Inhoud
Geen kracht, onbelangrijk humeur - dit zijn allemaal tekenen van lenteblues. Wanhoop echter niet. We sommen eenvoudige trucs op tegen de blues die je zullen helpen om niet op te geven en een goede gezondheid te bereiken.
Gebruik beide hersenhelften
We zijn in een goede bui als onze twee hersenhelften goed met elkaar communiceren en we de ene en de andere evenveel gebruiken. Als je gewend bent om voornamelijk naar je linkerhersenhelft te verwijzen (verantwoordelijk voor logica, analyse, auditief geheugen, taal), besteed dan meer aandacht aan kunst, creativiteit, sociale interacties, avontuur, humor, intuïtie en andere vaardigheden van de rechterhersenhelft - en ondeugd omgekeerd.
Beperk het gebruik van paracetamol
Natuurlijk, tenzij je je echt slecht voelt, want pijn is niet wat we nodig hebben om je goed te voelen. Bedenk in alle andere gevallen dat deze zeer nuttige pijnstiller ook een anti-euforisch middel is.
Met andere woorden, anesthesie van lichaam en geest veroorzaakt een gevoel van onverschilligheid en maakt ons minder ontvankelijk voor negatieve emoties... maar ook positieve!
Eet augurken
Psychologie wordt geboren in de darm, dus zorg ervoor. Modern onderzoek naar eetgedrag suggereert dat dit 'tweede brein' tot op zekere hoogte onze emoties stuurt en de stemming beïnvloedt.
Een recente studie toonde bijvoorbeeld aan dat van de 700 Amerikaanse studenten, degenen die regelmatig zuurkool, augurken (of augurken) en yoghurt aten, minder verlegen waren en minder vatbaar voor fobieën en stress dan alle anderen.
Leer de bel spelen
In het centrum van de hersenen bevindt zich een kleine bal die in alle richtingen oscilleert: de tong van de bel, de amygdala van de hersenen. De zone van emoties wordt omringd door de cortex - de zone van de rede. De verhouding tussen de amygdala en de cortex verandert met de leeftijd: tieners met hun hyperactieve amygdala zijn impulsiever dan wijze oude mensen met een ontwikkelde cortex, wier rationele zones meer werken.
Studies hebben aangetoond dat wanneer de amygdala werkt, de cortex wordt uitgeschakeld.
We kunnen niet tegelijkertijd emotioneel en contemplatief zijn. Als er iets misgaat, stop dan en neem de controle over je hersenen terug. Omgekeerd, wanneer je een aangenaam moment beleeft, stop dan met denken en geef je over aan plezier.
Weiger infantiele noties
Psycholoog Jean Piaget geloofde dat we volwassen worden als we de infantiele ideeën van "alles of niets" opgeven die ons in een depressie storten. Om de flexibiliteit en vrijheid te vergroten, moet u:
Vermijd globaal denken ("Ik ben een loser").
Leer multidimensionaal denken («Ik ben een verliezer op één gebied en een winnaar op andere»).
Ga van invariant (“Het is me nooit gelukt”) naar flexibel redeneren (“Ik kan veranderen afhankelijk van omstandigheden en in de tijd”), van karakterdiagnostiek (“Ik ben van nature verdrietig”) naar gedragsdiagnostiek (“In bepaalde situaties kan ik verdrietig voelen”), van onomkeerbaarheid (“Ik kom hier niet uit met mijn zwakheden”) naar de mogelijkheid tot verandering (“Op elke leeftijd kun je iets leren, en bij mij ook”).
Beloon de emoties die de blues bestrijden
De Amerikaanse psycholoog Leslie Kirby identificeerde acht emoties die blues helpen voorkomen:
nieuwsgierigheid,
trots,
hoop,
blijheid,
dank,
verrassing,
motivatie,
tevredenheid.
Leer ze te herkennen, te ervaren en te onthouden. Je kunt zelfs passende situaties voor jezelf regelen om deze gevoelens volledig te ervaren. Een aangenaam moment beleven, eindelijk stoppen met denken en je overgeven aan plezier!
Activeer spiegelneuronen
Deze neuronen, ontdekt door neurofysioloog Giacomo Rizzolatti, zijn verantwoordelijk voor imitatie en empathie en zorgen ervoor dat we ons door anderen beïnvloed voelen. Als we worden omringd door lachende mensen die aardige dingen tegen ons zeggen, activeren we willekeurig goed humeur spiegelneuronen.
Het tegenovergestelde effect zal zijn als we naar depressieve muziek gaan luisteren, omringd door mensen met sombere gezichten.
Op momenten van neerslachtigheid garandeert het bekijken van foto's van degenen van wie we houden een goed humeur. Daarbij stimuleer je tegelijkertijd de hechtingskracht en spiegelneuronen.
Luister naar Mozart
Muziek, gebruikt als «aanvullende therapie», vermindert postoperatieve pijn, helpt om sneller te herstellen en verbetert natuurlijk de stemming. Een van de meest vreugdevolle componisten is Mozart, en het meest antidepressieve werk is Sonate voor twee piano's K 448. Mozart is speciaal geïndiceerd voor premature baby's, omdat zijn werken neuronen beschermen tegen stress en hun groei bevorderen.
Andere opties: Concerto Italiano van Johann Sebastian Bach en Concerto Grosso van Arcangelo Corelli (minimaal een maand elke avond 50 minuten luisteren). Heavy metal heeft ook een goed effect op de stemming van tieners, al is het meer stimulerend dan leuk.
Maak een lijst met prestaties
Alleen met onszelf denken we allereerst aan mislukkingen, fouten, mislukkingen en niet aan wat we zijn gelukt. Keer deze trend om: neem een notitieblok, verdeel je leven in segmenten van 10 jaar en vind voor elk de prestatie van het decennium. Identificeer vervolgens uw sterke punten op verschillende gebieden (liefde, werk, vriendschappen, hobby's, familie).
Denk aan de kleine genoegens die je dag opfleuren en schrijf ze op.
Als er niets in je opkomt, maak er dan een gewoonte van om een notitieboekje bij je te hebben om zulke dingen op te schrijven. Na verloop van tijd leer je ze te herkennen.
Gek zijn!
Kom uit je stoel. Mis de kans niet om jezelf te uiten, te lachen, boos te zijn, van gedachten te veranderen. Verras uzelf en uw dierbaren. Verberg je verslavingen, hobby's waar anderen om lachen niet. Je zult een beetje explosief en onvoorspelbaar zijn, maar des te beter: het is opbeurend!
Over de auteur: Michel Lejoieau is hoogleraar psychiatrie, verslavingspsycholoog en auteur van Information Overdose.