Op de vraag waarom ze niet sporten, antwoorden veel mensen dat ze het te druk hebben met werk. En hoewel dit tot op zekere hoogte waar kan zijn, kan iedereen, zelfs tijdens de werkdag, lichamelijk actief blijven. Het zal je onder andere helpen om je fris en vitaal te voelen, wat op zichzelf de sleutel is tot productief werk. Hier zijn enkele tips voor degenen die geen tijd kunnen vinden voor de sportschool of andere fysieke activiteit:
- Gebruik de trap
Als je niet naar de 20e verdieping hoeft te klimmen of geen zware tassen hoeft te sjouwen, wacht dan niet op de lift, maar ga de trap op. Deze eenvoudige verandering zal je helpen om je goed te voelen, je adrenalinestoot te krijgen, en je zult er snel zo aan wennen dat je geen lift meer nodig hebt!
- Werk staand aan tafel
Ik kom vaak de aanbeveling tegen om staand te werken, en veel bedrijven, vooral techbedrijven, gebruiken bureaus waar je staand kunt werken. Deze banen hebben veel fysiologische en psychologische voordelen. Onderzoek uitgevoerd in Canada en gepubliceerd in de publicatie preventieve Geneeskundeheeft aangetoond dat dergelijke tafels de zittijd verkorten en de stemming verbeteren. En hoewel nog niet alle bedrijven het zich kunnen veroorloven om hun kantoor met dergelijk meubilair uit te rusten, kunnen we allemaal een aantal taken staand uitvoeren - telefoneren, problemen bespreken met collega's, documenten bekijken. Als je nog een stap verder wilt gaan, gebruik dan een loopband (stel je voor dat je tegelijkertijd werkt en loopt). Over zo'n bureau las ik voor het eerst in het boek “Eat, Move, Sleep” en kreeg later regelmatig positieve recensies over het werken aan zo'n “desk”. Hoewel de prestaties enigszins zijn verminderd, zijn de gezondheidsvoordelen duidelijk.
- Strek periodiek uit
Hoogstwaarschijnlijk brengt u de meeste tijd gebogen over uw bureau door. Af en toe (bijvoorbeeld eens per half uur) is het de moeite waard om even te pauzeren en opnieuw op te starten. Rekken is bijvoorbeeld goed!
- Houd werkvergaderingen terwijl u loopt
Uit een onderzoek van Stanford University bleek dat wandelen de creativiteit met maar liefst 60% deed toenemen. En terwijl wandelen in een kantoor of gebouw net zo effectief is als buiten lopen, terwijl wandelen als bonus, krijgt je lichaam de broodnodige frisse lucht en vitamine D.
- Lunch buiten de werkplek
Natuurlijk is het erg handig om te lunchen (of te dineren als je 's avonds nog op kantoor bent) direct aan je bureau - zo sla je twee vliegen in één klap. Maar doe dit niet! Neem een pauze van het werk en ga ergens anders eten, want uit onderzoek is gebleken dat wandelen tijdens de lunch stress kan verminderen en het enthousiasme voor het werk kan vergroten.
- Organiseer een teamspel
Hoewel we het grootste deel van onze dag met collega's doorbrengen, is het verbazingwekkend hoe weinig we eigenlijk met hen omgaan. Een teamspel - sportzoektocht of paintball - laat je zweten en brengt je emotioneel samen.