Zonder vitamine D calciferol – het is onmogelijk om calcium op te nemen. En hoewel vitamine D-tekort in de winter vrij zeldzaam is, is het belangrijk om het gebrek aan kinderen aan hun groei goed te maken, en botvorming vond zonder vertraging plaats.
In vet oplosbaar calciferol wordt onder direct zonlicht in de huid aangemaakt (D3) en komt met voedsel het lichaam binnen (D2). Calciferol hoopt zich op in vetweefsel en wordt naar behoefte geconsumeerd.
Zomervoorraden van de vitamine zijn voldoende voor de hele herfst en soms voor de vroege wintermaanden. Maar aan het einde van de winter komt het moment van vitamine D-tekort, dus je moet het uit eten halen. Bovendien is voor kinderen de behoefte aan calcium verhoogd.
De primaire bron van deze vitamine is visvet. Maar om het te nemen vanwege de smaak is misschien niet geschikt voor elk kind. Welke andere producten hebben genoeg van deze vitamine?
Zalm
Zalm dekt de dagelijkse behoefte aan vitamine D en andere soorten vis - tonijn, sardine, meerval en makreel. Merk op dat de vis kwik kan bevatten en allergieën kan veroorzaken, daarom moet de hoeveelheid in het dieet van het kind onder controle zijn.
Melk
Melk is vaak onderdeel van een kindermenu. Eén glas melk is een kwart van de dagelijkse dosis vitamine D en calcium, en eiwitten die nodig zijn voor de groei en gezondheid van het kind.
sinaasappelsap
Welk kind weigert een glas sinaasappelsap, vooral in de winter wanneer citrusvruchten genoeg zijn. Een glas sinaasappelsap bevat de helft van de dagelijkse behoefte aan vitamine D en vitamine C, essentieel voor de immuniteit tijdens het virusseizoen.
Eieren
In eigeel wordt voldoende vitamine D aangetroffen. Maar het is ook een bron van cholesterol; daarom is het niet nodig om dagelijks meer dan één dooier aan een kind te geven. En bij voorkeur het hele ei, daar heb je het meeste baat bij.
Granen
Granen bevatten in verschillende mate ook vitamine D. Zorg ervoor dat u het aantal weet, lees het etiket van het product dat u koopt. Het graan is de juiste bron van koolhydraten voor het lichaam van het kind.
Wees gezond!