Stel je voor dat er een remedie is die je botten, hersenen en hart kan beschermen, en misschien zelfs kan helpen om langer te leven. Het is 100% gratis en het enige wat u hoeft te doen om het te krijgen, is op zonnige dagen naar buiten te gaan. Er is echt zo'n middel: het is vitamine D, dat door onze cellen wordt aangemaakt als de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Maar ondanks de beschikbaarheid krijgen velen van ons de "zonnevitamine" niet in de juiste doses. In dit bericht zal ik enkele voordelen van vitamine D delen en hoe een tekort je gezondheid kan beïnvloeden.
Waarom heeft het lichaam een vitamine nodig? D
Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen, wat van vitaal belang is voor de opbouw en het behoud van sterke botten en tanden. Vitamine D werkt op dezelfde manier als hormonen in het lichaam en kan een rol spelen bij de regulering van bloeddruk, gewicht en stemming. Een recente studie heeft aangetoond dat adequate niveaus van deze vitamine in het lichaam ons kunnen helpen vroegtijdige dood door ziekten zoals kanker en hartaandoeningen te voorkomen.
Als volwassenen niet genoeg vitamine D krijgen, kunnen ze last krijgen van osteomalacie (verzachting van de botten), osteoporose, botpijn of spierzwakte. Vitamine D is ook een sleutelcomponent voor de hersenfunctie en een tekort kan zich manifesteren als verminderde energie en depressie.
Vitamine D helpt onze productiviteit te verbeteren
Een recente recensie gepubliceerd in het Health & Fitness Journal van het American College of Sports Medicine suggereert dat mensen met een tekort aan vitamine D niet optimaal presteren.
De beste bron - de zon
Ons lichaam kan zelf vitamine D aanmaken, maar alleen als de zonnestralen de huid raken. Voor de meeste mensen is 15-20 minuten per dag in de zon voldoende voor het lichaam om vitamine D in gezonde hoeveelheden aan te maken. Zonlicht moet op de blote huid van het gezicht, handen of voeten zijn, zonder zonnebrandcrème. (Houd er rekening mee dat blootstelling van uw huid aan elke hoeveelheid UVA- of UVB-stralen het risico op huidbeschadiging en melanoom kan vergroten.)
Mensen die niet buiten zijn, ver van de evenaar wonen, een donkere huid hebben of elke keer dat ze het huis verlaten zonnebrandcrème gebruiken, krijgen niet de juiste hoeveelheid vitamine D.Voor velen wordt het verlaagd tijdens het koude seizoen, wanneer de meeste van wij brengen minder tijd buiten door.
Versterkt voedsel om te helpen
Hoewel de meeste vitamine D door het lichaam wordt aangemaakt door blootstelling aan de zon, kunnen we er ook aanzienlijke hoeveelheden van binnenkrijgen via de voeding. Vette vis (o.a. haring, makreel, sardines en tonijn) en eieren bevatten van nature vitamine D en veel sappen, zuivelproducten en granen zijn speciaal verrijkt met vitamine D. Het is echter onmogelijk om de benodigde hoeveelheid vitamine D binnen te krijgen – 600 IE voor volwassenen onder de 70 jaar - alleen uit voedselbronnen. Het zit alleen in sommige producten en in een hoeveelheid die niet voldoende is om aan de behoeften van het lichaam te voldoen. Vitamine D moet worden verkregen uit verschillende bronnen, waaronder voeding, zonlicht en soms suppletie.
U heeft waarschijnlijk een tekort aan vitamine D
Een overmatig vitamine D-tekort wordt gedefinieerd als minder dan 12 nanogram per milliliter bloed. De huidige richtlijnen bevelen echter aan dat volwassenen ten minste 20 nanogram vitamine D per milliliter bloed consumeren, en zelfs 30 nanogram is beter voor een optimale gezondheid van de botten en spieren.
Iedereen kan een tekort aan vitamine D hebben, vooral, zoals ik al zei, tijdens het koude seizoen. De risicogroep omvat voornamelijk mensen die weinig tijd in de zon doorbrengen, in noordelijke streken wonen, een donkere huidskleur hebben, overgewicht hebben en een beperkt dieet volgen.
Leeftijd is ook een factor bij een tekort. Naarmate we ouder worden en ons lichaam verzwakt, kan het mogelijk niet genoeg vitamine D omzetten in de actieve vorm die ons lichaam gebruikt.
Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat u een tekort aan vitamine D heeft. U kunt worden doorverwezen voor een bloedtest om uw bloedpeil te controleren, en als er een tekort is, zullen zij de medicijnen voorschrijven die voor u geschikt zijn.