Inhoud
We vergeten het vaak en vinden verschillende redenen. Ondertussen is zelfzorg uiterst belangrijk voor het normaal functioneren, omdat het ons helpt om met alledaagse moeilijkheden om te gaan. Gezinstherapeut Leslie Santana vertelt hoe je kunt zien of je goed voor jezelf zorgt.
Bij psychotherapie is het belangrijk om direct te beoordelen hoe de cliënt het doet met zelfzorg - op dit gebied ligt meestal de sleutel tot herstel. Helaas wordt het vaak volledig verkeerd begrepen, gelijkgesteld met egoïsme en genotzucht.
Wat bedoelen psychotherapeuten met het adviseren om voor jezelf te zorgen? Waarom is zorg zo belangrijk? Wanneer is het het meest effectief?
Laten we afspreken.
1. Onderscheid zelfgenezing van genotzucht
Zelfgenezing is productief, genotzucht is precies het tegenovergestelde. Het is veel voordeliger om 10 minuten per dag te nemen om te analyseren wat uw woede en agressie overdag heeft veroorzaakt dan een uur in een nagelsalon door te brengen.
Natuurlijk moet je kleine genoegens niet opgeven en jezelf kwellen met schuldgevoelens ervoor. Maar zelfzorg moet altijd gericht zijn op het verbeteren van de mentale en fysieke gezondheid.
Door te begrijpen waardoor u zich negatief voelt, leert u meer over uzelf, en deze kennis zal u van pas komen in toekomstige stressvolle situaties.
En als je al naar een manicure of een kapper gaat, dan is hier een klein advies voor je: dergelijke procedures zijn een geweldige kans om diep bewust ademen te oefenen.
2. Onderscheid pseudo-zorg van echte zorg
Pseudo-zorg lijkt op echte zorg, maar het is toch de moeite waard om ze te onderscheiden.
Een goed voorbeeld is winkelen. Stel dat je na twee weken van depressie besluit jezelf te plezieren met nieuwe aankopen. Het is zeer waarschijnlijk dat u van dit proces zult genieten en dat uw humeur een tijdje zal verbeteren. Het probleem is dat we echte zorg vaak volledig vervangen door dergelijke surrogaten. Pseudo-bezorgdheid kan alleen tijdelijke verlichting brengen, omdat het niet de ware oorzaken van ons sombere humeur of andere symptomen die ons dwars zitten aanpakken.
Probeer in plaats daarvan een dagboek bij te houden van uw eigen interne dialoog.
3. Leer omgaan met moeilijkheden
Over deze vaardigheid wordt vaak nogal vaag gesproken, maar ondertussen is het belangrijk om te begrijpen wat het precies inhoudt. Zelfzorg is een weerspiegeling van je relatie met jezelf, en omgaan met tegenslag versterkt die relatie.
Als u moeilijkheden niet goed verdraagt, is uw relatie met uzelf hoogstwaarschijnlijk slecht ontwikkeld. Als je deze relaties versterkt, vergeet dan niet dat het belangrijk is om te leren omgaan met moeilijkheden op een gezonde, juiste manier.
4. Onthoud de verbinding van geest, lichaam en ziel
Zoals we al zeiden, is zelfzorg altijd gericht op het bevorderen van de geestelijke gezondheid en het welzijn.
Als je van plan bent om voor jezelf te zorgen, evalueer dan hoe je psychisch, fysiek en spiritueel functioneert. Maak er een gewoonte van om regelmatig de situatie te evalueren om aan jezelf te werken om resultaten op de lange termijn te geven. Focus eerst op probleemgebieden.
Dit vereist niet per se dat u veel tijd of geld uitgeeft. Tegelijkertijd is zorg enorm belangrijk voor het behoud van de gezondheid. Als je niet weet waar je moet beginnen, probeer dan te experimenteren met verschillende soorten meditatie, maak een lijst met doelen, leer dankbaarheid te uiten, begin met dagboeken, probeer diep ademhalen en spierontspanningsoefeningen. Het belangrijkste is om eindelijk de eerste stap naar jezelf te zetten!
Bron: PsychoCentral.