een nieuw geïntegreerd programma van Bob Harper, Black Fire

Probeer een van de nieuwste complexen van het slanke lichaam Black Fire van Bob Harper. De beroemde Hollywood-trainer heeft voor je een echt heet programma! Haal het maximale uit je ezels voor een les van een half uur en kom in de beste vorm in 2 maanden training.

Beschrijving van Black Fire

Zwart vuur - een nieuwe reeks intervaltrainingen met hoge intensiteit van Bob Harper. Dit crossfit programma van twee maanden waarmee je op maximale capaciteit traint. Bob biedt u niet alleen de oefeningen te herhalen, de beweging op het scherm te volgen, zoals gewoonlijk, en elke dag te werken om hun prestaties te verbeteren. Na elke training leg je je prestaties vast, want het hoofddoel van het programma is om je lessen van een half uur te laten volgen. En geloof me, Bob met de taak om mee om te gaan.

Naast Bob Harper leiden sommige klassen Black Fire turnster en fitnesstrainer Anna Garcia. De totale training duurt in totaal 30 minuten, met opwarmen en liften. Maar denk niet dat dit te weinig is voor vetverbranding. Je zult zeker in het zweet werken door intensieve oefeningen uit te voeren zoals gewichtsverlies en gewichten. Dergelijke training over energieverbruik vergelijkbaar met de voltijdse programma's. Bob betrekt het boven- en onderlichaam om uw pols te verhogen en het cardiovasculaire systeem te laten werken.

Je vindt er een groot aantal sit-ups, push-ups, enkele burpees en een verscheidenheid aan power presses met de gewichten. Bob en Anna motiveren je tijdens de les. Het uitvoeren van oefeningen op rekening zal je helpen om zijn lichaam tot het uiterste te duwen en zelfs extra verborgen reserves te vinden. Trainingen omvatten werk aan snelheid (de maximale hoeveelheid lichaamsbeweging in de toegewezen tijd), en hoeveelheid (een bepaalde hoeveelheid lichaamsbeweging in de minimumtijd). Je verbrandt vet, werkt aan de spierspanning en verbetert de vorm van je lichaam.

Classes of Black Fire is gebaseerd op het volgende principe. Bob selecteert een paar intense oefeningen die je in een cirkel of in verschillende benaderingen gaat doen. Sommige oefeningen worden enige tijd op de rekening uitgevoerd. Met elke nieuwe trainingssessie verbeter je je kwantitatieve indicatoren. "Je probeert met niemand te concurreren, je probeert met mezelf te concurreren. Je zult verbetering zien in je prestaties, doordat je sterker en fitter wordt, ”Legt Bob Harper uit, het principe van lessen.

Alle trainingen Black Fire en klassenkalender

Het complexe Black Fire bestaat uit 12 verschillende oefeningen, waarvan er 4 Anna Garcia leiden en de rest - Bob Harper. Het programma gebruikt beweging hoge intensiteitinclusief krachttraining met gewichten, plyometrics en zelfs gymnastiek.

Het belangrijkste kenmerk van Black Fire is het corrigeren van uw resultaten tijdens het programma. In elke training aanbiedingen een speciaal principe van het tellen van punten, waarop u uw voortgang bijhoudt. U kunt het doen zonder registratie van hun resultaten, maar het zal de effectiviteit van training verminderen.

Om het programma uit te voeren heeft u het volgende nodig uitrusting:

  • Een paar halters
  • Doos (u kunt het opstapplatform vervangen)
  • Medicijnballen (slechts één oefening)
  • Een lange stok, je kunt de MOP gebruiken (alleen gebruikt in één training, je kunt het zonder doen)

Training van Bob Harper:

  • Lichaamsgewicht Tabata. Je vindt er 4 oefeningen met het eigen gewicht. Elke oefening wordt uitgevoerd in 8 sets (rondes) gedurende 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust. Tussen het starten van een nieuwe oefening - 1 minuut rust. Neem het laagste score van alle rondes voor elke oefening, vat de 4 cijfers samen en noteer het resultaat. Inventaris: doos.
  • Gewogen tabata: hetzelfde als in het vorige programma voer je 4 oefeningen uit voor 8 benaderingen van 20 seconden. Het enige verschil is dat dit programma wordt uitgevoerd met dumbbells. De resultaten zijn vergelijkbaar met Bodyweight Tabata bij het minste aantal oefeningen per ronde. Uitrusting: halters.
  • Zoet 16: Deze training bestaat uit 2 oefeningen en 8 rondes per oefening. Je doel is om 16 herhalingen te krijgen in de toegewezen ronde tijd. Als je dat doet, krijg je één punt voor die ronde. Tel aan het einde van de training al je punten op voor de uiteindelijke cijfers. Het totale aantal rondes is 16, dus de maximale score die je kunt behalen is ook gelijk aan 16. In deze training zijn er geen pauzes, maar als je deze 16 herhalingen volgt tot het einde van de toegewezen tijd, kun je rust uit. Uitrusting: medicijnballen.
  • OTM Air Force-stijl: om in deze training te scoren, moet u gedurende één minuut 12 herhalingen van een bepaalde oefening doen. Slechts 4 oefeningen voor elk 5 ronden, dus de maximale score is 20. De taak wordt op de volgende manier gecompliceerd: aan het begin van elke minuut voordat je 12 herhalingen uitvoert, moet je 4 keer een aantal burpees doen. Als je alle herhalingen voor het einde van de minuut hebt voltooid, kun je ontspannen. Uitrusting: halters, stok.
  • Cycloon 15. Elke ronde bestaat uit 3 verschillende oefeningen. U krijgt 1 punt elke keer dat u het gewenste aantal herhalingen uitvoert voor elke oefening in de ronde. Hoe hoger je snelheid, hoe meer kansen je hebt om maximale punten te halen. Uitrusting: een halter.
  • Strategisch uithoudingsvermogen. Als je de lessenkalender volgt, is dit je eerste les van het complex. In deze training heb je 3 rondes en 3 oefeningen die je gedurende 2 minuten zult uitvoeren. Denk je dat je aantal herhalingen in elke ronde (je zou 9 cijfers moeten hebben), stapel ze dan op en krijg een eindscore. Inventaris: doos.
  • Drielingladder: In dit programma vind je 3 oefeningen. Eerst doe je een herhaling voor elke oefening, dan twee, dan drie, enzovoort tot het einde, totdat je 15 minuten hebt voltooid. Dat wil zeggen dat bij elke nieuwe ronde 1 herhaling aan elke oefening wordt toegevoegd. Je eindcijfer is het totale aantal rondes dat je in 15 minuten kunt doen. Uitrusting: een halter.
  • Vermogen 10. Deze training omvat 4 rondes van 10 oefeningen, elke oefening 30 seconden zonder pauzes. U zult een pauze hebben als u de oefening voor de toegewezen tijd kunt afmaken. Elke oefening krijgt een bepaald aantal herhalingen, als je 30 seconden de tijd hebt om het benodigde bedrag te maken, dan neem je jezelf 1 punt op. Als de oefening statisch is, moet je 30 seconden staan ​​om een ​​1 te scoren. Het maximale aantal punten dat je voor dit programma kunt behalen - 40 (4 rondes van 10 oefeningen). Uitrusting: halters, doos.

Training van Anna Garcia:

  • ABC 1. Afkorting ABC-training: A - behendigheid, B - Balans, C - Core. In het programma van 4 oefeningen. Elke oefening wordt uitgevoerd in 5 sets (rondes) van 30 seconden met 15 seconden rust. Tussen de oefeningen zit 1 minuut rust. Tel voor elke oefening de laagste herhalingen in een ronde. Voeg aan het einde alle 4 de laagste nummers toe om een ​​totale score te krijgen. Uitrusting: niet nodig.
  • ABC2: Hetzelfde programma, alleen nu vind je 5 oefeningen en ze zijn uitdagender dan het eerste deel. Het principe van scoren is hetzelfde, alleen tel je deze keer 5 getallen op met de minimumwaarden voor elke oefening. Inventaris: doos.
  • Gymnastiekkracht 1. Voor deze training gebruikt Anna haar gymnastiekervaring. Dit programma bestaat uit 2 rondes van 6 oefeningen die elk een minuut duren. De oefeningen zijn voornamelijk kracht, inclusief kernspieren. Scoren zal dat niet zijn. Uitrusting: niet nodig.
  • Gymnastiekkracht 2: dezelfde oefening wacht slechts 5 oefeningen op je, maar een complexer niveau. Inventaris: doos.

Calendar Black Fire is zo gestructureerd dat het je lichaam naar zijn top duwt. Je gaat trainen vijf dagen per week in agressieve modus, en twee keer per week - doe rekoefeningen, yoga en ontwikkeling van de stabilisatiespieren.

Het complex is ontwikkeld door Black Fire met Bob Harper samen met Daily Burn, die specializiruetsya op de online training. Daarom biedt het kalenderprogramma yoga en stretching van de coaches Daily Burn.

1. Lessen voor emancipatie en beweeglijkheid van gewrichten Cody story (Cody Storey):

  • 15 minuten mobiliteit (15 minuten)
  • Volledige mobiliteit (30 minuten)

2. Yoga met Briony Smith (Briohny Smyth):

  • Yin Yoga (32 minuten)
  • Krachtherstel Yoga (22 minuten)

3. Oefeningen met een speciaal kussen voor het hele lichaam met Lindsay Miller (Lindsey Miller)

  • Bovenlichaam loslaten (18 min)
  • Onderlichaam loslaten (18 min)
  • Laat het totale lichaam los (31 min)

De voor- en nadelen van Black Fire

Voors:

1. Programma Bob Harper ontworpen voor snel vetverlies en gewichtsverlies. HIIT trainen is de perfecte manier om snel en efficiënt in vorm te komen.

2. Video's van Black Fire voor een korte tijd. Je bent in slechts 30 minuten per dag bezig (met opwarmen en kink in de kabel), maar voor efficiëntie zou dit gelijk zijn aan een volledig uurprogramma.

3. De training is vereenvoudigd, zodat u zich kunt concentreren op snelheid, niet op complexe techniek.

4. Het programma moedigt u aan om het aantal herhalingen bij te houden, hoeveel u tijdens elk interval kunt doen. Je zult jezelf dagelijks uitdagen versla je vorige record.

5. Dankzij het telsysteem houd je gemakkelijk je vorderingen in kracht bij en is het uithoudingsvermogen een extra motivatie om te studeren.

6. Het complex bestaat uit 12 verschillende trainingen. Jij zal ontwikkel je kracht, uithoudingsvermogen, kracht, balans, stabilisatiespieren en tegelijkertijd regelmatig werken aan wederopbouw door middel van yoga en stretching.

7. Dit is een complete programmakalender met lessen voor 60 dagen.

nadelen:

1. Dergelijke intense en schokbelastingen zijn alleen geschikt voor gezonde mensen.

2. Niet iedereen houdt van trainen in de stijl van cross-fit / TABATA, wanneer de hele klas slechts een paar oefeningen wordt aangeboden die in een paar ronden worden herhaald.

3. Je hebt extra uitrusting nodig: medicijnballen en boksen of stepplatform.

4. Je moet erg betrokken zijn bij de lessen om je resultaten bij te houden en vast te leggen.

Black Fire - dit is perfect voor degenen die elke dag het beste willen doen. Bob Harper nodigt je uit om jezelf uit te dagen en verbeter op fantastische wijze uw resultaten gedurende de 2 maanden van training.

Zie ook:

Laat een reactie achter