In de winter wordt de luchttemperatuur verlaagd en daarmee onze vitaliteit. In het voorjaar worden de natuur, vogels, dieren en mensen wakker. Het kost echter tijd om over te schakelen van de energiebesparende modus. En een beetje steun.
Hoe het lichaam te helpen uit de winterslaap te ontwaken, op te laden met energie en je leven te schilderen met felle kleuren? Zegt voedingsdeskundige, expert van St. Petersburg Lana Naumova. Volgens haar is het recept "schandalig eenvoudig":
sporten,
meer buiten wandelen
eet voedingsmiddelen die energie leveren.
Wat zijn deze producten? De expert somde vijf voedingsmiddelen op die in de lente aan het dieet moeten worden toegevoegd - en op elk moment van het jaar wanneer u problemen heeft met energie en verhoogde vermoeidheid.
1. Cacao
Cacao is een echte opslagplaats van PQQ (vitamine B14), die energie geeft op cellulair niveau, de hersenen stimuleert en activeert. Het is het beste om cacao te drinken als ontbijt, dan zullen de energiestations in je lichaam "dankjewel" zeggen en wordt je de hele dag opgeladen.
Cacao bevat ook polyfenolen. Ze beschermen onze cellen en bloedvaten tegen de schadelijke effecten van verschillende ongunstige omgevingsfactoren.
2. Kiwi
Deze sappige groene vrucht is een van de kampioenen op het gebied van vitamine C, wat nuttig is voor het immuunsysteem. Het is ook het belangrijkste radertje in het werk van de enzymen die verantwoordelijk zijn voor de synthese van oxytocine — een van de drie gelukshormonen. Dagelijkse consumptie van 1-2 kiwi's geeft je energie en verbetert je humeur.
3. Macadamianoten
Zoete macadamianoten zijn een uitstekende bron van B-vitamines. Ze activeren het stofwisselingsproces, verbeteren de werking van het zenuwstelsel en het immuunsysteem en bevorderen de energieproductie. Naast B-vitamines is macadamianoot rijk aan vezels. Hieruit kan bijna 7% van de dagelijkse voedselopname worden gehaald, wat betekent dat je gedurende een lange tijd een voorraad kracht en kracht kunt behouden.
4. zeevruchten
Degenen die regelmatig zeevruchten consumeren, hebben minder kans om te lijden apathie, depressie en verlies van vitaliteit. Dit komt omdat zeevruchten rijk zijn aan omega-3-vetzuren, vitamine B12 en tyrosine. Dankzij tyrosine en zijn derivaten worden dopamine en noradrenaline in het lichaam geproduceerd, die stress helpen bestrijden. En vitamine B12 en omega-3 zijn betrokken bij de synthese van serotonine - het hormoon van geluk, verbetert de stemming, slaap en geheugen.
5. Avocado
Avocado's bevatten veel foliumzuur, wat het risico op depressie vermindert. Het toevoegen van avocado's aan het dieet heeft een positief effect op de gezondheid. Nuttige stoffen waar deze groene vrucht rijk aan is verbeteren het geheugen en de bloedcirculatie, helpen stress te bestrijden, vermoeidheid en prikkelbaarheid te verminderen. Omdat avocado's veel gezonde vetten bevatten, blijf je langer vol en energiek.
Dit is geen definitieve lijst van producten om activiteit, stemming en vitaliteit te verhogen. Het dieet dat je opmaakt om jezelf van energie te voorzien, moet gevarieerd zijn. Zo krijg je meer voedingsstoffen binnen en behoud je een balans tussen mineralen en essentiële elementen.
Voeg voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten, vezels en eiwitten toe aan je menu, maar vergeet langzame koolhydraten en vitamines niet. Dit alles in het complex zal op elk moment van het jaar een toverdrank worden om energie te besparen.