Stoppen met roken is de beste beslissing voor elke vrouw die een kind wil krijgen, omdat tabak de kans op zwangerschap en een succesvolle zwangerschap aanzienlijk verkleint. Als begeleiding de sleutel tot succes is, zijn er effectieve methoden om te stoppen met roken en te voorkomen dat je aankomt als je stopt met roken.

Tabak, met meer dan 4 giftige chemische verbindingen, veroorzaakt belangrijke hormonale veranderingen die directe gevolgen hebben voor het vrouwelijke voortplantingssysteem door zowel de ovulaties als de kwaliteit van de eieren te veranderen.

Rokers hebben dus:

• Vruchtbaarheid met een derde verminderd
• Twee keer zoveel kans op buitenbaarmoederlijke zwangerschappen
• 3 meer kans op een miskraam vroeg in de zwangerschap

Ze zetten ook gemiddeld 2 keer langer om zwanger te worden.

Maar er is echt goed nieuws als u rookt en snel een baby wilt: zodra u stopt met roken, worden deze cijfers weer normaal. Dus naast het beschermen van de gezondheid van je toekomstige kind, heb je een veel grotere kans om zwanger te worden door zo snel mogelijk te stoppen met roken! En dit geldt bij natuurlijke bevruchting maar ook bij medisch geassisteerde bevruchting (IVF of GIFT).

Als u nog niet zwanger bent en u zich afvraagt ​​hoe u uw kansen kunt vergroten om succesvol te stoppen met roken, dan zouden recentelijk door Amerikaanse onderzoekers uitgevoerde onderzoeken interessant voor u kunnen zijn. Ze hebben inderdaad aangetoond dat er een ideaal moment is in de menstruatiecyclus van een vrouw om te stoppen met roken.

De gegevens, gepubliceerd in het tijdschrift Nicotine & Tobacco Research en gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de Organization for the Study of Sex Differences, laten inderdaad zien dat het gunstigste moment overeenkomt met de mid-luteale fase: dat vlak na de eisprong en vóór de menstruatie .

Op dit moment zijn de oestrogeen- en progesteronspiegels het hoogst. Het resultaat zou een afname zijn van het ontwenningssyndroom en de activiteit van neurale circuits die samenhangen met het oncontroleerbare verlangen om te roken. Stoppen met roken zou dan worden vergemakkelijkt.

Maar hoe dan ook, als het ideaal is om te stoppen met roken voordat je zwanger wordt om verloskundige ongelukken te voorkomen en het ongeboren kind te beschermen tegen de schadelijke effecten van tabak, het zal altijd zeer gunstig zijn om te stoppen met roken, ongeacht het stadium van de zwangerschap.

Na de periode die voor u het gunstigst is om succesvol te stoppen met roken, is de keuze van de behandeling de sleutel tot uw succes.

Het is inderdaad belangrijk om de meest geschikte behandeling voor uw situatie te kiezen. Hiervoor is het essentieel om uw mate van afhankelijkheid van sigaretten te inventariseren. Een advies: neem de tijd om jezelf over dit onderwerp te informeren, want het is het startpunt van je proces om te stoppen met roken. Want in feite bepaalt uw mate van afhankelijkheid de meest geschikte techniek om u in de best mogelijke omstandigheden te helpen stoppen met roken.

Drie methoden om te stoppen met roken worden als echt effectief beschouwd:

• nicotinevervangende therapie
• gedrags- en cognitieve therapieën
• medicamenteuze behandelingen die lichamelijke afhankelijkheid beïnvloeden

Nicotinevervangers

Nicotinepleisters, kauwgom, tabletten en inhalatoren : ze worden gebruikt om u van nicotine te voorzien, zodat u geen tekenen van lichamelijke ontwenning voelt. Als ze goed worden gebruikt, zullen ze u helpen uw behoefte geleidelijk te verminderen totdat deze verdwijnt. Vraag uw apotheker om advies over hoe u de dosering kunt aanpassen aan uw mate van afhankelijkheid en hoe u de dosering geleidelijk kunt verlagen. De duur van de behandeling varieert van 3 tot 6 maanden en let op: om u te helpen stoppen met roken vergoedt de Zorgverzekering de door uw arts voorgeschreven nicotinevervangende behandelingen tot € 150,- per kalenderjaar en per begunstigde vanaf 1 november 2016.

Gedrags- en cognitieve therapieën

Als dit begrip u misschien ingewikkeld lijkt, komt het eigenlijk overeen met psychologische zorg die bedoeld is om u te helpen verander uw gedrag ten opzichte van roken. Je leert technieken om je bijvoorbeeld te helpen niet te "kraken" naar een sigaret in het bijzijn van een roker, om je te helpen van de koffie = sigaret associatie af te komen, om stress kwijt te raken zonder te roken.

Met dit soort hulp vindt u uw eigen strategieën om te voorkomen dat u in de val van roken trapt. Vaak zal het een kwestie zijn van je geest af te leiden en je hersenen bezig te houden terwijl je wacht tot de drang voorbij is. Om u te helpen, zijn hier enkele effectieve technieken in het geval van de drang om te roken:

• Drink een groot glas water, thee of infusie
• Kauw op een kauwgom of nicotinegom (gebruik deze laatste volgens de gebruiksaanwijzing)
• Crunch een vrucht (zeer effectief)
• Breng een paar momenten door met uw onderarmen onder zeer koud water (zeer effectief)
• Poets je tanden
• Zet je gedachten uit je hoofd en leid je gedachten bewust af: televisie kijken, naar een radio- of televisieprogramma luisteren, een krantenartikel lezen, een belangrijk telefoontje plegen, een wandeling maken in de frisse lucht, enz.

Medicamenteuze behandelingen die werken op lichamelijke afhankelijkheid

Bupropion LP en varenicline kan u helpen stoppen met roken door te voorkomen dat u trek krijgt in tabak. Wees echter voorzichtig, want ze worden alleen op recept verstrekt en vereisen strikte medische controle. Bovendien worden ze niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, of voor rokers onder de 18 jaar.

Andere benaderingen zoals: hypnose, acupunctuure of het gebruik van E-sigaret kan een hulp zijn om te stoppen met roken, maar de effectiviteit ervan wordt niet erkend.

Dat gezegd hebbende, welke methode je ook gebruikt: het belangrijkste is dat je degene vindt die bij je past en die je helpt om in de best mogelijke omstandigheden te stoppen met roken.

Om alle kansen op slagen bij het stoppen met roken aan uw zijde te krijgen, wordt u (zeer) sterk aangeraden om u te laten begeleiden, hetzij door uw arts, door uw apotheker of door een tabaksspecialist. De website www.tabac-info-service.fr is ook een goede manier om te profiteren van gratis advies van gezondheidswerkers en gepersonaliseerde telefonische opvolging door tabaksspecialisten. Denk er over na!

Je voelt je klaar en vastbesloten om te stoppen met roken, maar je bent bang voor de gevolgen op de weegschaal omdat je vaak hebt gehoord dat gewichtstoename bijna onvermijdelijk is als je stopt met roken.

Wees gerustgesteld over dit onderwerp, want in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is gewichtstoename als u stopt met roken niet systematisch en zelfs veel zeldzamer dan u denkt:

• in de overgrote meerderheid van de gevallen, vrouwen krijgen gewoon het gewicht terug dat ze zouden hebben bereikt als ze nooit hadden gerookt en zo hun normaliteit herwinnen.
• een derde van de rokers wordt niet zwaarder
• 5% van de rokers verliest wat gewicht na het stoppen met roken

En om u te helpen stoppen met roken zonder de schaalnaald omhoog te brengen, volgen hier enkele tips:

1. Om tussendoortjes tussen de maaltijden te voorkomen, plaats je 2 systematische tussendoortjes gedurende de dag : de ene om 10 uur en de andere om 16 uur bijvoorbeeld. Neem de tijd om uw favoriete warme drank (thee, koffie of kruidenthee) te bereiden en gun uzelf 5 minuten om te ontspannen. Neem de tijd om een ​​yoghurt, een seizoensfruit en/of wat gewone amandelen te proeven.

2. Bij elke hoofdmaaltijd, geef eiwitten een prominente plaats en eet zeker een portie vlees, vis of 2 eieren. Eiwitten zijn inderdaad zowel verzadigend als verzadigend en zullen u toelaten om munchies te vermijden.

3. Focus op voedingsmiddelen met veel vezels : kies 's morgens voor havermout of volkoren of granenbrood en denk er bij lunch en diner aan om een ​​goede hoeveelheid groenten en peulvruchten (linzen, spliterwten, witte of rode bonen, kikkererwten, enz.) te eten. Sluit je maaltijd altijd af met een heel stuk fruit. Vezels zijn inderdaad ideaal om kleine hongergevoelens tussen de maaltijden te vermijden.