Inhoud
Wat als u een "leeuwerik" bent en uw partner een "uil", of omgekeerd? Wat te doen als uw werkschema's categorisch niet overeenkomen? Samen naar bed om de intimiteit te versterken, of 's avonds naar verschillende kamers? Het belangrijkste is om een compromis te zoeken, experts zijn er zeker van.
Komiek Kumail Nanjiani en schrijver/producer Emily W. Gordon, makers van Love Is a Sickness, hebben ooit besloten om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, ongeacht hun dagelijkse routine.
Het begon allemaal als volgt: een paar jaar geleden moest Gordon tijdens zijn dienst eerder opstaan en het huis verlaten dan Nanjiani, maar de partners kwamen overeen om tegelijkertijd naar bed te gaan. Een paar jaar later veranderden hun schema's en nu stond Nanjiani steeds vroeger op, maar het paar hield vast aan het oorspronkelijke plan, ook al moesten ze om acht uur 's avonds naar bed. Partners zeggen dat het hen hielp verbonden te blijven, vooral wanneer werkschema's hen uit elkaar hielden.
Helaas slaagt niet iedereen in wat Nanjiani en Gordon deden: de indeling in "leeuweriken" en "uilen" is niet geannuleerd, de circadiane ritmes van partners vallen vaak niet samen. Bovendien komt het voor dat een van de echtgenoten aan slapeloosheid lijdt of de schema's zo verschillend zijn dat als je samen naar bed gaat, er catastrofaal weinig tijd is om te slapen.
"En chronisch gebrek aan slaap heeft een negatieve invloed op onze toestand en stemming", legt Mayr Kruger uit, een slaapexpert aan het Yale Institute. "We voelen ons slaperig, we raken snel geïrriteerd en onze cognitieve vermogens nemen af." Op de lange termijn kan slaapgebrek leiden tot hartproblemen, stofwisselingsstoornissen en storingen in het immuunsysteem.
Maar in plaats van je partner de schuld te geven dat hij niet genoeg slaap krijgt, adviseren experts om samen te werken om het probleem op te lossen.
Erken dat je verschillende hoeveelheden slaap nodig hebt
"Verschillen herkennen is de sleutel tot het oplossen van deze puzzel", zegt Rafael Pelayo, slaapspecialist bij Stanford Medical Center. Je hebt misschien andere behoeften, en dat is oké. Probeer ze zo open en eerlijk mogelijk te bespreken zonder elkaar te veroordelen.
"We moeten dit bespreken voordat de zaken verhit raken en je conflicten krijgt", zegt psycholoog Jesse Warner-Cohen.
Probeer samen naar bed te gaan en/of op te staan
Nanjiani en Gordon zijn erin geslaagd – misschien moet jij het ook eens proberen? Bovendien kunnen de opties verschillen. "Als een van jullie bijvoorbeeld wat meer slaap nodig heeft, kun je één ding kiezen: ofwel naar bed gaan of 's ochtends samen opstaan", stelt Pelayo voor.
Onderzoek toont aan dat het hebben van partners die tegelijkertijd gaan slapen een positief effect heeft op hoe vrouwen hun relatie zien en hen een gevoel van comfort en gemeenschap met hun echtgenoot geeft. Natuurlijk zal dit een compromis moeten zijn, maar het is het waard.
Ga naar bed, ook als je geen zin hebt om te slapen
Tegelijkertijd naar bed gaan betekent veel momenten die relaties verbeteren. Dit zijn vertrouwelijke gesprekken (de zogenaamde "gesprekken onder de dekens"), knuffels en seks. Dit alles helpt ons om te ontspannen en elkaar te "voeden".
Dus zelfs als je een nachtbraker bent en later slaapt dan je early bird-partner, wil je misschien nog steeds met hem naar bed gaan om de band tussen jullie te versterken. En over het algemeen weerhoudt niets u ervan terug te keren naar uw bedrijf nadat uw partner in slaap is gevallen.
Creëer de juiste sfeer in de slaapkamer
Als je 's ochtends niet vroeg op hoeft te staan, kan de hartverscheurende wekker van je partner je gek maken. Daarom raadt Pelayo aan om in alle ernst te bespreken waar je precies wakker van wordt. Kies wat bij je past: een "lichte" wekker, een stille trilmodus op je telefoon of een melodie waar jullie allebei van houden. Iets waar jij en je slaappartner geen last van hebben – en in ieder geval zullen oordopjes en een slaapmasker je niet storen.
Als jij of je partner eindeloos heen en weer rolt, probeer dan je matras te veranderen - hoe groter en steviger het is, hoe beter.
Neem contact op met een specialist
Verschillende dagelijkse routines zijn verre van het grootste probleem: het komt voor dat een van de partners last heeft van slapeloosheid, snurkt of loopt in zijn slaap. Dit schaadt niet alleen hem, maar voorkomt ook dat zijn partner voldoende slaap krijgt. Neem in dat geval contact op met een specialist. "Uw probleem is ook het probleem van uw partner", herinnert Mayr Kruger zich.
Slaap in verschillende bedden of kamers
Dit vooruitzicht brengt velen in verwarring, maar soms is het de enige uitweg. "Van tijd tot tijd naar verschillende slaapkamers gaan is heel normaal", zegt Jesse Warner-Cohen. "Als jullie je allebei 's ochtends uitgerust voelen, is dat alleen maar beter voor de relatie."
Je kunt proberen af te wisselen: breng enkele nachten samen door, sommige in verschillende kamers. Probeer, experimenteer, zoek naar een optie die bij beide past. “Als je samen slaapt, maar te weinig slaap krijgt, voel je je 's ochtends helemaal kapot en kun je je benen amper bewegen, wie heeft dat nodig? vraagt de psycholoog. "Het is belangrijk dat jullie je allebei zo comfortabel mogelijk bij elkaar voelen - niet alleen tijdens het waken, maar ook tijdens de slaap."