Pavel Ermolaev, de winnaar van de Men's Physique-wedstrijd volgens de lezers van Woman's Day, vertelde ons welke reeks oefeningen een meisje moet doen om een droomfiguur te krijgen.
"Naar mijn mening is de belangrijkste oefening voor een meisje hurken met een halter op haar schouders. Het is geen geheim dat veel vrouwen dromen van mooie en opgepompte billen. En deze oefening zal hen als geen ander helpen om hun dromen waar te maken. Bovendien worden de spieren van de benen ook zwaar belast en zien ze er niet minder mooi uit. “
“Ik zou de lat op de tweede plaats zetten. Deze oefening vormt perfect de buikspieren, verwijdert overtollige vetophopingen en maakt ook de benen slanker en de rug sterker. Ik zou je aanraden om alleen de klassieke bar te doen, hoewel andere soorten ook een plek hebben. “
“De volgende oefening waar ik me op wil focussen is de deadlift. Dit is mijn favoriete oefening en zou het aan alle meisjes aanraden. Het pompt perfect de rug, vooral de onderrug, en houdt ook het hele lichaam in goede conditie. Ik raad je aan om met een lege balk te beginnen en langzaam gewicht toe te voegen om blessures te voorkomen. Naar mijn mening moet deadlift in de klassieke vorm worden gedaan, zodat je de rugspieren met de hoogste kwaliteit traint. Ik raad je ook aan om na de deadlift hyperextensie te doen om het effect te versterken. “
“De vierde plaats in mijn top is het bankdrukken. Ik zou aanraden om het minstens twee keer per week te doen. Begin ook met een lege balk en voeg geleidelijk gewicht toe. Deze oefening ontwikkelt de borstspieren perfect, waardoor de borsten visueel groter en aantrekkelijker worden. Ik denk dat veel meisjes dit willen. “
"Nou, op de vijfde plaats zou ik cardio-oefeningen doen - rennen op de loopband, werken met een springtouw, enzovoort. Deze oefeningen helpen je perfect om vet te verbranden en je figuur strakker te maken. “