Wat eet ik tijdens mijn menstruatie?

Waarom op je voeding letten tijdens de menstruatie?

Voel je je vermoeid en prikkelbaarder tijdens je menstruatie? Dit komt door een drop-in serotonine, de neurotransmitter van goed humeur, maar ook tot een aanzienlijk verlies van ijzer. Ook de bloedsuikerspiegel, dat wil zeggen het suikergehalte in het bloed, begint flink te dalen. Deze factoren samen zijn verantwoordelijk voor de frequentie van pompslagen die u op dit belangrijke moment in de menstruatiecyclus kunt ervaren. "Het lichaam zal daarom compenseren door zijn inspanningen te verdubbelen om behoud de best mogelijke balans. Dit zorgt voor extra calorieverbruik”, legt Mélodie Noël uit, diëtist-voedingsdeskundige in Maisons-Alfort (94). Gevolg: je kunt honger hebben en zoete gerechten willen…

Wat te eten tijdens je menstruatie om niet aan te komen?

“Maar pas op, de energieverbruik periode is niet zo belangrijk. We branden alleen 500 kcal over deze hele periode gemiddeld 100 kcal per dag of het equivalent van 2 vierkanten chocolade”, waarschuwt Mélodie Noël. Dus pas op voor drang naar suiker en zoet misleidend die gewichtstoename veroorzaken. door te begunstigen voedingsmiddelen die ijzer bevatten – rood vlees, bloedworst, linzen – en die, niet erg zoet, die de variaties in de bloedsuikerspiegel beperken, kunnen we het ongemak voorkomen dat gepaard gaat met te veel vermoeidheid.

“Je kunt maaltijden ook splitsen en jezelf een of twee uitgebalanceerde snacks per dag geven – 1 handvol amandelen + 1 banaan of 1 vierkantje pure chocolade – om de vol gevoel », adviseert Mélanie Noël. De expert raadt ook aan om lichamelijke activiteit te beoefenen als je ongesteld bent. “Endorfines komen vrij in het lichaam, wat de aanmaak van serotonine en dus een goed humeur bevordert. »Geen“ emotionele” crackers meer die te zoet of te vet zijn! “En vergeet niet om jezelf goed te hydrateren. Het drinken van 2 liter magnesium- of calciumwater (Hepar of Contrex) helpt het gevoel van zwelling of constipatie te verminderen om je fit te voelen”, besluit ze.

Voedsel om te eten tijdens je menstruatie

Haver voor ongesteldheid tijdens de menstruatie

De koolhydraten hebben een kalmerend effect op de hersenen. De zeer lage glycemische index zorgt ervoor dat het geleidelijk door het lichaam kan worden opgenomen en zo de onbedwingbare trek kan bestrijden. Het kan gekookt worden gegeten als zetmeel of in de vorm van vlokken. De juiste dosering voor het ontbijt: 3 tot 5 eetlepels.

Waarom eieren eten tijdens je menstruatie?

Ze leveren hoogwaardige eiwitten die de hele dag kunnen worden opgeslagen. Ze zijn zeer rijk aan tryptofaan, een voorloper van serotonine, en bevatten vitamine B6 die vermoeidheid helpt verminderen. Heeft u cholesterol? Geen paniek, gewoon niet inhalen 3 eieren per week.

Welk fruit eet je tijdens je menstruatie?

Mine van vitamine B6, de banaan is de vrucht die de voorkeur geniet tijdens de regels. Het bevordert de productie van alle neurotransmitters die verband houden met de stemming. Het goede kaliumgehalte helpt spiersamentrekkingen te verminderen en menstruatiepijn te verminderen. Ten slotte garandeert de kleine hoeveelheid vitamine C die het bevat een betere opname van ijzer.

Rauwe spinaziebladeren voor doorvoer en vitamine C

Rijk aan vezels, ze helpen de doorvoer! Ze worden ook op het bord gezet voor de vitamine C die ze bevatten. Zolang je ze niet kookt! Zoals veel groene bladgroenten, zoals broccoli, snijbiet en rucola, is spinazie een geweldige bron van ijzer.

IJzer in overvloed in rood vlees

Het ijzergehalte dat het bevat, maakt het mogelijk om aanzienlijke verliezen tijdens deze periode van de menstruatiecyclus te compenseren. Zet in op een portie van 100 tot 150 g/dag en bestel een waardebon rauwe biefstuk of op punt om de sporenelementen te behouden. Nog een sterk punt: de eiwitinname.

Amandelen: de bondgenoot tegen vermoeidheid tijdens de menstruatie

Als je moe bent, zijn zij je bondgenoten! Enerzijds helpen deze plantaardige eiwitten je te vechten tegen het hongergevoel en daardoor hapjes. Aan de andere kant bestrijdt hun rijkdom aan magnesium vermoeidheid, bevordert het spierontspanning en de aanmaak van serotonine. Voor een evenwichtige snack : kies hele, ongepelde en gewone amandelen. 15 tot 20 per dag is genoeg!

Zalm, verzadigend en ontstekingsremmend

Een bron van eiwitten, zalm is een verzadigende vis. De goede vetten verminderen het hongergevoel en verminderen de opname van suikers in het lichaam. Omdat het omega 3 bevat, een vetzuur dat essentieel is voor de hersenen, draagt ​​het bij aan de aanmaak van serotonine. Deze helpen ook om ontstekingen te verminderen.