Inhoud
De vraag "Hoe was je dag?" kan onenigheid en misverstanden veroorzaken bij een paar. Wat zal ervoor zorgen dat partners zich gehoord en begrepen voelen?
Als Steven thuiskomt van zijn werk, vraagt zijn vrouw Katie: "Hoe was je dag, schat?" Het volgende gesprek gaat als volgt.
— Tijdens de wekelijkse vergadering trok de baas mijn kennis van het product in twijfel en vertelde de CEO dat ik incompetent was. Hysterisch!
'Hier ga je weer. Je neemt alles ter harte en geeft je baas de schuld. Ik zag haar - heel normaal. Begrijp je het niet, ze maakt zich gewoon zorgen over haar afdeling! (Associatie met de vijand.)
“Ja, ze klampt zich constant aan me vast.
“Het is gewoon paranoia. Leer jezelf te beheersen. (Kritiek.)
— Ja, alles, vergeet het maar.
Denk je dat Stephen op dit moment voelt dat zijn vrouw van hem houdt? Hoogstwaarschijnlijk niet. In plaats van een betrouwbare achterban te worden en naar hem te luisteren, verhoogt Katie de spanning alleen maar.
Probeer niet een probleem op te lossen, op te vrolijken of te redden, tenzij u daarom wordt gevraagd.
Psychologieprofessor Neil Jacobson van de Universiteit van Washington voerde een onderzoek uit en ontdekte dat om een huwelijk op de lange termijn succesvol te laten zijn, je moet leren omgaan met externe druk en spanningen die buiten je relatie ontstaan.
Een eenvoudige, effectieve manier voor stellen om hun emotionele bankrekening op te waarderen, is door te praten over hoe de dag is verlopen. Het heeft een naam: «stressgesprek».
Veel stellen, zoals Steven en Katie, praten over de dag, maar dit gesprek helpt hen niet om te ontspannen. Integendeel, de stress neemt alleen maar toe: het lijkt voor iedereen dat de ander hem niet hoort. Daarom moet u zich aan een paar regels houden.
Regel 1: Kies het juiste moment
Sommigen beginnen een gesprek zodra ze de drempel van het huis overschrijden. Anderen moeten een tijdje alleen zijn voordat ze klaar zijn voor een dialoog. Het is belangrijk om dit van tevoren te bespreken. Stel een tijd in die voor jullie beiden werkt. Het kan vast of zwevend zijn: bijvoorbeeld elke dag om 7 uur of 10 minuten nadat jullie allebei thuis zijn.
Regel 2: Geef meer tijd voor het gesprek
Sommige stellen worstelen omdat ze niet genoeg tijd samen doorbrengen. Dit belemmert de ontwikkeling van liefde. Neem de tijd om echt te binden tijdens het gesprek: het gesprek duurt minimaal 20-30 minuten.
Regel 3: Bespreek het huwelijk niet
Tijdens het gesprek kun je alles bespreken wat in je opkomt, behalve huwelijks- en relatieproblemen. Het gesprek omvat actief luisteren: terwijl de een zijn ziel uitstort, luistert de ander met begrip, zonder te oordelen. Aangezien de besproken kwesties geen verband houden met het huwelijk, is het veel gemakkelijker om uw partner te steunen in zijn ervaringen en te laten zien dat u hem begrijpt.
Regel 4: Accepteer emoties
Met een gesprek kunt u de last van irritatie verlichten, de ernst van grote en kleine problemen wegnemen. Als je je niet op je gemak voelt als je partner zich verdrietig, angstig of boos voelt, is het tijd om erachter te komen waarom. Vaak wordt ongemak geassocieerd met een verbod op het uiten van negatieve emoties, afkomstig uit de kindertijd.
Vergeet positieve emoties niet. Als je iets belangrijks hebt bereikt op je werk of bij het opvoeden van kinderen, zeg dat dan. In het samenleven moet je niet alleen verdriet, maar ook vreugde delen. Dit is wat betekenis geeft aan relaties.
7 principes van effectieve conversatie
Gebruik actieve luistertechnieken om stress los te laten en contact te maken met je partner.
1. Wissel van rol
Vertel en luister om de beurt naar elkaar: bijvoorbeeld 15 minuten.
2. Express empathie
Het is gemakkelijk om afgeleid te raken en in gedachten te verdwalen, maar uw partner kan het gevoel hebben dat er geen contact tussen u is. Concentreer je op wat hij zegt, stel vragen om beter te begrijpen, houd oogcontact.
3. Geef geen advies
Het is niet meer dan normaal dat je probeert het probleem op te lossen en je partner op te vrolijken als hij het moeilijk heeft. Maar vaak moet hij gewoon zijn mond opendoen en medeleven krijgen. Probeer niet een probleem op te lossen, op te vrolijken of te redden, tenzij u daarom wordt gevraagd. Wees gewoon aan zijn zijde.
Als een vrouw haar problemen deelt, wil ze gewoon dat er naar haar wordt geluisterd en dat ze begrepen wordt.
Mannen maken deze fout vaker dan vrouwen. Het lijkt hen dat sparen de plicht van hun man is. Dergelijke pogingen gaan echter vaak zijwaarts. Psychologieprofessor John Gottman merkt op dat wanneer een vrouw haar problemen deelt, ze gewoon gehoord en begrepen wil worden.
Dit betekent niet dat het helemaal niet nodig is om problemen op te lossen - het belangrijkste is dat begrip voorafgaat aan advies. Wanneer de partner voelt dat je hem begrijpt, zal hij bereid zijn om advies aan te nemen.
4. Laat je partner zien dat je zijn emoties begrijpt en deelt
Laat je partner weten dat je hem begrijpt. Gebruik zinnen als: "Geen wonder dat je zo van streek bent", "Klinkt vreselijk", "Ik ben het helemaal met je eens", "Ik zou me ook zorgen maken", "Ik zou ook van streek zijn als ik jou was".
5. Kies de kant van je partner
Ondersteun je partner, ook als het je lijkt dat hij niet objectief is. Als u de kant van de dader kiest, zal de echtgenoot beledigen. Wanneer een partner naar je toe komt voor emotionele steun, is het belangrijk om empathie te uiten. Dit is niet het moment om erachter te komen wie gelijk heeft en wat er moet gebeuren.
6. Neem een "wij tegen iedereen"-houding aan
Als je partner zich eenzaam voelt in de strijd tegen moeilijkheden, laat dan zien dat je tegelijkertijd bij hem bent en samen los je alles op.
7. Druk liefde uit
Aanraking is een van de meest expressieve manieren om liefde en steun te tonen. Laat zien dat je klaar bent om je partner te steunen in verdriet en in vreugde.
Dit is hoe het gesprek van Katie en Stephen zou veranderen als ze deze instructie zouden volgen.
Hoe was je dag schat?
— Tijdens de wekelijkse vergadering trok de baas mijn kennis van het product in twijfel en vertelde de CEO dat ik incompetent was. Hysterisch!
Hoe kon ze! (We zijn tegen iedereen.) Wat heb je haar geantwoord? (Oprechte interesse.)
— Hij zei dat ze me altijd vastklampt en dat is oneerlijk. Ik ben de bestseller op de beursvloer.
- En terecht! Het spijt me dat ze zo tegen je doet. (Empathie.) We moeten met haar afrekenen. (We zijn tegen iedereen.)
«Ik ben het ermee eens, maar ze graaft haar eigen gat.» De directeur vindt het niet leuk dat ze iedereen van incompetentie beschuldigt.
Het is goed dat hij het weet. Vroeg of laat krijgt ze wat ze verdient.
"Ik hoop het. Wat hebben we voor het avondeten?
Als je elke avond zulke gesprekken hebt, zullen ze je huwelijk zeker versterken, want er zeker van zijn dat je partner aan jouw kant staat, is een van de fundamenten van een langdurige relatie.