Inhoud
Voor vrouwen in een "speciale" situatie is het belangrijk om kracht, vitaliteit en een goed humeur de hele negen maanden te behouden. Dit kan helpen yogavideo's voor zwangere vrouwen: het is niet alleen veilig maar ook gezond. We bieden 5 programma-opties waarmee je tijdens de zwangerschap thuis yoga kunt beoefenen.
Een selectie van topyoga-video's voor zwangere vrouwen om thuis op te treden
1. Yoga met Desi Bartlett
Yoga voor zwangere vrouwen met Desi Bartlett kan worden beschouwd als een zacht, kalm en ontspannend programma. Het is perfect voor vrouwen van alle fitnessniveaus, zelfs voor beginners. Misschien voel je geen sterke spanning, maar zal ongekend gemak voelen van elke beweging en asana. De les duurt 45 minuten en is onderverdeeld in verschillende onderdelen, waaronder meditatie, oefeningen op de grond vanuit een staande positie. Mooie achtergrond en melodieuze muziek vullen het programma mooi aan.
2. Yoga met Kristen Ical
Deze cursus bevat verschillende lessen. Het eerste complex, tonifiërend, duurt 30 minuten en bevat behoorlijk energieke asana's die je zullen helpen om je kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. De tweede set, ontspannend, duurt 15 minuten, en met zijn hulp je leert ademhalingsvaardigheden om pijn tijdens de bevalling te verlichten. Ook bevat dit yogaprogramma voor zwangere vrouwen aparte lessen voor meditatie, ademhalingsoefeningen en een set na de bevalling.
3. Yoga met Nicole Croft
Een gekwalificeerde coach Nicole Croft geeft yogalessen in Oxford. Haar programma BuddhaBellies bestaat uit drie lessen, van verschillende lengtes: 30 minuten, 40 minuten en 55 minuten. U kunt elk bereik selecteren en hem na 14 weken zwangerschap beginnen te volgen. Nicole adviseert om naar je gezondheid te luisteren en vermijd overbelasting tijdens de training. Het maken van video-yoga voor zwangerschap met Nicole Croft werd gedaan toen ze zes maanden oud was in afwachting van een derde kind.
4. Yoga met Inna Vidgof
Er zijn programma's voor degenen die de voorkeur geven aan Russische yoga-instructeurs. Beroemde coach ina Vidgof maakte complex voor het versterken van spieren, beweeglijkheid van de heupgewrichten, verbetering van de bloedsomloop en algemene lichaamstoon. Door deze oefeningen uit te voeren u zult uw lichaam kunnen voorbereiden op een gemakkelijke bevalling. Het complex bestaat uit korte sessies van 3-4 minuten, zodat u ze ook tussendoor kunt uitvoeren. De totale programmaduur is 40 minuten.
5. Yoga met Elena Ulmasova
Een andere set yoga voor zwangere vrouwen biedt een Russische coach Elena Ulmasova. Het programma is opgedeeld in drie delen: voor het eerste, tweede en derde trimester. De sessies duren 45 minuten. Elena laat oefeningen en asana's zien van bijvoorbeeld zwangere vrouwen, met gedetailleerde uitleg de juiste techniek van de oefeningen. Voor lessen heb je een mat nodig, een stoel, een paar zachte kussens, speciale ondersteuningseenheden en een onderwerp dat de machine kan vervangen.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt je om spanning te verminderen, harmonie in de geest te brengen, een sterk lichaam te hebben, de juiste ademhaling te leren en je voor te bereiden op de bevalling. Voordat u begint met trainen, moet u dat zeker doen raadpleeg uw arts of gynaecoloog.
We raden u ook aan om te lezen:
- Fitnessprogramma voor zwangere vrouwen Tracy Anderson
- Op het programma staat Denise Austin zwanger: slank figuur en welzijn