Deze zomer bewees de 48-jarige zangeres Valeria dat een vrouw van elke leeftijd er prachtig uit kan zien en duizenden likes kan verzamelen met haar bikinifoto's. We nodigen je uit om de mooiste strandfoto's van de ster te zien en jezelf te wapenen met haar belangrijkste principes van voeding en levensstijl.
Dit jaar vond Valeria niet alleen tijd voor werk, maar ook voor rust. Dankzij dit feit werd Instagram van de ster, tot grote vreugde van haar fans, aangevuld met een massa foto's in een bikini. Tegelijkertijd zorgde elke volgende foto voor meer en meer vreugde bij het publiek. De ster hield niet op te prijzen voor de ideale vorm, waar 20-jarige meisjes jaloers op zullen zijn. Maar Valeria werd dit jaar 48 jaar.
Als reactie op de complimenten besloot Valeria haar fans een plezier te doen en begon ze ze regelmatig te verwennen met berichten over haar levensstijl, sport en voeding. De zangeres gelooft dat hoe een vrouw eruitziet afhangt van haar verlangen, en niet van leeftijd. En al het andere is luiheid en excuses.
Dus, om het u gemakkelijker te maken om het voorbeeld van deze prachtige vrouw te volgen, hebben we al haar meest interessante en nuttige adviezen van Valeria verzameld:
1. Je moet goed eten.
“Mijn keuze is matige en goede voeding. We bakken al heel lang niets meer of eten geen vet voedsel: varkensvlees, 5% melk, 25% zure room … We zijn de gewoonte van gerookt vlees volledig kwijtgeraakt. Van vlees hebben we liever kalfsvlees of kip, die we op de grill koken, in de sleeve bakken of sudderen. Ik hou trouwens veel meer van vis en zeevruchten. Naar mijn mening is er niets lekkerder dan een sappige zalmsteak. En er is geen bijgerecht voor nodig. “
2. Het is niet alleen belangrijk dat we verenigd zijn, maar ook wanneer we het doen.
“Het belangrijkste bij goede voeding is niet eens wat we eten, maar hoeveel en wanneer. Als je bijvoorbeeld direct na een maaltijd thee drinkt, rek je je maag uit. Als je dezelfde thee in een uur drinkt, kan dat geen kwaad. “
3. Dieet – geweld tegen het lichaam. Je moet het als laatste redmiddel gebruiken.
“Tijdens mijn leven heb ik absoluut alle diëten geprobeerd, van het Kremlin tot Ducan. Dit laatste is zeer effectief wanneer u dringend moet afvallen - eiwit "droogt" het figuur, verwijdert overtollig water. Dus als ik in korte tijd een paar kilo moet afvallen, geef ik fruit met veel suiker op en schakel ik over op eiwitrijk voedsel. Zelfs als ik om 10 uur 200 gram vlees of vis eet zonder bijgerecht – ik val af! Bovendien is dit systeem goed omdat je veilig met vrienden naar een restaurant kunt lopen en daar niet met een mager gezicht calorieën kunt tellen, maar kunt eten zoals iedereen. En toch verstoort elk dieet, met name mono, de gebruikelijke balans in het lichaam, en verstoort het werk van het maagdarmkanaal. Daarom gebruik ik eiwitten zeer zelden, en de rest heb ik helemaal geweigerd. “
4. Je kunt een alternatief voor snoep vinden.
“Ik heb geluk: ik hou niet van snoep of koekjes. Voor thee kan ik crackers kraken, noten of gedroogd fruit eten. Maar in de regel in de eerste helft van de dag. “
5. Sport moet aanwezig zijn in het leven.
“Het is belangrijk om iets voor jezelf te vinden! Het is beter iets te doen dan niets te doen. Elke dag moet je zeker tijd besteden aan een soort sport. Ik volg de theorie dat een persoon minstens één keer per dag moet zweten. “
6. Je moet wennen aan sport.
“Eigenlijk leef ik niet volgens een strak schema, ik martel mezelf niet met sportladingen. Het hangt allemaal af van de stemming. Als ik de kracht en ijver heb, studeer ik hard. Als het traag is, dan overbelast ik mezelf niet, ik doe iets voor minstens 10-15 minuten, maar het moet. Ik ben aan dit regime gewend. Ik las ergens een goede zin: als je echt niet wilt sporten, overtuig jezelf dan om gewoon sneakers aan te trekken. Gewoon sportkleding. Trek aan - overtuig uzelf om iets te doen. Moeilijk om te beginnen. Het moment van scheiding is belangrijk. En als je er al aan gewend raakt om jezelf elke dag te overwinnen, wordt het een gewoonte. En nu kan ik niet op een andere manier rusten”.
7. Yoga kan en moet op elke leeftijd zelf ontdekt worden.
“Ik raad iedereen yoga aan, ongeacht leeftijd of levensstijl. Het belangrijkste is om bewust met lessen te beginnen, om de training serieus te benaderen. In de eerste lessen is het het beste om samen met de leraar de basis te begrijpen om de techniek van het uitvoeren van de oefeningen te begrijpen. Tegelijkertijd is het absoluut niet nodig om records te vestigen, elke dag enkele uren yoga te doen. Vind het optimale aantal minuten voor lessen per dag. “
“Quinoa is rijk aan eiwitten, vitamines en mineralen. Ik gebruik het zowel als bijgerecht en als ingrediënt voor een salade. Bovendien past quinoa goed bij een verscheidenheid aan ingrediënten - avocado en fetakaas, granaatappel en appels, kip en paprika, allerlei soorten kruiden, wortelen, appels. Mijn versie van dit gerecht is als volgt: voeg maïs uit blik, grof gehakte tomaten en rucolablaadjes toe aan de afgewerkte quinoa-grutten, leg er voorgekookte garnalen of stukjes vis bovenop. We vullen met koudgeperste plantaardige olie gemengd met een theelepel honing en een eetlepel grapefruitsap. “