Voornaamste doel: gewichtsverlies

Een type: hele lichaam

Voorbereidingsniveau: newbie

Duur van het programma: 12 weken

Trainingsduur: 30-60 minuten

Aantal trainingen per week: 3

Benodigde materialen: crossbar

Publiek: dames

Geen tijd om naar de sportschool te gaan of geen lidmaatschap kopen? Deze 2 circuittrainingen zijn precies wat je zoekt om je lichaam in vorm te krijgen!

De aangeboden Circuit Workouts zijn twee prachtige programma's voor meisjes en vrouwen die net zijn begonnen met fitness of gewoon geen tijd of middelen hebben om naar de sportschool te gaan en gewichten te heffen.

Als je je eerste stappen in fitness zet, raden we je aan om met het eerste programma te beginnen.

Neem de tijd bij het doen van de oefeningen. Dit is een circuittraining, dus er moet minimale rust zijn wanneer u van oefening naar oefening gaat, maar u moet rekening houden met uw bekwaamheid en niveau van fitheid.

Na het voltooien van de eerste ronde van een programma, rust tot anderhalve minuut voordat u aan de volgende ronde begint.

Neem bij het doen van de voorgestelde programma's een dag vrij tussen de trainingssessies. Idealiter doe je 3-4 keer per week een van de twee complexen.

Gebruik rustdagen voor lichamelijke activiteit met een lage intensiteit, zoals wandelen of joggen in de omgeving.

Als je je calorieverbranding nog verder wilt verhogen, kun je ook (hoge-intensieve intervaltraining) toevoegen, zoals sprinten op kerncircuitdagen.

Hoe vooruitgang boeken in circuittraining?

Probeer voor elke training één herhaling in elke oefening toe te voegen voor alle drie de cirkels. Wanneer u alle 3 ronden voor 15 herhalingen kunt voltooien, voegt u nog een ronde toe en herhaalt u het proces. Wanneer je 6 cirkels van 15 herhalingen kunt overwinnen, ga dan naar het 2e complex en bemoeilijk de trainingen op een vergelijkbare manier.

Het tweede complex kan worden gebruikt om de moeilijkheidsgraad te verhogen en/of als alternatief voor het eerste, afhankelijk van je trainingsniveau. Als je bijvoorbeeld 2 programma's aan het beheersen bent (of je hebt het eerste programma geprobeerd en besefte dat het te gemakkelijk was), kun je de ene dag het eerste complex bestuderen en de volgende dag het tweede, totdat je het gevoel hebt dat je kan het tweede complex in elk van de trainingsdagen beheersen.

Zodra je 6 cirkels van 15 herhalingen in elke oefening van de tweede set kunt voltooien, moet je ofwel naar de sportschool gaan of op zoek gaan naar nieuwe, meer complexe gymnastiek-trainingsprogramma's die je thuis kunt doen.

Omcirkel 1

Omcirkel 2

Als je vragen hebt over de voorgestelde programma's, of als je hebt geprobeerd te trainen en de resultaten wilt delen, schrijf dan in opmerkingen. Wij beantwoorden graag al uw vragen en helpen u een volgende stap te zetten richting het behalen van uw doelen.

Lees verder: