Bananen, pinda's, amandelen, bonen, sesamzaadjes, bruine rijst
Het pigment is verantwoordelijk voor hoe snel de bruine kleur aan onze huid "plakt". melanine... Het vermogen om melanine te produceren zit in de genen, dus mensen met een donkere huid worden beter bruin dan blanken. Maar het is mogelijk om de genetica enigszins te "verbeteren". Melanine wordt door twee in het lichaam aangemaaktaminozuren - tyrosine en tryptofaan, banaan en pinda bevatten beide stoffen. Tyrosine-kampioenen zijn amandelen en bonen. De beste bron van tryptofaan is bruine rijst. En sesam bevat een maximum aan enzymen die de omzetting van aminozuren in melanine mogelijk maken.
Wortelen, perziken, abrikozen, watermeloenen
Voedsel rijk beta-caroteen… In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, heeft dit pigment weinig effect op efficiëntie van blootstelling aan zonlicht en maakt de kleur helemaal niet donkerder. Eet geen geraspte wortels voor ontbijt, lunch en diner - als het op de huid wordt afgezet, kan bètacaroteen het een ongezonde gelige tint geven. Maar ten koste anti-oxidanten producten die bètacartoteen bevatten, beschermen de huid perfect tegen brandwonden en dienen als een soort schild ervoor. Als je ze tenminste actief gaat gebruiken een week voor vakantie, zal het effect beter zichtbaar zijn. Een glas wortelsap per dag of een paar abrikozen is voldoende.
Forel, makreel, zalm, haring en andere vette vis
Hoe graag we ook van donkere chocoladetint houden, onthoud dat ultraviolet Is een schok voor de huid. Het bereikt zelfs de diepste lagen ervan en vernietigt collageen de basis van cellen. Verwaarloos daarom vette vis niet - de belangrijkste bron van meervoudig onverzadigde vetzuren. Omega 3… Deze stoffen beschermen met succes de lipidenlaag van de huid, houden vocht vast en helpen vermijd rimpels.
Citrusvruchten, groene uien, spinazie, jonge kool
Op inhoud vitamine C, die we hard nodig hebben, niet alleen in het koude winterseizoen, maar ook in de zomer. Het is vastgesteld dat het bij intense blootstelling aan zonlicht ons lichaam is drie keer sneller verbruikt vitamine C en is minder resistent tegen infecties en ontstekingen. Maar het wordt op dit moment niet aanbevolen om ascorbinezuur in tabletten in te nemen - in overmatige doses zorgt vitamine C ervoor dat het bruinen geen voet aan de grond krijgt op de huid en kan het zelfs veroorzaken allergie in de zon. Eén citrus per dag of een salade van verse kool en groene uien is voldoende.
Tomaten, rode paprika
Hun belangrijkste voordeel is lycopeendat versnelt niet alleen de productie melanine, maar verdubbelt ook de natuurlijke bescherming van de huid tegen brandwonden en vrije radicalen, waardoor overmatige droge huid en pigmenthielen. Als u echter na de vakantie blijft leunen op voedingsmiddelen die rijk zijn aan lycopeen, dan krijgt de huid een bronzen tint zal blijven een paar weken langer.