug. Omvat oefeningen zoals het terugrollen van de brug, laterale tractie, Superman. De grote invloeden op de onderrug.

6. Zacht oefenen voor de wervelkolom (13 minuten)

Een eenvoudige reeks oefeningen tegen rugpijn, u zult in staat zijn om de diepe rugspieren te versterken, om spanning in de onderrug, het interscapulaire gebied en het nekgebied te verminderen. Bevat oefeningen als de kat, de sfinx, de duif.

7. Complexe kat: verwijder de spanning in je rug (15 minuten)

Deze behandeling en preventieve video's tegen rugpijn zullen u helpen de wervelkolom te verbeteren om spanning in de rug en taille te verlichten. Alle trainingen worden op handen en voeten in positie gehouden: je doet de oefening “kat” en de verschillende aanpassingen. Oefening "kat" is een van de meest effectieve voor het voorkomen en wegwerken van rugpijn.

8. Ontspan en versterk het gespierde korset (18 minuten)

Een reeks oefeningen gericht op het herstellen van de functies van de wervelkolom, het elimineren van pijn in de rug en het vormen van een juiste houding. Daarnaast werk je aan het versterken van de korsetspieren door eenvoudige oefeningen uit te voeren voor de korst, balans en rugversterking. De meeste oefeningen worden liggend op de rug uitgevoerd, met uitzondering van het blok op handen en voeten.

9. Vijf oefeningen tegen rugpijn (12 minuten)

Deze video is van rugpijn en omvat 5 effectieve oefeningen: de knie naar de borst trekken; een terugdraaien; in buikligging liggen; "De kat" en zijn variaties; tractie liggen met het gebruik van de muur. Trainen is handig omdat het voldoende is om een ​​paar oefeningen te onthouden en je deze les ook zonder video kunt afronden.

10. Zacht uitrekken van rugpijn (15 minuten)

Zachte dynamische praktijk ontwikkeld door Olga Saga voor de ontwikkeling van de elasticiteit van de gewrichten, de ontwikkeling van de flexibiliteit van de wervelkolom, het versterken en loslaten van spanning van de spieren van de rug. Het eerste deel van de les is zitten, je maakt een cirkelvormige beweging en kantelt naar de zijkant en naar voren. Dan wacht je op oefeningen liggend op de rug. Tot slot doe je wat oefeningen in de riem en liggend op zijn buik.

11. Hoe kom je van rugpijn af (15 minuten)

Deze video is van rugpijn en zal de pijn in de onderrug en de romp helpen verlichten, je bovenrug ontspannen, de diepe spieren van de rug versterken. Daarnaast werk je effectief aan het strekken van de benen en het openen van de heupgewrichten. Het complex wordt aangeboden voor beginners, maar meer geschikt voor mensen met een goede stretch.

12. Versterking en revalidatie van de wervelkolom (13 minuten)

Deze reeks oefeningen was gericht op het versterken van de rugspieren en tussenwervelschijven, het ontwikkelen van flexibiliteit van de wervelkolom en het verminderen van pijn in het lumbosacrale gebied. De training is volledig op de buik en omvat achteroverbuigingen, variaties op Superman, pose, camel pose, Cobra.

13. Oefeningen voor flexibiliteit van de rug (10 minuten)

Deze video is van rugpijn gericht op het ontwikkelen van flexibiliteit van de rug, tractie van de wervelkolom en het verlichten van spanning in de onderrug. In de eerste helft oefen je in de houding van naar beneden gerichte hond. Dan draag je de kat en de Cobra. Met deze korte sessie van 10 minuten werk je effectief aan flexibiliteit van de rug.

14. Laterale tractie: pijn in de rug schieten (13 minuten)

Effectieve reeks oefeningen, waarmee u aan de wervelkolom trekt, de houding verbetert, spanning uit diepe spieren verwijdert en rugpijn wegneemt. Alle oefeningen zijn een laterale strekking: de hellingen van het lichaam en bochten. Op het programma staan ​​veel statische houdingen die liggend op de grond, zittend op de grond, in positie op handen en voeten worden uitgevoerd.

15. Complex voor een gezonde wervelkolom (20 minuten)

En nog een reeks kwaliteitsoefeningen gericht op het verbeteren en herstellen van de functies van de wervelkolom en de vorming van een juiste houding. De voorgestelde oefeningen stabiliseren de wervelkolom, elimineren spasmen en pijn in de rug, versterken het spierkorset.

Als je regelmatig met Olga Saga naar de video's over rugpijn traint, raak je de negatieve effecten van zittend werk kwijt, vind je hernieuwde kracht en vitaliteit, en verbeter je de flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom. Een korte gratis training van een populaire YouTube-trainer helpt je om je lichaam te behandelen en stress en vermoeidheid in de rug te vergeten.

Zie ook:

Yoga en het strekken van de rug en lendenen

Laat een reactie achter