Yogacomplex voor de ogen
Aanbevolen voor het behouden van een goed zicht. Zoals de yogi's zelf zeggen: als je het elke ochtend en avond doet, vanaf je jeugd, kun je tot op hoge leeftijd een goed zicht behouden en geen bril gebruiken.
Voordat u het complex uitvoert, moet u in een comfortabele houding zitten (bij voorkeur op een yogamat). Strek uw ruggengraat. Probeer alle spieren te ontspannen (inclusief de gezichtsspieren), behalve de spieren die de zitpositie van het lichaam ondersteunen. Kijk recht vooruit in de verte; als er een raam is, kijk daar dan; zo niet, kijk dan naar de muur. Probeer je op je ogen te concentreren, maar zonder onnodige spanning.
Oefening 1Adem diep en langzaam in (bij voorkeur vanuit de maag), kijk tussen de wenkbrauwen en houd je ogen een paar seconden in deze positie. Adem langzaam uit, breng je ogen terug naar hun oorspronkelijke positie en sluit ze een paar seconden. Na verloop van tijd kan de vertraging in de bovenste positie geleidelijk (niet eerder dan na 2-3 weken) worden vergroot (na zes maanden tot enkele minuten)
Oefening 2 Haal diep adem en kijk naar het puntje van je neus. Houd een paar seconden vast en adem uit en breng je ogen terug naar hun oorspronkelijke positie. Sluit je ogen voor een korte tijd.
Oefening 3Terwijl je inademt, draai je je ogen langzaam naar rechts (“helemaal”, maar zonder veel spanning). Zonder te pauzeren, terwijl u uitademt, keert u uw ogen terug naar hun oorspronkelijke positie. Draai uw ogen op dezelfde manier naar links. Begin met één cyclus, daarna twee (na twee tot drie weken) en uiteindelijk drie cycli. Sluit na het voltooien van de oefening uw ogen een paar seconden.
Oefening 4Terwijl je inademt, kijk je naar de rechterbovenhoek (ongeveer 45° ten opzichte van de verticaal) en keer je, zonder te pauzeren, terug naar hun oorspronkelijke positie. Kijk bij uw volgende inademing naar de linkerbenedenhoek en keer uw ogen terug naar de startpositie terwijl u naar buiten gaat. Begin met één cyclus, daarna twee (na twee tot drie weken) en uiteindelijk drie cycli. Sluit na het voltooien van de oefening uw ogen een paar seconden. Herhaal de oefeningen, beginnend vanuit de linkerbovenhoek
Oefening 5 ;Adem in, laat je ogen naar beneden zakken en draai ze dan langzaam met de klok mee, waarbij je stopt op het hoogste punt (om 12 uur). Begin zonder te pauzeren met uitademen en blijf uw ogen met de klok mee naar beneden draaien (tot 6 uur). Om te beginnen is één cirkel voldoende, geleidelijk kunt u hun aantal verhogen tot drie cirkels (in twee tot drie weken). In dit geval moet u onmiddellijk met de tweede beginnen, zonder uitstel na de eerste cirkel. Sluit na het voltooien van de oefening uw ogen een paar seconden. Doe dan deze oefening door je ogen tegen de klok in te draaien. Om het complex te voltooien, moet je palming doen (3-5 minuten).
Oefening 6 Palmen. Vertaald uit het Engels betekent "palm" palm. Daarom worden de oefeningen dienovereenkomstig uitgevoerd met behulp van deze delen van de handen. Bedek je ogen met je handpalmen, zodat het midden zich op ooghoogte bevindt. Plaats uw vingers zoals u wilt. Het principe is om te voorkomen dat er licht in uw ogen komt. Het is niet nodig om druk uit te oefenen op uw ogen, bedek ze gewoon. Sluit je ogen en laat je handen op een oppervlak rusten. Onthoud iets prettigs voor u, zodat u volledig ontspant en de spanning kwijtraakt. Probeer uw ogen niet te dwingen zich te ontspannen, dat zal niet werken. Onwillekeurig ontspannen de oogspieren zich zodra je afgeleid wordt van dit doel en ergens ver weg bent in je gedachten. Er moet een lichte warmte uit de handpalmen komen, waardoor de ogen worden verwarmd. Blijf een paar minuten in deze positie zitten. Dan, heel langzaam, waarbij u geleidelijk uw handpalmen en vervolgens uw ogen opent, keert u terug naar normaal licht.
Overleg met een ervaren oogarts in het Prima Medica medisch centrum voor individuele oogoefeningen: bij verziendheid, bij bijziendheid, om de gezichtsscherpte te behouden.