Top 20 recepten fruit- en groentesmoothies voor gewichtsverlies

Groente- en fruitsmoothies - is een echte opslagplaats van vitamines en mineralen. De belangrijkste ingrediënten in de recepten smoothie maken gebruik van fruit, bessen en groenten. Voeg in een dikke drank ook ijs, yoghurt, honing, noten, groenten en zaden toe.

Een soort hybride cocktail bevat gehakte vezels die bijdragen aan de gemakkelijke opname, het elimineren van gifstoffen en het behouden van de darmgezondheid.

Top 10 fruitsmoothies voor gewichtsverlies

We bieden je een selectie van verschillende fruitsmoothies die je helpen af ​​te vallen, je lichaam op te laden met vitamines en een vol gevoel te geven. Daarnaast zijn smoothies een prima optie voor een snack op de PP.

ALLES OVER VOEDING

1. Appelsmoothie met sinaasappel, banaan en veenbessen

Ingrediënten voor 1 portie:

• banaan – 1 groot stuk;
• appels - 2 stuks;
• sinaasappel – 1/2 stuks;
• veenbes - 50 g.

Voor het eigenlijke koken van smoothies voor gewichtsverlies moet al het fruit in de koelkast worden geplaatst om te drinken bleek koel. Geschilde en zaden van appels moeten in kleine stukjes worden geplet. Bananen kunnen in ringen worden gesneden. Verwijder de witte film van sinaasappels en verwijder de zaden. Cranberry voorwassen en drogen. Mix alle vruchten en bessen in een blender op maximale snelheid. Fruitsmoothie om in het glas of wijnglas te schenken, garneer met veenbessen. De output is 1 portie.

Gebruikmogelijkheden: helpt overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen, verbetert de spijsvertering, bevordert gewichtsverlies, tonen.

Calorieën: 53 kcal per 100 g product.

2. Een smoothie met citroen, meloen, munt en limoen

Ingrediënten voor 2 porties:

• meloenpulp - 250 g;
• limoen - 1/4 deel;
• citroen - 1/2 deel;
• honing - 5 g;
• munt - 2 takjes;
• ijsblokjes.

Noodzaak om de meloen en citrus koud water te wassen om de zaden van de meloen vrij te geven, snijd het vlees in kleine stukjes. Voorkoelen van rijp fruit in de vriezer. Verwijder de zaden van limoen en citroen om het vruchtvlees van de witte films te verwijderen. Doe alle producten in de blender, voeg honing toe. Met gewassen muntblaadjes overtollig water afschudden, de rest toevoegen. Klop op volle kracht om een ​​weelderige homogene massa te verkrijgen. Drink giet in glazen, voeg ijs toe, als decoratie om citroen en munt te gebruiken. Van de vermelde ingrediënten wordt 2 porties verkregen.

Voordelen: versterkt het cardiovasculaire systeem, heeft een verjongend effect op het lichaam, verbetert de stemming.

Calorieën: 35 kcal per 100 g product.

3. Smoothie van bananen en rode sinaasappels.

Ingrediënten voor 1 portie:

• bloedsinaasappelen - 2 stuks;
• banaan - 1 stuk;
• sinaasappelsap - 50 ml;
• zoetstof of honing naar smaak.

Gepelde bananen moeten in verschillende stukken worden gekraakt. Sinaasappels worden geschild en in ringen gesneden, de zaden worden verwijderd met een mes of vork. Meng in een blender het fruit, voeg het sinaasappelsap toe, klop alle ingrediënten twee minuten. Klaargemaakte fruitsmoothie in een glas gieten, voor decoratie kun je een ring van sinaasappel gebruiken. Van de bovenstaande hoeveelheid ingrediënten wordt 1 portie verkregen.

Gebruikmogelijkheden: helpt depressie te overwinnen, normaliseert de bloedsuikerspiegel en beschermt tegen leverziekte.

Calorieën: 51 kcal per 100 g product (zonder honing of zoetstof).

4. Groene smoothies met honing en kiwi

Ingrediënten voor 1 portie:

• kiwi - 1 stuk;
• citroenen - naar smaak;
• munt - 10 g;
• peterselie - 10 g;
• water - 100 ml;
• honing - naar smaak.

Spoel de munt en peterselie, maak de stelen van de bladeren schoon. Om plakjes kiwi te schillen en in plakjes te snijden. Citroen in plakjes gesneden. Plaats in de container van een blender kiwi, greens, een paar plakjes citroen, giet water en voeg honing toe. Slaan tot dat het glad is. Giet smoothie voor gewichtsverlies in het glas. De bovenstaande hoeveelheden voedsel zijn voldoende om 1 portie fruitsmoothies te koken.

Voordelen: helpt het metabolisme te verbeteren en het afslankproces te versnellen, vooral als een gezond dieet als aanvulling op lichaamsbeweging.

Calorieën: 23 kcal per 100 g product (zonder honing of zoetstof).

5. Cranberry-smoothie

Ingrediënten voor 3 porties:

• cranberrysiroop - 200 ml;
• Appelsap - 200 ml;
• bananen - 1 stuk;
• yoghurt zonder suiker - 100 ml;
• gemalen kaneel - naar smaak.

Om de drank te bereiden, moet u het appelsap en de cranberrysiroop in de blender gieten. Maak bananen schoon en snijd hun stukjes, voeg toe aan de kom. Klop alle ingrediënten tot een consistentie van aardappelpuree. Giet de yoghurt in de resulterende massa, gooi de kruiden en klop opnieuw. Serveer smoothies in bulkglazen, decoreer naar eigen smaak. De output is 3 porties.

Gebruikmogelijkheden: bevat grote hoeveelheden voedingsstoffen, veroorzaakt geen zwaar gevoel in de maag, reguleert het hormonale systeem.

Calorieën: 49 kcal per 100 g product.

6. Bessensmoothie door kamperfoelie

Ingrediënten voor 4 porties:

• melk - 500 ml;
• kamperfoelie - 300 g;
• nectarine - 3 stuks;
• zoetstof of honing naar smaak

De bessen van kamperfoelie moeten worden gesorteerd, onder stromend water worden gewassen om grondig te drogen. Gewassen en gedroogde nectarines moeten worden gepeld. Snijd het vruchtvlees in stukken nadat u de botten heeft verwijderd. Worden in de container van een blender kamperfoelie, nectarines en zoetstof, en giet dan de melk, voorgekoeld in de koelkast. Klop alle ingrediënten binnen twee minuten tot een homogene massa. Klaargemaakte smoothies voor gewichtsverlies worden in glazen gegoten, de output van voedsel - 4 porties.

Voordelen: normaliseert het metabolisme, heeft een tonisch effect, verlicht vermoeidheid.

Calorieën: 50 kcal per 100 g product.

Top 20 beste groenten en fruit voor PP

7. Smoothie met perziken en jasmijn

Ingrediënten voor 2 porties:

• Jasmijn - 15 g;
• water - 70 ml;
• yoghurt - 200 ml;
• bananen - ½ portie;
• perzik of nectarine ½ deel;
• honing - 10 g.

In eerste instantie moet u thee zetten met jasmijn met een bepaalde hoeveelheid water gedurende 10 minuten. Heldere bananen, geschild, in plakjes gesneden. Was de perziken, verwijder de schil, verwijder de zaadjes. Plaats in de container van een blender fruit, thee en yoghurt, schud alle ingrediënten tot een gladde massa. Als zoetstof moet je honing toevoegen, en dan is het weer helemaal in elkaar geslagen. Smoothies om af te vallen, het is wenselijk om per glas te serveren, naar eigen smaak te versieren. Deze hoeveelheid ingrediënten is voldoende om 2 porties te maken.

Voordelen: verbetert de spijsvertering, versterkt het immuunsysteem, tonen niet slechter dan natuurlijke koffie en verhoogt de bloeddruk niet.

Calorieën: 52 kcal per 100 g product.

8. Smoothies met ananas en pruimen

Ingrediënten voor 1 portie:

• pruimen - 2 stuks;
• ananas - 230 g.

Snoei, giet warm water en laat een nacht in de koelkast staan. Als u van tevoren een ingrediënt wilt bereiden dat niet wordt aangeboden, moet het gedroogde fruit in verschillende stukken worden gesneden, in een kleine kom worden gedaan en over kokend water worden gegoten. Je hebt ongeveer 15 minuten nodig om ze met vocht te verzadigen.

Afgesneden van het ananasstuk moet van de schil worden verwijderd en het harde deel van het midden, het vruchtvlees moet in plakjes worden gesneden. Om in de container van een blender pruimen en ananas te verschuiven. Gehakte homogene massa moet in een glas worden gegoten, bij het serveren kunt u decoreren met plakjes fruit of bessen. Van de componenten van blijkt 1 portie van de drank.

Voordelen: heeft ontstekingsremmende eigenschappen, helpt de vochtbalans te behouden, verlaagt de bloeddruk.

Calorieën: 62 kcal per 100 g product.

9. Smoothie van kersenpruimen, pruimen en yoghurt

Ingrediënten voor 2 porties:

• een grote pruim - 6 stuks;
• pruim - 6 stuks;
• natuurlijke yoghurt - 300 ml;
• gemalen kaneel - 1 snufje.

Fruit moet worden gewassen, in tweeën gesneden en ontdaan van zaden. Giet de yoghurt in de kom van een blender, voeg een deel van het fruit en kruiden toe. Klop de ingrediënten tot ze allemaal vermalen zijn. Fruitsmoothies kunnen, indien gewenst, door een fijne zeef worden gezeefd en in glazen worden geschonken. Als decoratie kun je stukjes pruim gebruiken. De uitvoer van het opgegeven aantal ingrediënten - 2 kopjes. Dit is een geweldige smoothie om af te vallen, gemakkelijk en voedzaam.

Voordelen: verbetert de spijsvertering, versterkt de bloedvaten, heeft een immuunstimulerend en tonisch effect op het lichaam.

Calorieën: 52 kcal per 100 g product.

10. Druiven- en appelsmoothie met physalis

Ingrediënten voor 1 portie:

• Apple - 1 stuk;
• Gouden bessen - 5 stuks;
• groene druiven (pitloos) – 100 g

Appels moeten schillen, het klokhuis verwijderen en in kleine stukjes snijden. Druiven, gewassen in stromend water, gescheiden van de twijgen. Om de gordijnen te openen en de bessen te scheuren. Plaats in een blender Appel, druif en smaragd fruit bessen en maal tot een gladde massa. Giet in een transparant glas, versier een open physalis. Van bereide componenten tot 1 portie sappige en smakelijke fruitsmoothies.

Gebruikmogelijkheden: helpt de spijsvertering te verbeteren en overtollige kilo's kwijt te raken.

Calorische waarde: 42 kcal per 100 g product.

Top 10 recepten voor groentesmoothies

Schakel in de winter, als er een grote diversiteit aan fruit is, over op groentesmoothies. Ze zijn niet minder voedzaam en gezond.

1. Smoothies met broccoli

Ingrediënten voor 1 portie:

• broccoli - 50 g;
• kiwi - 2 stuks;
• groene thee - ½ kopje;
• lijnzaad - ½ theelepel

Gebrouwen groene thee moet 10 minuten op kamertemperatuur worden gezet en daarna in de koelkast laten afkoelen. Smoothie kan worden gebruikt voor broccoli, zowel vers als bevroren. Broccoli demonteren op bloeiwijzen en kiwi's schillen. Plakjes kiwi en broccoliroosjes moeten in een blender worden geplet.

Groene thee door een zeef zeven en in een kom gieten bij de rest van de ingrediënten. De afgewerkte cocktail kan in een glas worden gegoten en bestrooid met lijnzaad. Het opgegeven aantal producten is voldoende om 1 portie smoothies te bereiden.

Voordeel: compenseert het gebrek aan mineralen en vitamines in het lichaam, dorst en honger na een training in de sportschool, reinigt de darmen van gifstoffen.

Calorieën: 31 kcal per 100 g product.

2. Een drankje gemaakt van wortelen en bieten

Ingrediënten voor 2 porties:

• bietenwortel – ½ deel;
• wortelen - 2 stuks;
• Appelsap - 100 ml.

In de container van een blender moet je het appelsap gieten. Te schillen groenten, in kleine stukjes gesneden, aan de kom toevoegen. De zoetstof is niet nodig, als je in eerste instantie lekkere en zoete groenten neemt. Na grondig malen van alle ingrediënten kan de drank in glazen worden gegoten. Gezien het aantal producten is het voldoende om twee porties te maken.

Gebruikmogelijkheden: helpt bij slapeloosheid en stress, reinigt het lichaam van gifstoffen, verbetert de teint.

Calorieën: 38 kcal per 100 g product.

3. Smoothies van tomaten en paprika's

Ingrediënten voor 1 portie:

• tomaten - 5 stuks;
• paprika - 1 stuk;
• citroensap - 10 ml;
• olijfolie - 10 ml;
• kruiden, rozemarijn, dille - naar smaak.

Groenten en fruit moeten grondig worden gewassen onder stromend water. Om de tomaten te schillen, moeten ze 5 minuten in een bak met kokend water worden gedompeld. Het vruchtvlees van de paprika's, gescheiden van de zaden en partities, moet in kleine stukjes worden gesneden. Voeg in de container van een blender de gehakte groenten toe, optioneel - voeg gehakte dille en rozemarijn toe. Giet dan de overige ingrediënten - citroensap, olijfolie, peper en zout naar smaak. Ontvangen 1 portie smoothies voor gewichtsverlies kan in een glas worden gegoten. Om dik geschikt te verdunnen, drink mineraalwater en ijsblokjes.

Gebruikmogelijkheden: zuivert het lichaam van gifstoffen, heeft een lage energetische waarde, met grote vullingen.

Calorieën: 35 kcal per 100 g product.

4. Smoothies met spinazie en spitskool

Ingrediënten voor 2 porties:

• kool - 150 g;
• spinazie - 100 g;
• banaan - 1 stuk;
• kiwi - 1 stuk;
• mineraalwater, bij voorkeur koolzuurhoudend - 200 ml;
• citroensap - 1 eetl;
• lijnzaad - 1 snufje;
• honing - 5 g.

Bij Chinese kool moet je slechte bladeren verwijderen, afspoelen en fijnhakken. Spinazie moet onder stromend water worden gewassen op een handdoek worden gedroogd en vervolgens met de hand in kleine stukjes worden gehakt. De drank kan niet alleen bladeren, maar ook dunne stengels worden gebruikt. Kool en spinazie moeten in de bak met het vierde deel water worden gevuld en geleidelijk de rest toevoegen om een ​​homogeen mengsel te verkrijgen. Geschilde kiwi en bananen moeten worden gesneden en de groene massa toevoegen.

Smoothies om af te vallen worden koeler en rijker als je een banaan in de vriezer legt. Na het toevoegen van citroensap, honing en vlaszaad moeten alle ingrediënten kloppen. De drank kan worden geserveerd in een transparant glas, ter decoratie, geschikte sesamzaadjes. Van dit aantal componenten krijgt u 2 porties.

Gebruikmogelijkheden: Het hoge vezelgehalte in deze groentesmoothies helpt het lichaam te reinigen van gifstoffen, en de smoothie bevat ook aanzienlijke mineralen en vitamines.

Calorieën: 48 kcal per 100 g product.

5. Drink brandnetel

Ingrediënten voor 2 porties:

• brandnetels - 1 bos;
• wortelen - 2 stuks;
• oranje - 1/2 deel;
• mineraalwater - 100 ml;
• munt - 1 takje;
• ijsblokjes.

Om van brandende brandnetel af te komen, moeten de bladeren worden voorgekookt en vervolgens worden afgespoeld met koud water en worden afgedroogd met een doek. Gewassen wortelen moeten worden geschild en gesneden. Schijfjes wortel, brandnetelbladeren en schijfjes citrus en munt moeten in de kom van een blender worden gedaan en water toevoegen. De verkregen homogene massa moet met ijs worden afgekoeld en opnieuw worden gemalen en vervolgens in een glas worden gegoten. Van dit aantal producten worden 2 porties smoothie verkregen voor gewichtsverlies. Versier het gerecht met sesamzaadjes en lijnzaad.

Gebruikmogelijkheden: smoothie met weinig calorieën helpt bij het behoud van gezonde botten en bindweefsel.

Calorieën: 35 kcal per 100 g product.

6. Smoothies met daslook

Ingrediënten voor 2 porties:

• prei - 1 bos;
• komkommer - 1 stuk;
• yoghurt - 200 ml;
• walnoten - 2 stuks .;
• citroensap - 1 eetl;
• zout - naar smaak.

Wilde knoflook moet worden afgespoeld met stromend water om de druppels te verwijderen met een papieren handdoek en vervolgens met de handen in kleine stukjes te verdelen. Komkommer moet in de kopjes worden geplet. Korrels kunnen worden geplet in een koffiemolen. In de kom van een blender is om de yoghurt te gieten, komkommer, noten en daslook toe te voegen. Opgeklopte massa kan zout en het citroensap toevoegen, dan opnieuw roeren. De afgewerkte cocktail wordt geserveerd in portiebekers. Van de opgegeven hoeveelheid ingrediënten gaan 2 porties groentesmoothies.

Voordelen: verstevigende, zuiverende en antimicrobiële eigenschappen.

Calorieën: 59 kcal per 100 g product.

Top 20 slimme horloges van 4,000 roebel

7. Smoothie met komkommer en peterselie

Ingrediënten voor 1 portie:

• peterselie - 1 bos;
• komkommer - 2 stuks;
• sla - zoals gewenst;
• gemalen chilipeper en koriander - een snuifje.

Gewassen komkommers moeten in kleine stukjes worden gesneden, peterselie, goed spoelen en hakken. Componenten om in de blender te gooien, de koriander toevoegen en 1 minuut mixen, waarna je de drank kunt aanvullen met sla, meer tijd om te malen en in een glas kunt gieten. Om de cocktail te versieren met grote groentes en rode pepervlokken. De output van de componenten van - 1 Cup.

Gebruikmogelijkheden: Een deel van groentesmoothies bevat antioxidanten en vitamines, helpt de drank te zuiveren van gifstoffen, versnelt het metabolisme.

Calorieën: 17 kcal per 100 g product.

8. Smoothies van erwten en olijven

Ingrediënten voor 1 portie:

• groene erwten (vers, ingeblikt of bevroren) - 50 g;
• verse komkommer - 100 g;
• groene olijven - 10 stuks;
• citroensap - 6 eetl;
• lijnzaad - een snuifje.

Komkommers moeten onder stromend water worden gewassen en in kleine stukjes worden gesneden. Bevroren erwten moeten vijf minuten op kamertemperatuur blijven, ingeblikt en vers kunnen direct worden gebruikt. Komkommer, erwten en olijven (zonder pit) moeten in de kom van een blender worden gedaan en het citroensap toevoegen, ongeveer 1 minuut kloppend. Daarna moet de smoothie in een glas worden gegoten. Als decoratie kun je een ring van komkommers en olijven gebruiken. Gezien het aantal producten berekend voor 1 portie groentesmoothies voor gewichtsverlies.

Gebruikmogelijkheden: ondersteunt de gezondheid van spieren en hart, vertraagt ​​veroudering van lichaamscellen, verwijdert oedeem.

Calorieën: 47 kcal per 100 g product.

9. Smoothies gemaakt van gekiemde Masha

Ingrediënten voor 2 porties:

• taugé - 40 g;
• slablaadjes - 70 gram;
• dille - 10 g;
• peterselie - 10 g;
• bananen - 260 g;
• honing - 5 g.

Sla, peterselie en dille afspoelen onder stromend water, afdrogen met een handdoek. Doe greens, gekiemde mungbonen, gehakte plakjes banaan, honing en drinkwater in een blender. Het gemalen mengsel moet in glazen worden gegoten. De output van voedsel - 2 porties groentesmoothies.

Gebruikmogelijkheden: neutraliseert overtollig vet, absorbeert gifstoffen, versterkt de beschermende functie van het lichaam, verbetert de gezichtsscherpte, stabiliseert het cholesterolgehalte in het bloed.

Calorieën: 78 kcal per 100 g product.

10. Smoothie a La Griekse salade

Ingrediënten voor 2 porties:

• tomaten - 200 g;
• komkommers - 200 g;
• dille - 2 takjes;
• olijven - 5 stuks;
• fetakaas - 70 g;
• olijfolie - 1 theelepel

Groenten moeten onder stromend water worden afgespoeld en in kleine stukjes worden gesneden. Mes gehakte greens en gesneden tomaten, komkommers moeten worden overgebracht in de container van een blender, kaas en olijfolie toevoegen. Klop gedurende 1 minuut. Het afgewerkte mengsel kan in een glas worden gegoten, decoreren met plakjes verse komkommer en groen. Van bovenstaand aantal producten uit 2 porties groentesmoothies.

Gebruikmogelijkheden: voedt het lichaam met waardevolle voedingsstoffen die helpen om de kracht na het sporten te herstellen.

Calorieën: 64 kcal per 100 g product.

Zie ook:

• Top 30 yoga-oefeningen voor de gezondheid van de rug
• Cardio-apparatuur voor thuis: voor- en nadelen, kenmerken