Veel grootheden deden overdag een dutje, waaronder Napoleon, Edison, Einstein en Churchill. We zouden hun voorbeeld moeten volgen: korte dutjes verhogen de productiviteit.
Soms zitten de ogen midden op de dag aan elkaar vast. We beginnen in slaap te vallen, maar we worstelen met alle macht met slapen, zelfs als er gelegenheid is om te gaan liggen: je moet tenslotte slapen 's nachts. Zo gaat het tenminste in onze cultuur.
de vraag van de natuur
Maar de Chinezen kunnen het zich veroorloven om direct op de werkplek een dutje te doen. Overdag slapen is heel gewoon voor inwoners van veel landen, van India tot Spanje. En misschien staan ze in die zin dichter bij hun natuur. Jim Horne, directeur van het Institute for Sleep Research aan de Loughborough University (VK), gelooft dat mensen evolutionair geprogrammeerd zijn om overdag kort te slapen en 's nachts lang. "Er is steeds meer wetenschappelijk bewijs dat dutjes, zelfs heel korte, de cognitieve functie verbeteren", vervolgt Jonathan Friedman, directeur van het Texas Brain Institute. "Misschien zullen we na verloop van tijd leren om het bewust te gebruiken om onze hersenen productiever te laten werken."
Beter nieuwe dingen leren
"Overdag dutjes zijn een soort duidelijke kortetermijngeheugenopslag, waarna de hersenen weer klaar zijn om nieuwe informatie te ontvangen en op te slaan", zegt psycholoog Matthew Walker van de University of California. Onder zijn leiding is een onderzoek uitgevoerd waaraan 39 gezonde jongeren deelnamen. Ze werden verdeeld in 2 groepen: sommigen moesten overdag een dutje doen, terwijl anderen de hele dag wakker waren. Tijdens het experiment moesten ze taken voltooien waarvoor ze een grote hoeveelheid informatie uit het hoofd moesten leren.
Slaap overdag beïnvloedt het functioneren van een deel van de hersenen dat een belangrijke rol speelt bij het verplaatsen van informatie van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen.
Ze kregen hun eerste taak om 2 uur, daarna om 6 uur gingen de deelnemers van de eerste groep anderhalf uur naar bed en om XNUMX uur kregen beide groepen nog een taak. Het bleek dat degenen die overdag sliepen, de avondtaak beter aankonden dan degenen die wakker waren. Bovendien presteerde deze groep 's avonds beter dan overdag.
Matthew Walker gelooft dat slaap overdag de hippocampus aantast, een deel van de hersenen dat een belangrijke rol speelt bij het verplaatsen van informatie van het kortetermijngeheugen naar het langetermijngeheugen. Walker vergelijkt het met een overvolle e-mailinbox die geen nieuwe brieven meer kan ontvangen. Overdag maakt onze "mailbox" ongeveer een uur leeg, waarna we weer nieuwe porties informatie kunnen waarnemen.
Andrey Medvedev, universitair hoofddocent aan de Universiteit van Georgetown, heeft aangetoond dat tijdens een korte slaap overdag de activiteit van de rechterhersenhelft, die verantwoordelijk is voor creativiteit, aanzienlijk hoger is dan die van de linker. Dit gebeurt zowel bij linksen als rechtsen. De rechterhersenhelft neemt de rol van 'schonere' op zich, die informatie sorteert en opslaat. Een korte slaap overdag helpt ons dus om de ontvangen informatie beter te onthouden.
Hoe "juist" een dutje te doen
Dit is wat een slaapwandelaar van het Salk Institute for Biological Research in Californië, auteur van Slaap tijdens de dag, je leven verandert!1 Sara C Mednick
Wees consistent. Kies de tijd die bij u past om overdag te slapen (optimaal - van 13 tot 15 uur) en houd u aan dit regime.
Slaap niet lang. Zet een alarm voor maximaal 30 minuten. Als je langer slaapt, voel je je overweldigd.
Slaap in het donker. Sluit de gordijnen of zet een slaapmasker op om sneller in slaap te vallen.
Zoek dekking. Zelfs als de kamer warm is, voor het geval dat, leg een deken in de buurt om je te bedekken als je het koud krijgt. Tijdens de slaap daalt immers de lichaamstemperatuur.
Zie voor meer informatie lifehack.org
1 S. Mednick «Doe een dutje! Verander je leven» (Workman Publishing Company, 2006).