Slaap is de sleutel tot schoonheid en gezondheid. Hoe het "werkt" en hoeveel uur je nodig hebt om te slapen, heb ik besproken in het artikel Sleep for Health. Hoe meer wetenschappelijk onderzoek ik lees over slaap, hoe serieuzer ik het neem. Van tijd tot tijd kan ik echter niet op tijd in slaap vallen en het vereiste minimum slapen. Hier lijkt het alsof er geen kracht meer is, het is ver na middernacht - en ik lig en staar tot de ochtend naar het plafond, en dan kan ik niet opstaan. Degenen die met soortgelijke problemen worden geconfronteerd, volgen de standaardrichtlijnen: kijk geen tv en gebruik geen computer in bed; drink uiterlijk XNUMX uur de laatste kop koffie/zwarte thee; 's avonds niet werken... Waarom ben je nog wakker? Het blijkt dat er aanvullende tips zijn om op te letten:
1. Wees consistent in uw dieet.
Als u 's avonds meestal een uitgebalanceerd diner eet, maar uzelf een paar keer per week' s avonds laat verwennen met een biefstuk, verstoort u mogelijk niet alleen uw dieet. Onderzoek toont aan dat tegenstrijdige eetgewoonten de slaap negatief kunnen beïnvloeden. Het is oké als je 's avonds laat eet, maar alleen als het elke dag gebeurt. Zo niet, dan is het beter om het onverwachte dessert op te geven en naar bed te gaan. Consistentie is de sleutel tot succes.
2. Vermijd muntachtige frisheid in uw mond
Ik raad je geenszins aan om te stoppen met tandenpoetsen voor het slapengaan, maar het kan zijn dat je je tandpasta moet vervangen! Uit onderzoek blijkt dat de smaak en geur van munt de hersenen stimuleert, waardoor je je alerter voelt. Probeer een alternatieve smaak zoals aardbei of kauwgom.
3. Rook niet voor het slapengaan.
Misschien denk je dat een avondsigaret je zenuwen kalmeert en je helpt om je klaar te maken om naar bed te gaan. Helaas is nicotine niet alleen een kalmerend middel, maar ook een stimulerend middel, waardoor de sigaret een vijand van je slaap wordt. Als je sigaretten niet helemaal kunt opgeven, begin dan met niet te roken voor het slapengaan.
4. Was uw gezicht niet met koud water
IJswassingen zijn natuurlijk goed voor de huid, maar ze stimuleren ook het lichaam en helpen energie vrij te maken om het op te warmen en te stimuleren. Probeer 's avonds je gezicht te wassen met warm water en laat de ijswassing' s ochtends staan om sneller wakker te worden..
5. Doe alle lichten van de apparaten in de slaapkamer uit
U gebruikt uw e-mail of mobiele telefoon 's nachts niet, maar het kan zijn dat u' s nachts enkele elektronische apparaten oplaadt. Zelfs het oplaadindicatielampje kan helder genoeg zijn om de slaap te verstoren, vooral als het blauw licht is (blauw licht heeft de grootste invloed op het circadiane ritme). Probeer uw apparaten 's ochtends op te laden terwijl u aan het werk bent, of in uw kantoor of woonkamer.
6. Sla 's nachts citroenen over
Citroenthee lijkt misschien een geweldig alternatief voor koffie na het eten, maar het effect is ongeveer hetzelfde. Waarom? De geur van citroen (en andere citrusvruchten) kan de mentale opwinding en energie verhogen - helemaal niet wat je nodig hebt op weg naar dromenland. Om u te helpen in slaap te vallen, kunt u drankjes met citroensmaak voor het slapengaan overslaan en uw gezicht niet wassen met citroenfrisheid..
7. Neem geen medicijnen voordat u naar bed gaat.
Het is misschien het gemakkelijkst om eraan te denken om uw pil vlak voor het slapengaan in te nemen, maar uit onderzoek is gebleken dat bepaalde vitamines, zoals B6 en B12, en bepaalde medicijnen, waaronder steroïden, de slaap beïnvloeden. Praat met uw arts over de bestaande voorschriften en kijk of het mogelijk is om uw medicatie 's ochtends in te nemen. Bovendien vergeet u niet uw pillen in te nemen als u een goede nachtrust heeft!
8. Vervang de matras en het kussen
Zijn uw kussen en matras echt comfortabel? Hoeveel je lichaam ontspant, hangt ervan af. Onlangs kocht ik bijvoorbeeld op aanbeveling van een vriend een kussen met boekweitkaf (mijn zoon noemt het een "boekweitkussen"). Ik moet zeggen dat het voor mij comfortabeler bleek te zijn dan veel andere kussens. Totdat ik een superhard matras kocht, had ik vaak last van mijn rug na een nacht slapen.