Inhoud
Er is veel tijd voor fitness? Of op zoek naar een programma om hun hoofdactiviteiten te diversifiëren? Dan bieden we je een complex van HIIT-trainingen van 10 minuten aan om af te vallen, de vorming van een afgezwakt figuur en snel vet verbranden.
Programmabeschrijving 10 minuten oplossing: Intervaltraining met hoge intensiteit
10 Minute Solution is een reeks programma's met diverse korte trainingen. Vandaag zullen we ons concentreren op complexe High Intensity Interval Training, die vijf video's met hoge intensiteit omvat. Intervaltraining is het meest effectieve manier om te branden vet en draai het lichaam in korte tijd vast. Het programma is een professionele trainer Lisa Kinder. Waarschijnlijk heb je haar nog niet eerder ontmoet, maar haar stijl van het leiden van de lessen is te vergelijken met Cindy Whitmarsh.
Het programma is gebaseerd op het principe van TABATA-training. Elke video van 10 minuten bevat 8 verschillende oefeningen. U zult hebben 20 seconden om intensief bezig te zijn, gevolgd door 10 seconden rust. In tegenstelling tot traditionele TABATA wordt elke oefening herhaald in de twee benaderingen, niet acht. Het is gemaakt om aan de training van tien minuten te voldoen. U vindt 16 benaderingen van oefeningen die elkaar opvolgen - lange stops zijn niet voorzien. Maar omdat de lessen kort zijn, voor ervaren fitnessliefhebbers, zijn ze gemakkelijk genoeg over te dragen.
De complexe 10 minuten oplossing omvatte 5 intervaltrainingen met hoge intensiteit. Alle lessen zijn gebouwd volgens hetzelfde principe, de video duurt 10 minuten.
- HIT 101: de training van het hele lichaam.
- Bovenste Lichaam HIIT: een reeks oefeningen met een focus op het bovenlichaam.
- rots Onder HIIT: les met nadruk op de dijen en billen.
- AB HIIT: de training voor de buik, die cardio-oefeningen en oefeningen voor de korst combineert.
- HIIT Explosie: intensieve plyometrische training om vet te verbranden, vooral in het onderste deel van het lichaam.
Voor lessen heb je geen inventaris nodig, je handelt met het gewicht van zijn eigen lichaam. Het programma is geschikt voor trainingen op gemiddeld en gevorderd niveau.
Je kunt alle 50 minuten in zijn geheel doen, en je kunt alleen afzonderlijke 10 minuten kiezen. Lisa Kinder biedt een zeer korte opwarming en kink in de kabel, dus het is mogelijk dat het beter is om op te warmen voor en uit te rekken na het sporten. We raden je aan om te kijken: stretchen na een training met Olga Saga.
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. HIIT-training is de meest effectieve manier om vet te verbranden, de kwaliteit van het lichaam te verbeteren en het lichaam in vorm te brengen. Lees hier meer over in het artikel: 10 redenen om HIIT training te doen.
2. Het complex is opgedeeld in 5 trainingen. Je gaat werken aan die lichaamsdelen die lijken het meest problematisch.
3. De lessen duren slechts 10 minuten. U kunt ze alleen combineren of toevoegen aan hun basisopleiding.
4. U zult geen seconde tevergeefs verspillen, de lessen zijn erg intens, dus zelfs een stevig werk van 10 minuten is voldoende om een resultaat te bereiken
5. Geen extra uitrusting nodig, u gebruikt uw eigen lichaamsgewicht.
nadelen:
1. Training is erg schrikken, fit alleen getrainde mensen zonder problemen met gewrichten en rug.
2. Het veelvuldig wisselen van oefeningen in dergelijke programma's is niet altijd gerechtvaardigd. Bekijk voor de les de video over oefentechniek.
3. Zeer korte warming-up en hapering.
Een programma van tien minuten met Lisa Kinder zal zeker een plekje vinden in je fitnessbibliotheek. HIIT-training is een zekere manier om een kwalitatief strak lichaam te bouwen te maken thuis.
Zie ook: Breathless Body - intensief cardiosysteem TABATA Amy Dixon.