- Spiergroep: quadriceps
- Extra spieren: Abductor, Dijen, Billen
- Type oefening: strekken
- Uitrusting: geen
- Moeilijkheidsgraad: Beginner
Een spandoek met de kraaktechniek van de oefening:
- Word direct, voeten op schouderbreedte. Dit wordt uw eerste positie.
- Buig je knieën en heupen om jezelf te laten zakken en je bekken naar achteren te plaatsen. Strek uw handen naar voren.
- Sprinte knieën laten vallen en snel terugkeren naar de beginpositie. Herhaal de squat 5-10 keer.
rekoefeningen voor de benen oefeningen voor quadriceps
- Spiergroep: quadriceps
- Extra spieren: Abductor, Dijen, Billen
- Type oefening: strekken
- Uitrusting: geen
- Moeilijkheidsgraad: Beginner