Inhoud
Voordelen van het Japanse dieet
De naam van het Japanse dieet is misschien misleidend, maar in feite bestaat het uit eenvoudige voedingsmiddelen die niets te maken hebben met de traditionele hoge Japanse keuken.
De naam van het dieet is een verwijzing naar het principe van de Japanse voeding. Volgens de oosterse traditie is elke maaltijd zeer matig, waarna er een licht hongergevoel ontstaat. Volgens sommige rapporten consumeren de Japanners 25% minder calorieën dan inwoners van andere landen. Tegelijkertijd is alle voeding caloriearm en gevarieerd.
Het principe van actie ligt in de geleidelijke herstructurering van de houding ten opzichte van voeding in het algemeen: het verminderen van het totale caloriegehalte van het dieet, dat is gebaseerd op lichte eiwitten, en koolhydraten worden verminderd. De vezels in groenten en fruit zorgen ervoor dat je je verzadigd voelt.
Het Japanse dieet bevordert de verwijdering van gifstoffen en het resultaat houdt lang aan.
Nadelen van het Japanse dieet
Het dieet vereist strikte naleving van voedingsregels die niet kunnen worden veranderd, wat behoorlijk moeilijk kan zijn.
Tegelijkertijd wordt de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten verstoord, wat leidt tot een gebrek aan bepaalde stoffen en een verhoogde belasting van de nieren, die gedwongen worden een grote hoeveelheid eiwitverwerkingsproducten uit te scheiden. Het caloriearme Japanse dieet kan leiden tot negatieve veranderingen in het lichaam, omdat het de stofwisseling vertraagt. Het dieet is gecontra-indiceerd voor mensen met maag- en darmaandoeningen, zwanger en zogende, verzwakt na ziekte.
Koffie op een lege maag kan brandend maagzuur veroorzaken. Vervang het in dit geval door thee of verdun het met magere melk.
Menu voor 14 dagen voor het Japanse dieet
Tijdens het dieet moet je minimaal 1,5 liter water drinken, geen suiker, meel, vet en pittig eten. Uitgezonderd zoete groenten en fruit zoals bananen, druiven, bieten.
Alle producten zijn zo geselecteerd dat ze het lichaam tijdens de dieetvoeding zoveel mogelijk verzadigen en tegelijkertijd calorieën verminderen. Daarom kunt u het ene product niet door het andere vervangen.
Week 1
RAAD
Voor een dieet is het raadzaam om de portie voeding geleidelijk af te bouwen, zodat een forse afbouw van het dieet minder belastend is. Geleidelijk aan past het lichaam zich aan kleine porties aan, maar in het begin kunnen er sterke hongeraanvallen zijn. Tijdens hen moet je een glas warm water drinken en voor pijn in de maag fruit eten. Als er binnen een paar dagen geen verbetering optreedt, moet het dieet worden gestaakt.
dag 1
Ontbijt: twee zachtgekookte eieren, groene thee
Lunch: gekookte kipfilet 200 gr, chinese koolsalade met boter
Avondeten: drinkyoghurt zonder toevoegingen glas, groene thee
dag 2
Ontbijt: 200 gr vetvrije kwark, espresso
Lunch: gestoofd kalfsvlees 200 g, geraspte wortelsalade met boter
Hoofdgerecht: kefir glas
dag 3
Ontbijt: espresso, volkoren crouton
Hoofdgerecht: gekookte kipfilet 200 gr, Chinese koolsalade met boter
Hoofdgerecht: gebakken spruitjes en sperziebonen 250 gr
dag 4
Ontbijt: twee zachtgekookte eieren, groene thee
Hoofdgerecht: salade van komkommer, ui en paprika, gestoofd kalfsvlees 200 gr
Hoofdgerecht: 200 gr vetvrije kwark
dag 5
Ontbijt: drinkyoghurt zonder toevoegingen glas, groene thee
Hoofdgerecht: gestoofd kalfsvlees 200 g, geraspte wortelsalade met boter
Avondeten: een glas kefir
dag 6
Ontbijt: espresso, volkoren crouton
Lunch: gebakken spruitjes en sperziebonen 100 gr, gekookte vis 200 gr
Hoofdgerecht: tomatensap, fruit
dag 7
Ontbijt: 200 gr vetvrije kwark
Hoofdgerecht: gekookte kipfilet 200 gr, Chinese koolsalade met boter
Avondeten: salade van komkommer, ui en paprika, gestoofd kalfsvlees 200 gr
Week 2
RAAD
Deze week zal het hongergevoel niet meer zo sterk zijn, en verzadiging komt na een kleine hoeveelheid voedsel, aangezien de maag geleidelijk in volume afneemt. Als u zich echter na de eerste week onwel en zwak voelt, kunt u het dieet beter niet voortzetten.
dag 1
Ontbijt: twee zachtgekookte eieren, groene thee
Hoofdgerecht: gestoofd kalfsvlees 200 g, geraspte wortelsalade met boter
Hoofdgerecht: salade van komkommer, ui en paprika, gebakken vis 200 gr
dag 2
Ontbijt: espresso, volkoren crouton
Lunch: gekookte kipfilet 200 gr, chinese koolsalade met boter
Hoofdgerecht: kefir glas
dag 3
Ontbijt: 200 gr vetvrije kwark
Lunch: gebakken spruitjes en sperziebonen 100 gr, gekookte vis 200 gr
Avondeten: drinkyoghurt zonder toevoegingen glas, groene thee
dag 4
Ontbijt: twee zachtgekookte eieren, groene thee
Lunch: gestoofd kalfsvlees 200 g, geraspte wortelsalade met boter
Avondeten: tomatensap, fruit
dag 5
Ontbijt: drinkyoghurt zonder toevoegingen glas, groene thee
Lunch: gekookte kipfilet 200 gr, chinese koolsalade met boter
Avondeten: gestoofd kalfsvlees 200 g, geraspte wortelsalade met boter
dag 6
Ontbijt: espresso, volkoren crouton
Lunch: gestoomde vis 200 g, gestoofde courgette
Hoofdgerecht: kefir glas
dag 7
Ontbijt: gekookte eieren 2 stuks, espresso
Lunch: een stuk gekookt rundvlees 100 gr, koolsalade met boter
Avondeten: tomatensap, appel
De resultaten
Aan het einde van het dieet, door kleine porties, wordt de maag kleiner, dit zal helpen om niet "los te breken" en niet om alle verboden voedingsmiddelen te bespringen. Om het resultaat te behouden, moet u zich houden aan een uitgebalanceerd dieet.
In twee weken kun je tot zes kilogram afvallen, maar door het zeer lage caloriegehalte van het dieet bestaat het risico op beriberi en verschillende maagproblemen. Koffie op een lege maag bevordert de uitscheiding van water, wat zwelling verlicht, maar leidt tot uitdroging en een deel van het verloren gewicht is eigenlijk geen vet, maar water. Het wordt aanbevolen om veel water te drinken om onbalans in het water te voorkomen.
Diëtisten beoordelingen
- Het Japanse dieet is geschikt voor mensen met een samoerai-uithoudingsvermogen, omdat je wacht op slechts 3 maaltijden en ongewoon kleine porties. Een sterke vermindering van calorieën kan stress voor het lichaam en vitaminetekorten veroorzaken. Daarom raad ik aan om extra vitamines te nemen. Pas op met koffie, dit drankje is niet voor iedereen geschikt en kan brandend maagzuur veroorzaken. Na het verlaten van het dieet is het belangrijk om zich te houden aan het principe van matiging in voeding, zegt Dilara Akhmetova, voedingsdeskundige, voedingscoach.