Naarmate kantoorwerk meer en meer een onderdeel van ons dagelijks leven wordt, waarbij we lange uren in een zittende positie stilstaan, treedt rugpijn op. Om je rug te beschermen, kan een eenvoudig, alledaags advies helpen dit spook af te weren. 

1. Rekken

Een goede reflex bij het opstaan: stretchen! Het verzorgen van uw rug begint 's ochtends, wanneer het lichaam nog verdoofd is van lange uren in dezelfde houding. 

Een simpele maar effectieve oefening zodra je uit bed komt: terwijl je staat, bundel je je handen naar de hemel en word groter alsof je het plafond wilt aanraken, zonder je rug te krommen. 

Bepaalde yoga- en ademhalingsoefeningen zijn ook ideaal om je lichamelijke gezondheid een boost te geven, zoals:kattenrek of kinderhouding. 

Pas echter op dat u uzelf geen pijn doet, het uitrekken mag geen pijn veroorzaken.

2. Geef de voorkeur aan de rugzak

Of we nu een handtas, een computertas, een boodschappentas of zelfs de schooltas van de kinderen dragen, als we deze slechts aan één kant dragen, wordt het lichaam uit balans gebracht. De beste oplossing is om de rugzak te gebruiken die het gewicht gelijkmatig over beide schouders verdeelt.

Voor wie er zelf niet toe kan, liever een handtas met een lange riem zodat deze over de schouder gedragen kan worden. Pas het zo aan dat de zak de bovenkant van de heup raakt, ter hoogte van het iliacale bot. Denk eraan: maak het zo licht mogelijk en wissel zijwaarts af!

Draag tijdens het winkelen een tas in elke hand om de lading aan beide kanten te verdelen.

3. Sporten

De strijd tegen rugpijn gaat niet over liggen en je rug laten rusten, integendeel! Het versterken van je rug zal gunstig blijken te zijn. Oefen regelmatig lichamelijke activiteit zoals zwemmen, fietsen, gymnastiek, krachttraining of yoga. 

Deze verschillende oefeningen zullen je buikspieren versterken en je ruggengraat ontlasten. 

4. Gedraag je

"Sta rechtop"! Dit is een zin die we in onze kindertijd vaak hoorden, maar waar we weinig aandacht aan schonken. Maar goed voor je rug zorgen begint daar.

De juiste zithouding vereist constante inspanning, weliswaar moeilijk vol te houden wanneer werkgerelateerde stress ons binnendringt en we voorovergebogen achter onze computer belanden.

Dus, als je zit, denk er dan aan om rechtop te staan ​​en je benen los te maken ! Je billen moeten onderin de stoel liggen, je benen en knieën moeten een rechte hoek vormen, je voeten moeten plat zijn en je rug moet tegen de rugleuning worden gedrukt. 

Krukken zijn slecht voor je houding: zonder ondersteuning is je rug gebogen, dus vermijd ze!

5. Slaap op je rug of op je zij

Dormir op de maag is niet de ideale positie omdat het de boog in de lumbale regio accentueert en u dwingt uw hoofd naar één kant te draaien, waardoor u nekpijn kunt krijgen.

Slapen op je rug is beter voor uw wervelkolom, behalve voor snurkers of mensen met slaapapneu-problemen.

Opzij slapen verlicht uw wervelkolom en helpt maagreflux te voorkomen.

Oplossing: afwisselende posities om op je rug en op je zij te slapen, en goed beddengoed aan te nemen, zal dit ook de kwaliteit van de slaap verbeteren. 

Anne Flore Renard

Lees ook: Wat is de beste slaaphouding?