• Routinematige screening op ijzertekort wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen.
• Als de arts een ijzertekort vermoedt bij een patiënt op basis van hun symptomen, stellen ze een bloedtest voor.

Eet regelmatig voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer

IJzer bestaat in twee hoofdvormen: ijzer heem, gevonden in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong, wordt gemakkelijk door het lichaam gemetaboliseerd, terwijl de niet-heemijzer (te vinden in plantaardig voedsel) wordt minder goed opgenomen. Het verschil in opname is toe te schrijven aan de aanwezigheid van fytinezuur en tannines in de planten.

Normaal gesproken levert een gezonde en gevarieerde voeding voldoende ijzer. de vlees lever or gevogelte, mosselen, rosbief, gemalen kalkoen en sardines zijn uitstekende bronnen van heemijzer, terwijl gedroogd fruit, melasse, volle granen, peulvruchten, groene groenten, noten en zaden alleen niet-heemijzer bevatten.

Een man van 70 kg heeft ongeveer 4 jaar ijzervoorraden. Voor vrouwen is de ijzervoorraad vanwege de menstruatie veel korter: een vrouw van 55 kg heeft ongeveer 6 maanden reserves.

Om meer te weten te komen over andere voedingsbronnen van ijzer en over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, zie onze ijzerfiche. Neem ook onze Heb je gebrek aan ijzer? Toets.

Opmerking. Aanhangers van vegetarisme consumeren niet altijd de benodigde hoeveelheid ijzer. Omdat ijzer uit voedingsmiddelen in het plantenrijk minder goed wordt opgenomen dan in het dierenrijk, wordt vegetariërs aangeraden om tijdens de maaltijden voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vitamine C (rode paprika, broccoli, spruitjes, sinaasappelsap, enz.) om de ijzeropname te verbeteren . Sommige mensen kunnen baat hebben bij het nemen van een supplement van ijzer. Raadpleeg bij twijfel een arts uit de gezondheidszorg.

Mensen die in het verleden bloedarmoede hebben gehad, hebben meer kans om het opnieuw te krijgen (afhankelijk van de oorzaak). De volgende maatregelen kunnen dit risico verkleinen.

supplementen

Voor sommige mensen helpt het innemen van een ijzersupplement of een ijzerbevattende multivitamine om de reserves op peil te houden. Ze mogen alleen worden ingenomen op advies van een arts uit de gezondheidszorg, gezien de risico's die gepaard gaan met overdosering.

Stof tot nadenken

Het is belangrijk om zeer waakzaam te zijn. Naast het regelmatig consumeren van dierlijk voedsel met een bron van vitamine C, wordt bijvoorbeeld aanbevolen dat mensen die thee of koffie drinken dit niet tijdens de maaltijden doen. Deze drankjes kunnen het beste een uur voor een maaltijd of twee uur erna worden ingenomen. Thee en koffie bevatten tannines die de opname van ijzer uit voedsel verstoren.

Zie ander advies van voedingsdeskundige Hélène Baribeau in het Aangepaste Dieet: Bloedarmoede.

Orale anticonceptiva

Als zware menstruatie de oorzaak is van bloedarmoede, kan het nemen van anticonceptiepillen helpen omdat ze de menstruatie verminderen.