Als je klaar bent om wat vet kwijt te raken, is een volledige lichaamstraining een goed startpunt. Hier zijn drie coole programma's om uit te kiezen! Gaan!

Auteur: Shannon Clarke

Klaar om overtollig vet kwijt te raken en uit te drogen? Een full body workout is een goed startpunt. Hier zijn drie coole programma's om uit te kiezen!

Full body workouts zijn de beste keuze voor diegenen die op zoek zijn naar intense vetverbranding. Ze laten je toe om vaker te trainen, en je hebt nog genoeg tijd te besteden.

Aangezien u tijdens het afvallen minder calorieën zult moeten verbruiken, zijn uw interne reserves voor herstel ook beperkt. Om deze reden is het uiterst belangrijk om uw totale trainingsbelasting bij te houden. Als uw trainingen op een groot aantal sets zijn gebaseerd, zal het moeilijker voor u zijn om vóór de volgende sessie weer op krachten te komen.

Veel mensen vinden het moeilijk om een ​​goede full body workout voor gewichtsverlies samen te stellen, vooral als er andere soorten belasting in de trainingscyclus zijn, zoals cardio- en buitenactiviteiten. Omdat elke full body workout alle spiergroepen tegelijk traint, moet je bedenken wat voor soort training er de volgende dag op de planning staat, om jezelf niet een herstelperiode van 48 uur te ontnemen.

We bieden drie full body dry-workouts waaruit je kunt kiezen.

1. Laag volume training, basisoefeningen

Training met verminderd volume gericht op het behouden van spiermassa zonder de glycogeenvoorraden aanzienlijk uit te putten.

Als je je eraan houdt, is dit de beste optie, omdat je de energiereserves van de spieren niet hoeft uit te putten. Houd er rekening mee dat het bij het drogen belangrijk is om rekening te houden met alle nuances van het dieet en je trainingen daarop aan te passen. Hierdoor heeft voeding een grote invloed op het gehele trainingsprogramma.

Bij het eerste type training is het belangrijkste doel om de werkgewichten te behouden die u eerder hebt gebruikt, om geen kracht te verliezen. Houd er rekening mee dat u na een training geen indrukwekkend "spierpompen" zult zien omdat het is gebaseerd op minder sets en herhalingen. Bovendien moet je bij een koolhydraatarm dieet niet verbaasd zijn dat spieren zwak zijn en dat door alle factoren de spieren een beetje in volume zullen verliezen.

Er zijn fysiologische redenen voor deze veranderingen, maar ze hebben geen invloed op de effectiviteit van het programma, dus u kunt zich hier niet al te veel zorgen over maken.

Training A

Training B

Wissel af tussen deze trainingen twee of drie keer per week (gebruik de ABA, BAB, ABA, enzovoort) volgorde. Aangezien u elke vijf dagen elke spiergroep traint, moet de trainingsfrequentie voldoende zijn om goede resultaten te behalen met behoud van droge spiermassa.

2. Verwoestende full body workout

Het tweede type training voor het verliezen van het volledige lichaamsgewicht is gericht op het volledig uitputten van de glycogeenvoorraden in de spieren. Als ze verstandig en sporadisch worden gebruikt, zijn ze effectief omdat ze de activiteit van lipolytische enzymen echt stimuleren en de voortgang versnellen.

Meestal wordt dit type vetverbrandingstraining gebruikt in combinatie met koolhydraatafwisseling om de koolhydraatvoorraden volledig uit het lichaam te verwijderen. Als je dan koolhydraatrijk voedsel eet direct na een uitputtende training, zuigen je spieren die gretig op. Deze aanpak is voordeliger dan eenvoudige refeeds of cheat-maaltijden zonder uitputtende training.

In de meeste gevallen is één vermoeiende training per week of minder voldoende. Het belangrijkste doel is om de voortgang in de droogtraining te versnellen.

Zorg er bij het doen van dit programma voor dat u uw werkgewichten verlaagt, omdat de herhalingen zullen toenemen. En probeer uw rustperiodes te verkorten om uw metabolische respons te maximaliseren.

Verwoestende Full Body Workout

Merk ook op dat een derde benadering nodig kan zijn voor bepaalde voedingspatronen en graden van calorie- en koolhydraattekort. In de regel is het beter om oefeningen in een circuittrainingsstijl uit te voeren, dat wil zeggen, doe de eerste benadering van de ene en ga onmiddellijk door naar de volgende. Nadat u de eerste cirkel volledig hebt voltooid, keert u terug naar het begin en gaat u verder met de tweede benadering en indien nodig naar de derde.

3. Korte timertraining

En voor een tussendoortje is de nieuwste versie van een volledige lichaamstraining om te drogen ideaal voor diegenen die weinig tijd hebben, en die hun training zo snel mogelijk moeten beëindigen en hun werk moeten doen.

Korte, maar intensieve trainingen tijdens het afvallen geven een goed effect, omdat ze de spieren niet volledig uitputten en je sneller kunt herstellen op een caloriearm dieet. Plus, omdat we vaak veel cardio doen tijdens de droge, strakke trainingen, passen ze in een druk schema, vooral als je maar drie of vier keer per week kunt doen.

Op het drogen hebben korte maar intensieve trainingen een goed effect.

Als je het volgende programma minimaal 2 keer per week doet, heb je weer tijd om naar de sportschool te kijken en cardio-werk te doen.

Houd er rekening mee dat deze volledige lichaamstraining niet veel calorieën zal verbranden, en in termen van energieverbruik in één oefening, is het niet de meest efficiënte. Degenen die dit type training gebruiken, moeten hun dieet zorgvuldig volgen en een voldoende calorietekort creëren waarin de mechanismen van vetverbranding worden geactiveerd.

Korte Timer Workout

Je hebt dus drie verschillende opties voor vetverbrandende trainingen. Doe een van hen 3 keer per week als je weer wilt drogen. In combinatie met een goede voeding zullen ze je helpen om uitstekende resultaten te behalen!

Lees verder: