Inhoud
De huidige samenleving wil het: we zitten heel, heel vaak. Op het werk in een stoel, voor de tv in je fauteuil, aan tafel of in het transport … meer dan 9 uur per dag rusten onze billen rustig, wat verre van natuurlijk is.
Studies hebben alarm geslagen en tonen aan dat te vaak zitten voortijdig overlijden bevordert, zelfs als deze praktijk wordt vergeleken met roken.
Dit is wat er gebeurt gaat eigenlijk door je lichaam als je te vaak zit [gevoelige zielen onthouden zich].
Je spieren smelten
Zoals je zou verwachten, atrofiëren minder gestresste spieren. De buikspieren, billen en heupen zijn het meest aangetast. Waarom ?
Omdat de behoefte om uren op de been te zijn precies de reden is waarom de natuur ons deze spieren heeft gegeven! Als je je lichaam vertelt dat ze nu nutteloos zijn, beginnen ze te verdwijnen om plaats te maken voor een lelijke lichaamsbouw.
Ook uw stabiliteit en flexibiliteit worden aangetast, bijvoorbeeld bij ouderen verhoogt een zittende levensstijl de kans op vallen vertienvoudigd.
Om dit te voorkomen, kunt u de stoel gerust maken terwijl u uw dagelijkse bezigheden voortzet. Door een paar minuten per uur in suspensie te blijven, werken de meeste spieren onder de navel.
Als je je dom voelt, zeg dan tegen jezelf dat jij deze zomer in ieder geval niet op Homer Simpson op het strand zult lijken.
Je onderste ledematen worden boos
Ongebruikt trekken je botten zich ook terug. Bij vrouwen is er een afname van de botmassa tot 1%, voornamelijk in de benen, wat tot gevolg heeft dat ze verzwakken.
Bovendien is de doorbloeding verstoord. Bloed verzamelt zich onderaan de benen om mooie spataderen te krijgen, of zelfs stolsels in de meest ernstige gevallen. Ten slotte kan een terugkerend gevoel van gevoelloosheid in de voeten optreden.
Als uw bureau het toelaat, strek dan regelmatig uw benen evenwijdig aan de vloer en ondersteun uzelf met uw handen op uw stoel.
Als je de mogelijkheid hebt om even op te staan, kun je op je tenen lopen als een balletdanser. Deze oefeningen zorgen ervoor dat de bloedsomloop weer op gang komt en stelt u in staat de bovengenoemde ongemakken te vermijden.
Je rug, nek en schouders hebben pijn
Wie zegt dat zitten, zegt over het algemeen gebogen. Een slechte houding veroorzaakt pijn in alle spieren in je bovenlichaam, van je nek tot je onderrug. Om dit te verhelpen, probeert u rechtop te blijven door de rugleuning van uw stoel omhoog te trekken.
Maak daarnaast uw omgeving zo ergonomisch mogelijk! Herhaalde verdraaiingen zijn de beste manier om de situatie erger te maken, dus beweeg je telefoon, scherm, toetsenbord of ander gereedschap zo dicht mogelijk bij je om te voorkomen dat je constant voorover moet buigen.
Om te lezen: 8 tips om rugpijn te behandelen
Je interne organen worden niet gespaard
Het hart is het eerst aangetast. Als u zit, is de bloedcirculatie verstoord. Uw hartslag vertraagt en het risico op verstoppingen en ontstekingen neemt toe.
Je maag wordt ook verticaal langer, een houding die hij niet echt prettig vindt en die een onaangenaam zwaar gevoel veroorzaakt tijdens de maaltijden.
Bovendien zal je middenrif, dat op en neer zou moeten gaan met je ademhaling, geblokkeerd blijven in de bovenste positie, waardoor het inademen moeilijker of zelfs pijnlijker wordt.
Als je niet overtuigd bent, zing dan zittend een stuk, je zult zien dat het moeilijk is om het ritme vol te houden en dat we al snel op stoom komen.
Je basale metabolisme vertraagt
Een veelbesproken concept, basaal metabolisme zorgt ervoor dat je lichaam energie verbruikt door calorieën te verbranden.
Zitten geeft hem het signaal om te kalmeren, zodat je lichaam twee tot drie keer minder energie gaat verbruiken dan wanneer je zou staan. Dit bevordert de vetopslag en dus gewichtstoename, wat kan leiden tot obesitas.
Het risico op het ontwikkelen van bepaalde chronische ziekten is ook verhoogd: cholesterol, diabetes type 2, bloeddruk, kanker en hart- en vaatziekten… gewoon dat!
Je hersenen zijn gestoord
Hersenactiviteit is ook direct gekoppeld aan de bloedstroom. Staan (en a fortiori lopen) maakt het mogelijk om bloed naar de hersenen te sturen, dus om ze van zuurstof te voorzien.
Integendeel, de verminderde stroomsnelheid die verband houdt met de zithouding leidt tot veranderingen in cognitieve functies, met name met betrekking tot stemming of geheugen, en de hersenactiviteit wordt over het algemeen vertraagd.
Dit is een van de redenen waarom we altijd aanraden om staand te brainstormen: het ontsluit al het creatieve potentieel van de deelnemers.
Ten slotte, bij ouderen, bevordert een langdurige sedentaire levensstijl het optreden van neurodegeneratieve pathologieën zoals de ziekte van Alzheimer... ook zij moeten daarom proberen te bewegen.
Je dagelijks leven wordt beïnvloed
Ongemakken zoals zware benen, spijsverteringsproblemen (met name obstipatie) of chronische vermoeidheid kunnen optreden. Nog verontrustender, elke triviale taak lijkt je een echte inspanning te zijn.
Geen paniek, je bent niet uitgeput van je kracht, je lichaam is gewoon vergeten hoe het te gebruiken! Je moet er gewoon weer aan wennen. Promoot wandelen of fietsen om je te verplaatsen.
Laat de vaatwasser even staan en schrob zelf de borden terwijl je met je heupen zwaait in plaats van naar de bank te rennen zodra het dessert op is.
Conclusie
Te lang zitten heeft schadelijke effecten op het lichaam en de hersenen. Sommige zijn direct waarneembaar, andere gevaarlijk latent.
Als dit een nogal donker portret is dat ik hier heb geschilderd, schrik dan niet. Het is niet zozeer de tijd die in een zittende positie wordt doorgebracht die het belangrijkst is, maar meer het ononderbroken karakter ervan.
Het is dus aan te raden om zo vaak mogelijk op te staan om de benen te strekken (twee keer per uur is goed). Als er één moment van de dag is waarop zitten echt niet aan te raden is, dan is het wel na een maaltijd.
Integendeel, een korte wandeling zorgt ervoor dat de machine weer kan opstarten, wat aan de hersenen aangeeft dat ja, je onderlichaam nog leeft!