U kunt het hongergevoel niet alleen analyseren op basis van wat en wanneer u eet. In ons lichaam zijn er veel processen en aandoeningen die de eetlust op de een of andere manier beïnvloeden: een kleine sprong in hormonen - en je kijkt al op een heel andere manier naar je dieet. Er zijn een aantal eenvoudige redenen waarom u, door ze te elimineren, een aanzienlijke invloed op uw honger zult hebben.
Wil je drinken
Heel vaak is het voldoende om een glas water te drinken in plaats van iets te eten. In onze hersenen zijn de signalen die op honger en dorst duiden verward, dus test jezelf eerst met levengevend vocht, en als het niet helpt, neem dan een snack. Bovendien past een ongecontroleerde hoeveelheid voedsel niet meer in een maag gevuld met water, waardoor u waarschijnlijk niet te veel zult eten.
Ben je moe
Helaas heeft slaapgebrek invloed op uw honger, en als u niet de gelegenheid heeft om voldoende slaap te krijgen, is er praktisch geen manier om uw eetlust volledig te beheersen. Een vermoeid lichaam probeert tenminste te overleven door de energie die het uit voedsel haalt te verhogen - vandaar de passie voor lichte koolhydraten. Elimineer de oorzaken van slapeloosheid en verleng uw slaap gedurende de voorgeschreven 7 - 8 uur per dag.
Je eet veel snelle koolhydraten
Een ander verraderlijk kenmerk van snoep is dat ze zelden alleen zijn. Als dit kleine snoepjes zijn, dan is een zhmenka, als er één bagel is, dan wordt de tweede erna getrokken. Als dit een fluitje van een cent is, dan is het om de een of andere reden erg groot. Als je lichaam voeding nodig heeft, zullen de hersenen je gretig dwingen om zoveel mogelijk te eten. De uitweg is om honger te stillen met vezels, eiwitten en gezonde snacks. En begin eindelijk goed te eten!
Je bent te zenuwachtig
Als je stress constant is, als je de hele tijd gespannen bent, strak als een touwtje, dan lijkt je hormonale systeem op een storm van eindeloze signalen over honger en te veel eten. Stress is niet alleen beladen met gewichtstoename, maar leidt ook tot diepe depressies en constante neurosen, dus je moet de oorzaken identificeren en ze wegwerken. Sport kan milde stress helpen verlichten.
Je misbruikt alcohol
Alcohol, geen geheim, verhoogt de eetlust. Een glas bij het avondeten is in feite nodig om het te ontsteken, en pas in de tweede plaats voor stemming en ontspanning. En waar het glas is, is het tweede, waar het voorgerecht is, daar is het hoofdgerecht. Alcoholische dranken drogen uit, en als bonus is er een denkbeeldig hongergevoel verbonden, wat eigenlijk dorst is. Dus als je erover nadenkt om af te vallen, zeg dan vaarwel tegen alcohol.
Je eet niet genoeg eiwitten
Eiwit verzadigt ten eerste meer en ten tweede kost het meer kracht en energie om het te verteren en te assimileren, wat betekent dat er meer calorieën worden verbruikt. Zie hoe eiwitdiëten werken. Je hoeft ze niet te pakken zonder eerst de nadelen van zo'n dieet te onderzoeken, maar je moet zeker de hoeveelheid eiwit in je dieet verhogen. En bereid wat eiwitsnacks voor bij een snelle maaltijd.
Je eet weinig vet
Een grote fout bij afvallen is een volledige weigering om vet te consumeren. Maar het is bekend dat onverzadigde vetten erg nuttig zijn en in combinatie met eiwitten de eetlust aanzienlijk verminderen. Natuurlijk moet u de maatregel in acht nemen en de voorkeur geven aan producten die gezonde vetten omega-3 en omega-6 bevatten.
Je eet chaotisch
Als je je niet aan het schema houdt, heb je lange tijdsintervallen tussen de hoofdmaaltijden, ervaar je constante honger, die je moet doorstaan, en dan een globaal gevoel van verzadiging en te veel eten, dat je ook verdraagt. Het lichaam went er in de loop van de tijd aan en dwingt je zelf om aan de “norm” te voldoen. Verandering: drie basistechnieken zoals je wilt, snacks - naar believen en kansen.
Je eet te snel
Herinner je je de regel om 33 keer op voedsel te kauwen? Waarschijnlijk zou het niet allemaal zo zorgvuldig moeten zijn - de luxe om dit in ons tempo van het leven toe te staan. Maar zeker een langzame opname van voedsel voorkomt overeten. Na 20 minuten komt er een signaal dat de maag vol is en je hebt maar een halve portie gegeten. We geven het aan een vijand of een vriend - degene die het op dit moment nodig heeft.
Neem je medicijnen
Je denkt vast nog steeds dat hormonen beter worden. Ja, hormonen verstoren het lichaamseigen systeem en zetten het buiten werking - vaak ten goede, want het was niet voor niets dat de dokter het medicijn voorschreef. Maar dit betekent helaas dat de eetlust groeit. Het kan en moet worden gereguleerd met behulp van alle hierboven beschreven methoden. Gewichtstoename zal zijn, maar onbeduidend. En de gezondheid wordt beter, wat op dit moment natuurlijk belangrijker is.