Diëten op basis van verminderde inname van koolhydraten produceren de meest opvallende resultaten. Maar als u het een of het ander probeert, merkt u mogelijk een verslechtering van de gezondheid of een gebrek aan vooruitgang. Deze beoordeling zal u helpen beslissen welke van de koolhydraatarme diëten het meest geschikt is voor u.
Het gebruikelijke koolhydraatarme dieet
Dit dieet is gebaseerd op een klein aantal koolhydraten en een grote hoeveelheid eiwit. Dat wil zeggen, de basis van uw dieet moet vlees, vis, eieren, noten, zaden, groenten, fruit en gezonde vetten zijn. Hoeveel koolhydraten je per dag moet consumeren, hangt af van het doel van het dieet. Bijvoorbeeld om op gewicht te blijven met een matige sporttraining - tot 150 gram. Maar voor gewichtsverlies - niet meer dan 100. Voor snel gewichtsverlies - 50 gram, met uitzondering van fruit en zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen.
Keton Dieet
Dit dieet veroorzaakt een speciale toestand van het lichaam, behoorlijk gevaarlijk als je een aantal chronische ziekten hebt die verband houden met de spijsvertering of het metabolisme. Lage koolhydraten veroorzaken ketose - verminderde insuline en het vrijkomen van vetzuren uit de vetreserves van uw lichaam. Deze zuren worden naar de lever vervoerd, die vetten omzet in ketonlichamen. En als je hersenen vroeger "voedden" met koolhydraten, begint het energie te verbruiken van deze vrijgekomen ketonlichamen. Het hele dieet bestaat uit eiwitten, een verminderde hoeveelheid vet en koolhydraten - tot 30-50 gram per dag op dit dieet.
Een vetrijk dieet
In dit dieet wordt de voorkeur gegeven aan producten met een normaal vetgehalte, maar de vetten die het lichaam binnenkomen, moeten van plantaardige oorsprong zijn. De basis van het dieet moet dus onbewerkt voedsel zijn. Het aantal koolhydraten mag niet groter zijn dan 100 gram per dag, bij voorkeur in het bereik van 20-50.
paleo dieet
Het dieet van het paleodieet gaat over het voedsel dat mensen consumeerden vóór de ontwikkeling van de industrie. Dit zijn vlees, vis, zeevruchten, eieren, fruit en groenten, noten, knollen en zaden. Op dit dieet zijn producten die zijn geëxtraheerd uit de "originelen" en die aan enige verwerking zijn onderworpen, zoals suiker, verboden. Evenals peulvruchten, granen en zuivelproducten.
Het Atkins-dieet
Dit koolhydraatarme dieet doorloopt verschillende stadia en beperkt de consumptie van bessen en fruit als bron van suiker.
Fase 1-inductie: 20 gram koolhydraten, de rest-proteïne en niet-zetmeelrijke groenten. De duur van de etappe is 2 weken.
Fase 2 - stabiel gewichtsverlies, koolhydraten worden wekelijks met 5 gram toegevoegd aan het vorige dieet. Het podium eindigt na het verlies van 3-5 kg gewicht.
Fase 3-stabilisatie, waarbij je het aantal koolhydraten wekelijks met 10 gram kunt verhogen.
Fase 4-onderhoud, daarop keert u bijna terug naar het vorige dieet, enigszins aangepast ten gunste van gezonde koolhydraten.