In de woorden van Katherine Budig, beroemde yoga-instructeur: "Yoga brengt je synchroon met je ademhaling, wat het parasympathische systeem stimuleert en ontspanning aangeeft." Overweeg een paar eenvoudige asana's die worden aanbevolen om voor het slapengaan op te treden. Het eenvoudig naar voren kantelen van het lichaam helpt om lichaam en geest te ontladen. Deze asana verlicht niet alleen spanning in de kniegewrichten, heupen en kuiten, maar geeft het lichaam rust door constant rechtop te staan. Als je 's nachts last hebt van maagklachten, probeer dan de oefening Liegen Draaien. Deze houding helpt bij het verlichten van een opgeblazen gevoel en gas, verbetert de bloedcirculatie en verlicht spanning in de nek en rug. Een krachtige, chakra-zuiverende houding na een lange, stressvolle dag. Volgens Yogini Budig is Supta Baddha Konasana geweldig in het ontwikkelen van heupflexibiliteit. Deze asana is zowel een activerende als herstellende houding. Supta padangushthasana helpt de geest te ontspannen en spanning in de benen, heupen te verlichten en het bewustzijn te vergroten. Voor beginners, om deze asana uit te voeren, heb je een riem nodig om het ingetrokken been vast te zetten (voor het geval je het niet met je hand kunt bereiken). De laatste asana van elke yogabeoefening is Savasana, ook wel bekend als ieders favoriete pose van absolute ontspanning. Tijdens shavasana herstel je de gelijkmatige ademhaling, voel je harmonie met het lichaam en laat je opgehoopte stress los. Probeer deze eenvoudige set van vijf asana's 15 minuten voordat je naar bed gaat te oefenen. Zoals in elk bedrijf is ook hier regelmaat en volledige betrokkenheid bij het proces belangrijk.
2022-11-11