Weg met winterslaap! De lente staat voor de deur en het is de perfecte tijd om je lichaam te reinigen. Winterdetox hoeft niet extreem te zijn. Het is niet nodig om het lichaam te onderwerpen aan agressieve reinigingsprogramma's die je uitputten. Nu is het doel van detox levendigheid, vernieuwing en verbetering van het uiterlijk. Een eenvoudig driedaags detox-plan helpt je om je in vorm te voelen en volledig voorbereid de lente tegemoet te gaan.
Fundamentele regels
Drie dagen lang worden alle suikers, alcoholen, koolzuurhoudende dranken, bewerkte voedingsmiddelen, granen en gluten uitgesloten van het dieet. Hun plaats wordt ingenomen door groene sappen, fruitsmoothies en groentegerechten. De enige zoetstof die tijdens deze periode is toegestaan, is vloeibare stevia - het heeft een glycemische index van nul. Het is vooral belangrijk om veel zuiver water te drinken, dit zal het lichaam helpen om gifstoffen kwijt te raken. De sleutel tot een detox-programma is niet om jezelf voedingsstoffen te onthouden, maar om er genoeg van te krijgen om het lichaam op te ruimen.
Na het ontwaken
Neem probiotica op een lege maag met een glas water om het leger van goede bacteriën in je darmen aan te vullen en de spijsvertering te bevorderen. Het is wenselijk om citroensap in het water te persen, het alkaliseert het lichaam en past het spijsverteringsstelsel aan voor het dagelijkse werk.
Ontbijt
Laat groen sap de eerste maaltijd van de dag zijn. Chlorofyl oxideert het lichaam, waardoor gifstoffen naar buiten komen. Idealiter zou dergelijk sap alleen van groene groenten moeten worden gemaakt, met uitzondering van fruit, behalve citroen. De beste combinatie: kool, komkommer, citroen, gember. Maar als je het gevoel hebt dat je meer voedsel nodig hebt voor het ontbijt, eet dan wat ongezoet fruit zoals appels of bosbessen.
Hoofdgerecht
In plaats van een stevige lunch die veel energie kost om te verteren, drink je een groene smoothie. Dit is een geweldige manier om een heleboel voedingsstoffen in één glas te verpakken. Smoothies worden veel sneller verteerd dan vast voedsel, en de inwendige organen krijgen een welverdiende rust.
Hieronder delen we drie heerlijke ideeën voor een voedzame groene smoothie. Gewoon alle ingrediënten in een krachtige blender mixen, zoeten naar smaak en genieten maar!
Op de 1 portie:
- 1-1,5 kopjes kokoswater
- 2 kopjes kool
- avocado
- 1/2 kop bevroren ananas
- vloeibare stevia naar smaak
Op de 1 portie:
- 1-1,5 kopjes amandelmelk
- 2 kopjes kool
- avocado
- 1 el vanille
- 1 theelepel kaneel
- vloeibare stevia naar smaak
Op de 1 portie:
- 1-1,5 kopjes amandelmelk
- ½ kopje bevroren kersen
- 2 kopjes kool
- avocado
- 1 theelepel kaneel
- 2 tsp vanille
Tussendoortje
Als je honger krijgt tussen lunch en diner, snack dan op gehakte rauwe groenten zoals gesneden komkommer, selderij, paprika of wortel. Bij hevige honger kun je een kwart tot een halve avocado eten met zeezout en citroen.
Hoofdgerecht
Het diner zal de grootste maaltijd van de dag zijn. Aan het eind van de dag hebben we niet meer veel energie nodig om te bewegen en kunnen we ons concentreren op de spijsvertering. Een grote kloof tussen het avondeten en het volgende ontbijt maakt het mogelijk om alles wat gegeten wordt te verwerken. Elk diner zou moeten beginnen met een grote salade. Het is bereid uit groenten en rauwe groenten, voor verzadiging kun je een kwart avocado toevoegen. We zullen ook een dressing maken van avocado gemengd met citroensap en vloeibare stevia, we krijgen een romige smaak zonder olie toe te voegen.
Een andere optie is koolsalade. Snijd taaie ribben van koolbladeren, scheur in stukjes met je handen. Pureer boerenkool met avocado-kwart, citroensap en stevia tot de bladeren zacht zijn. Voeg naar smaak eventuele rauwe groenten toe.
Het hoofdgerecht voor het diner moet eenvoudig maar bevredigend zijn. Laat het een gepofte aardappel of pompoen zijn. Niet-zetmeelrijke groenten gebakken zonder olie, zoals broccoli of bloemkool, zijn acceptabel.
Wees lief voor je lichaam tijdens de detoxperiode. Slaap meer, drink veel water, trakteer uzelf op een massage. Hierdoor voel je je fris en stralend!