Iedereen wil zich houden aan goede voeding, en daar is veel informatie over. Hoe kan een beginner een zee van tegenstrijdige feiten achterhalen? Hoe begin je je pad naar een gezonde levensstijl? Hier zijn de top 5 regels om mee te beginnen.
Eet fractioneel: 5 hoofdmaaltijden en 2 snacks
Het is al lang bewezen dat gesplitste maaltijden een betere spijsvertering bevorderen. Calorieën die geleidelijk binnenkomen, geven een gevoel van verzadiging en de nodige energie voor het menselijk leven. En de maag is ‘licht’, wat betekent dat er geen gevoel van slaperigheid en luiheid is. Metabole processen worden weer normaal en een kleine hoeveelheid voedsel wordt veel gemakkelijker verteerd.
Eet kleine maaltijden
Bij fractionele voeding moet ook het caloriegehalte van elke maaltijd worden herzien. Het moet zeker kleiner worden. Aanvallen om los te breken en te klooien op schadelijkheid zullen minder worden en na verloop van tijd verdwijnen als uw maaltijden klein en frequent worden. 350 gram voor vrouwen en 500 gram voor mannen per keer is meer dan genoeg.
Let op uw drinkregime
Overdag verlies je ongeveer 2,5 liter water, en dit volume moet worden bijgevuld. Je krijgt een liter van het eten, de rest moet worden gedronken, waarbij je de voorkeur geeft aan puur niet-koolzuurhoudend water en pas dan thee, compotes of smoothies. Dankzij voldoende water zal de spijsvertering op gang komen en zullen metabolische processen harmonieus verlopen. In de zomer moet de hoeveelheid water die u drinkt toenemen.
Bekijk de voedingsmiddelen in uw dieet
Idealiter, als u leert hoe u de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten correct kunt berekenen, afhankelijk van lichaamsgrootte, geslacht, levensstijl, en voedsel begint te kiezen afhankelijk van hoeveel en wat u per dag moet eten. Maar om te beginnen is het voldoende om alleen aandacht te besteden aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, lange koolhydraten, vezels en de juiste dierlijke en plantaardige vetten. Minimaliseer industrieel bewerkte voedingsmiddelen, kant-en-klaarmaaltijden, voedingsmiddelen met meerdere componenten. De hoofdregel is eenvoud, neutrale smaak en maat. De basis van goede voeding zijn granen, granen, groenten, fruit, mager vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivelproducten.
Haal suiker en fastfood weg
Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen niet heilzaam, ze veroorzaken ook verslaving en storingen. In het juiste dieet worden zoete en vette fastfoodproducten 'voedselrommel' genoemd. Doe het geleidelijk aan weg en vervang het door gezonde snacks. Bij een fractioneel dieet zullen dergelijke producten gelukkig steeds minder gewild zijn.
Met de juiste voeding moeten veranderingen in levensstijl en fysieke activiteit noodzakelijkerwijs in een of andere vorm voorkomen. Een gezonde levensstijl tolereert geen geweld, dus kies een sport naar uw zin, hang niet aan het gewicht, maar werk aan de toekomst van uw gezondheid - het resultaat en goede gewoonten laten u niet wachten!