Eerlijk gezegd heb ik de afgelopen twee jaar verschillende keren geprobeerd te mediteren, maar nu pas is het me gelukt om van meditatie mijn dagelijkse gewoonte te maken. Regelmatig iets nieuws beginnen is een hele uitdaging, maar ik weet zeker dat mijn advies zelfs de meest luie zal helpen. Meditatie is een zeer nuttige activiteit, en hoe meer je het beoefent, hoe meer je je ervan bewust wordt. Door meditatie kun je ontdekken waar stress zich in je lichaam verbergt: gespannen kaken, armen, benen... de lijst gaat maar door. Mijn stress zat verstopt in de kaken. Nadat ik regelmatig begon te mediteren, werd ik me zo bewust van mijn lichaam dat ik nu kan volgen hoe stress ontstaat en het me niet laat overnemen. Hier zijn vijf tips om je te helpen van meditatie een regelmatige beoefening te maken. 1. Zoek een leraar Een van de meest behulpzame groepen waar ik naar toe ging, was de groep Hoe met stress om te gaan (deze had een geweldige academische naam, maar die was ik vergeten). We werkten aan mindfulness, positief denken en meditatie. Als een echte New Yorker kwam ik nogal sceptisch naar de eerste sessie, maar na de eerste meditatie onder leiding van onze leraar verdwenen al mijn valse overtuigingen in het niets. Meditatie onder begeleiding van een leraar is een zeer waardevolle ervaring, vooral voor beginners. Het stelt je in staat om gefocust te blijven en je te concentreren op je ademhaling, wat een grote invloed heeft op de gemoedstoestand en het lichaam. Ademhalingsoefeningen zijn de meest effectieve manier om met stress om te gaan. Wil proberen? Haal dan nu één keer diep adem door je neus (zo diep dat je je longen kunt voelen) ... houd je adem 2 seconden in ... en adem nu langzaam uit door je mond. Doe hetzelfde nog vijf keer. Kom op, adem, niemand kijkt naar je. Echt, het is niet moeilijk, toch? Maar het gevoel is totaal anders! Mijn leraar was gewoon onvergelijkbaar - ik wilde elke dag mediteren en begon op internet te zoeken naar audiomeditaties. Ze bleken heel wat en verschillend te zijn: van 2 tot 20 minuten. 2. Vind wat voor jou werkt Audiomeditatie is een geweldige springplank, maar misschien vind je andere meditaties later effectiever. In de afgelopen twee jaar heb ik een tiental verschillende technieken uitgeprobeerd en ben tot de conclusie gekomen dat de meditaties die me vertellen wat ik moet doen, meer geschikt zijn voor mij. Ik volg gewoon de instructies en ontspan. 3. Reserveer slechts 10 minuten per dag voor meditatie. Iedereen kan 10 minuten per dag vrijmaken voor meditatie. Probeer 's ochtends, 's middags en 's avonds te mediteren en vind je tijd. Ideaal als je 's ochtends kunt mediteren voordat je naar je werk gaat. Mediteer in een stoel, dan val je niet in slaap en kom je niet te laat op je werk. Als je klaar bent met oefenen, probeer dan dit gevoel van vrede de hele dag door te dragen. Dit zal je helpen om niet betrokken te raken bij alles wat er op kantoor gebeurt en op deze manier bescherm je jezelf tegen stress. 4. Raak niet van streek als je op sommige dagen niet mediteert Hoe serieus je ook bent, er zullen dagen zijn dat je niet kunt mediteren. Dit gebeurt bij iedereen. Maak je geen zorgen. Blijf gewoon mediteren. 5. Vergeet niet te ademen Telkens wanneer je angst voelt opkomen, haal een paar keer langzaam en diep adem en merk op waar stress zich ophoopt in je lichaam. Wanneer je dit gebied vindt, adem erin en je zult je onmiddellijk ontspannen voelen. En onthoud, de realiteit is niet zo verschrikkelijk als we soms denken. Bron: Robert Maisano, businessinsider.com Vertaling: Lakshmi
2022-11-11