Inhoud
The Biggest Winner is een van de eerste programma's van Jillian Michaels, die in 2005 werd uitgebracht voor de release van de "Slim figure 30 days". Ondanks het feit dat deze video meer dan 10 jaar geleden is gemaakt, heeft hij nog steeds niet aan relevantie en efficiëntie ingeboet, niet minder dan modernere training.
Voor trainingen thuis raden we aan het volgende artikel te lezen:
- Hoe een fitnessmat te kiezen: alle soorten en prijzen
- De top 50 beste oefeningen voor strakke billen
- Top 15 TABATA-videoworkouts van Monica Kolakowski
- Hoe hardloopschoenen te kiezen: een complete handleiding
- Zijplank voor buik en taille + 10 opties
- Zijkant verwijderen: 20 hoofdregels + 20 beste oefeningen
- FitnessBlender: drie kant-en-klare trainingen
- Fitness-gum - superhandige uitrusting voor meisjes
Programmabeschrijving The Biggest Winner
In het programma The Biggest Winner gebruikt Jillian Michaels het principe van circuittraining. Je combineert gewichten en aerobe oefeningen om maximale calorieën te verbranden, de spieren in vorm te houden en overtollig gewicht kwijt te raken. Oefeningen met halters afgewisseld met sprongen, dus wees bereid om hard te werken en goed te zweten. "Oké jongens, laten we beginnen!" - inspirerend zegt Gillian.
In het programma kwam The Biggest Winner in 5 trainingen van 30 minuten:
- Vorm naar voren: oefening voor borst, schouders, triceps, buik en dijen.
- Shape-up achterkantoefenen voor biceps, rug, buik, billen en benen.
- Cardio-kickbox: cardiotraining op basis van kickboksen
- Maximaliseer volledig frontaal: oefeningen voor borst, schouders, triceps, buik en dijen.
- Maximaliseer terug in actie: oefeningen voor de biceps, rug, buik, billen en benen,
Alle trainingen naast oefeningen om de spieren te versterken, omvatten cardiosegmenten. Tijdens de les zal uw hartslag constant in het gyrosigmagebied zijn. Dit zal je helpen om calorieën te verbranden en overtollig vet zo efficiënt mogelijk te verwijderen. Elke training bevat een unieke, niet-herhalende reeks oefeningen.
Doe dit programma 5 keer per week, afwisselend met de hierboven beschreven training van een half uur. Rustdagen kun je bijvoorbeeld op woensdag en zondag zetten, maar als je liever op andere dagen pauzeert, kun je dat naar eigen inzicht plannen. Een maand later na de les met The Biggest Winner zul je niet alleen de transformatie van zijn vorm opmerken, maar ook het uithoudingsvermogen en de kracht verbeteren.
Voor lessen heb je een paar dumbbells en stepplatform nodig. Jillian Michaels raadt het gebruik van een halter van 1-2 kg aan. begin idealiter met lichte gewichten en verhoog de belasting geleidelijk. Voor video Cardio-kickbox extra apparatuur is niet nodig. Houd er rekening mee dat de grootste winnaar niet alleen geschikt is voor beginners, maar ook voor ervaren trainees.
De voordelen van het programma:
- De krachttraining in combinatie met aerobe segmenten zorgt voor maximale calorieverbranding en gewichtsverlies in zeer korte tijd.
- Je werkt aan alle probleemgebieden: armen, borst, buik, rug, billen en benen. Oefeningen met gewichten zorgen ervoor dat uw spieren sterker worden en de kwaliteit van het lichaam verbetert.
- Het complex omvatte maar liefst 5 verschillende trainingen! U zult geen tijd hebben om u te vervelen, afwisselend.
- Jillian Michaels gebruikt de klassieke oefeningen voor verschillende spiergroepen zonder ingewikkelde klitten: eenvoudig maar zeer effectief.
- Slechts een half uur per dag om het lichaam te trekken na slechts een maand les.
De nadelen van het programma:
- Dit biedt impactoefeningen die niet geschikt zijn voor mensen die vatbaar zijn voor blessures. Zorg ervoor dat je sneakers gebruikt en observeer de techniek van springen, squats, rennen.
- Normaal gesproken vereist training met Jillian Michaels geen extra uitrusting (behalve losse gewichten), maar hier moet je het platform opkrikken.
Als u van aerobe krachttraining houdt, zal de grootste winnaar zeker tevreden zijn.
TOP 50 coaches op YouTube: onze selectie