Gezond eten is niet alleen een slank figuur, maar ook een goed verzorgd gezichtsvermogen. Het voedsel dat we elke dag op ons bord leggen, bepaalt zelfs het hydratatieniveau van de oogbol, daarom is het zo belangrijk om rekening te houden met alle noodzakelijke mineralen en vitamines.
Het is de moeite waard om vis in het menu op te nemen, omdat ze omega-3-vetzuren leveren die nodig zijn voor een goed zicht. Ze zijn verantwoordelijk voor de vorming van fotoreceptoren en zenuwweefsel in het netvlies van het oog. Om hun optimale portie te garanderen, moet u naar zalm of vitamines in capsules grijpen. Welke andere ingrediënten zijn nodig voor een goed zicht?
anthocyanen
- Stoffen die bloemen en vruchten kleur geven, ontstekingen en bacteriën bestrijden, de bloedvaten van het oog beschermen en de aanmaak van rodopsine stimuleren, een lichtgevoelig netvliespigment. Rode kool en fruit zoals kersen, zure kersen, appelbessen, aalbessen, aardbeien en pruimen hebben er genoeg van.
Complexe vitamine A, C en E
Vitaminen die rechtstreeks uit voedsel worden gehaald, zijn het beste voor onze gezondheid. Vitaminen A, C en E, die werken als antioxidanten die oxidatieve stress bestrijden, zijn bijzonder belangrijk voor het gezichtsvermogen.
- Vitamine A-tekort kan nachtblindheid veroorzaken, ook wel nachtblindheid genoemd. De tweede bedreiging is het droge-ogen-syndroom, dat wil zeggen de zogenaamde. xeroftalmie. Laten we proberen om elke dag voedsel dat rijk is aan bèta-caroteen op ons bord te krijgen, waaronder: lever, spinazie, wortelen, broccoli of pompoen.
- Aan de andere kant verhogen vitamine C-tekorten niet alleen infecties, maar verhogen ze ook het risico op cataract. Citrusvruchten en aalbessen zijn de voor de hand liggende bron van vitamine C, hoewel het ook aanwezig is in rozenbottels, appels, druiven, asperges, broccoli en rode pepers.
- De laatste vitamine die een exorbitant effect heeft op de efficiëntie van het gezichtsvermogen is vitamine E. De belangrijkste actie is het neutraliseren van vrije radicalen. We kunnen het vinden in noten, amandelen, tarwekiemen, margarine, zonnebloem-, maïs- of sojaolie.
Minerale ingrediënten
- Regelmatig genomen zink verwijdert oogirritatie. Omdat het in wisselwerking staat met vitamine A, zorgt het voor een goede werking van de macula, die zich in het centrale deel van het oog bevindt. Het mineraal is aanwezig in magere melk, lever, eieren, pompoenpitten, peulvruchten en volkorenbrood.
- Mangaan veegt vrije radicalen uit het lichaam. Als aanvulling op mangaan wordt aanbevolen om peterseliewortel, bieten, bloemkool en zonnebloempitten te eten.
- Koper verbetert het gezichtsvermogen. Het wordt gevonden in noten, avocado's en zeevruchten.
- Selenium beschermt de ogen tegen de vorming van diabetische retinopathie. Een tekort aan selenium is zeldzaam, om dit tegen te gaan, moet u naar bruine rijst, asperges, eieren en uien grijpen.