In het derde trimester van de zwangerschap klagen veel vrouwen over slaapproblemen. Geen wonder - je hebt last van een dikke buik, je ruggengraat doet pijn en de zaak wordt verergerd door kuitkrampen en frequent bezoek aan het toilet. Hoe te slapen in dergelijke omstandigheden?
Deze paradox, namelijk het feit dat in een periode waarin rust uiterst belangrijk is, slapeloosheid bevordert, is een probleem voor maar liefst 70-90% van de zwangere vrouwen. U bent niet de enige met uw probleem! Als je 's nachts wakker wordt, opstaat om naar het toilet te gaan, dan door het huis rent en je plek niet kunt vinden, maak je geen zorgen - het is volkomen normaal. Bovendien zijn er gedachten over de naderende geboorte. Het is de mentale sfeer die hier de belangrijkste factor is dat je moeite hebt om in slaap te vallen.
Hoe dichter je bij de bevalling komt, hoe meer stress je krijgt
De geboorte van een kind is een grote verandering, die gepaard gaat met veel angsten en twijfels. Je bent bang of het je gaat lukken, of alles gaat zoals het hoort, je denkt na over hoe het werkelijk zal zijn. Dit gebeurt vooral bij vrouwen voor wie dit pas de eerste zwangerschap is, waardoor ze niet helemaal weten wat ze kunnen verwachten.
Dit soort gedachten maakt het effectief moeilijk om in een goede slaap te vallen. Maar er zijn andere redenen waarom het niet zo eenvoudig is:
- Een vergevorderde zwangerschap is een lastige zaak, omdat de baarmoeder al zo vergroot is dat het al oncomfortabel is in bed. Niet alleen is het moeilijk om in slaap te vallen omdat de buik veel weegt en groot is, maar elke verandering van houding kost moeite.
- De wervelkolom begint pijn te doen omdat deze meer gewicht draagt.
- Problemen met plassen zijn ook kenmerkend, omdat de baarmoeder druk uitoefent op de blaas, waardoor je vaker naar het toilet gaat. Om uw blaas effectief te legen, terwijl u op de kom zit, kantelt u uw bekken naar achteren om de druk op de baarmoeder te verlichten en tilt u uw buik voorzichtig op met uw handen.
- Een andere moeilijkheid zijn de frequente nachtelijke kuitkrampen, waarvan de oorzaak niet volledig is vastgesteld. Er wordt aangenomen dat ze worden veroorzaakt door een slechte bloedsomloop of magnesium- of calciumtekorten.
Hoe rustig slapen 's nachts?
Het probleem van slapeloosheid moet op de een of andere manier worden aangepakt, omdat je op dit moment wel 8 tot 10 uur slaap nodig hebt. Verschillende factoren zijn van invloed op de snelheid van inslapen, als je ze onder de knie hebt, heb je een grote kans dat je eindelijk goed zult rusten:
- Dieet – eet de laatste maaltijd 2-3 uur voor het slapengaan, bij voorkeur een licht verteerbare maaltijd in de vorm van eiwit- en calciumrijke producten – ijs, vis, melk, kaas en gevogelte. Ze verhogen het serotoninegehalte, waardoor u kunt ontspannen en rustig in slaap kunt vallen. Drink 's avonds geen cola of thee, want die hebben stimulerende cafeïne, maar kies voor citroenmelisse, kamille of lavendelinfusie. Warme melk is ook een traditionele remedie tegen slapeloosheid. Om krampen te voorkomen, moet u het magnesiumtekort compenseren door noten en pure chocolade te eten.
- Slaaphouding – het zal het beste op de zijkant liggen, vooral de linker, omdat rechts liggen een slechte invloed heeft op de bloedsomloop (net als op je rug liggen vanaf de 6e maand van de zwangerschap!).
- Goede voorbereiding van de slaapkamer – zorg voor een goede ventilatie van de kamer waar je slaapt, het mag niet te warm (maximaal 20 graden) of te droog zijn. Je kussen mag niet te dik zijn. Liggend in bed, leg je armen langs je lichaam en adem rustig door, tel tot 10 – deze ademhalingsoefening helpt je om in slaap te vallen. Neem voordat u naar bed gaat een ontspannend bad met essentiële oliën, steek kaarsen aan, sluit uw ogen en luister naar ontspannende muziek.