Veel ziekten ontwikkelen zich zonder duidelijke symptomen. Haar en nagels zijn een soort indicator, ze zullen helpen begrijpen dat het lichaam heeft gefaald. Meestal signaleren ze een gebrek aan bepaalde vitamines. Om tijdig in actie te komen, mag u de volgende tekenen van vitaminegebrek voor haar en nagels niet missen.
Tekenen van een gebrek aan vitamines voor haar en nagels:
- nagels: veranderingen in de structuur, kleur, dichtheid en gelijkmatige vorm van de nagels duiden op een onvoldoende hoeveelheid vitamine A, B, C, D en E, evenals calcium en magnesium. De nagels werden broos, schilferig, groeiden niet snel meer, en in plaats van roze en glanzend, werden ze dof en geelachtig, en soms met kleine witte vlekjes? Dit is niet altijd een reactie op een nieuwe nagellak, meestal duiden deze symptomen op een stofwisselingsstoornis.
- Haar: droogheid, broosheid, dofheid, gespleten punten en overmatig haarverlies zijn duidelijke tekenen van een gebrek aan vitamine E, dat nodig is voor de aanmaak van keratine, het hoofdbestanddeel van haar en nagels. Het gebrek aan vitamines wordt ook aangegeven door het verschijnen van grijs haar of roos op sommige delen van het hoofd, jeuk en een uitslag van kleine zweren op het oppervlak van de hoofdhuid.
Voedingsmiddelen die essentiële vitamines bevatten:
- Vitamine A: spinazie, kabeljauwlever, citrusvruchten, duindoorn, broccoli, rode kaviaar, eigeel, slagroom, kaas, wortelen, zuring, boter;
- Vitamine B1: rundvlees, peulvruchten, gist, bruine en wilde rijst, hazelnoten, havermout, eiwit;
- Vitamine B2: kaas, haver, rogge, lever, broccoli, tarwekiemen;
- Vitamine B3: gist, eieren;
- Vitamine B5: vis, rundvlees, kip, rijst, lever, hart, champignons, gist, bieten, bloemkool, peulvruchten;
- Vitamine B6: kwark, boekweit, aardappelen, levertraan, melk, bananen, walnoten, avocado, mais, sla;
- Vitamine B9: vis, kaas, eigeel, dadels, meloen, champignons, doperwtjes, pompoen, sinaasappels, boekweit, sla, melk, grof meel;
- Vitamine B12: gist, vis, mager rundvlees, haring, kelp, kwark, oesters, kalfslever, melk;
- Vitamine C: rozenbottel, kiwi, zoete paprika, citrusvruchten, zwarte bes, broccoli, groene groenten, abrikozen;
- Vitamine D: melk, zuivelproducten, visolie, boter, peterselie, eigeel;
- Vitamine E: olijfolie, doperwten, duindoorn, amandelen, zoete paprika.
Meestal zijn de vitamines in voedsel niet voldoende om hun gebrek in het lichaam te compenseren, dus is het logisch om aandacht te besteden aan de vitamine- en mineraalcomplexen die in apotheken worden aangeboden.
Vitaminen voor haar en nagels uit de apotheek:
Het gemak van kant-en-klare preparaten is dat hun samenstelling van vitamines en mineralen wordt gekozen rekening houdend met de dagelijkse behoeften van het lichaam, uitgebalanceerd en gericht op het oplossen van complexe problemen. Immers, naast een aantal vitamines voor het haar zijn mineralen als selenium, zink, magnesium noodzakelijk en is calcium onmisbaar voor nagels. Per dag moet het lichaam ontvangen:
- Vitamine A: 1.5-2.5mg.
- Vitamine B1: 1.3-1.7mg.
- Vitamine B2: 1.9-2.5mg.
- Vitamine B6: 1.5-2.3mg.
- Vitamine B12: 0.005-0.008mg.
- Vitamine C: 60-85mg.
- Vitamine D: 0.025 mg.
- Vitamine E: 2-6mg.
Gezien deze cijfers, moet u de samenstelling van het product zorgvuldig bestuderen, omdat een overvloed aan vitamines dezelfde schade kan aanrichten als hun gebrek. Onthoud dat tekenen van een gebrek aan vitamines voor haar en nagels kunnen optreden na en tijdens het gebruik van sommige diëten voor gewichtsverlies, dus luister goed naar de tekenen die het lichaam geeft en wees gezond.