Voedingswaarde en chemische samenstelling.
De tabel toont de gehalten aan voedingsstoffen (calorieën, eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen) in 100 gram van eetbaar gedeelte.
| voedingsstof | Het aantal | Norm ** | % van normaal in 100 g | % van normale 100 kcal | 100% van de norm |
| Calorie | 259 kcal | 1684 kcal | 15.4% | 5.9% | 650 g |
| Eiwitten | 32.42 g | 76 g | 42.7% | 16.5% | 234 g |
| Fats | 13.39 g | 56 g | 23.9% | 9.2% | 418 g |
| Water | 53.55 g | 2273 g | 2.4% | 0.9% | 4245 g |
| As | 1.13 g | ~ | |||
| vitaminen | |||||
| Vitamine B1, thiamine | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2.6% | 1500 g |
| Vitamine B2, riboflavine | 0.82 mg | 1.8 mg | 45.6% | 17.6% | 220 g |
| Vitamine B4, choline | 122.3 mg | 500 mg | 24.5% | 9.5% | 409 g |
| Vitamine B6, pyridoxine | 0.29 mg | 2 mg | 14.5% | 5.6% | 690 g |
| Vitamine B9, foliumzuur | 6 mcg | 400 mcg | 1.5% | 0.6% | 6667 g |
| Vitamine B12, cobalamine | 2.47 mcg | 3 mg | 82.3% | 31.8% | 121 g |
| Vitamine E, alfa-tocoferol, TE | 0.49 mg | 15 mg | 3.3% | 1.3% | 3061 g |
| Vitamine K, phylloquinon, | 1.8 mcg | 120 mcg | 1.5% | 0.6% | 6667 g |
| Vitamine RR, ne | 3.35 mg | 20 mg | 16.8% | 6.5% | 597 g |
| Betaine | 16.1 mg | ~ | |||
| macronutriënten | |||||
| Kalium, K | 263 mg | 2500 mg | 10.5% | 4.1% | 951 g |
| Calcium, ca | 5 mg | 1000 mg | 0.5% | 0.2% | 20000 g |
| Magnesium, mg | 23 mg | 400 mg | 5.8% | 2.2% | 1739 g |
| Natrium, Na | 71 mg | 1300 mg | 5.5% | 2.1% | 1831 |
| Zwavel, S. | 324.2 mg | 1000 mg | 32.4% | 12.5% | 308 g |
| Fosfor, P. | 170 mg | 800 mg | 21.3% | 8.2% | 471 g |
| Sporenelementen | |||||
| IJzer, Fe | 10.73 mg | 18 mg | 59.6% | 23% | 168 g |
| Koper, Cu | 148 mcg | 1000 mcg | 14.8% | 5.7% | 676 g |
| Selenium, Ifo | 11.2 g | 55 mcg | 20.4% | 7.9% | 491 g |
| Zink, Zn | 10.27 mg | 12 mg | 85.6% | 33.1% | 117 g |
| Sterolen (sterolen) | |||||
| cholesterol | 98 mg | maximaal 300 mg | |||
| Verzadigde vetzuren | |||||
| Nasadenie-vetzuren | 3.54 g | maximaal 18.7 g | |||
| 14: 0 Myristic | 0.188 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 2.073 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.769 g | ~ | |||
| Enkelvoudig onverzadigde vetzuren | 5.66 g | min. 16.8 g | 33.7% | 13% | |
| 16: 1 palmitoleïne | 0.725 g | ~ | |||
| 18: 1 oliezuur (omega-9) | 4.13 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadolinia (omega-9) | 0.057 g | ~ | |||
| Meervoudig onverzadigde vetzuren | 2.4 g | van 11.2 tot 20.6 g | 21.4% | 8.3% | |
| 18: 2 linolzuur | 1.572 g | ~ | |||
| 18: 3 linoleenzuur | 0.049 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonic | 0.321 g | ~ | |||
| Omega-3 vetzuren | 0.12 g | van 0.9 tot 3.7 g | 13.3% | 5.1% | |
| 22: 5 Docosapentaeenzuur (WPC), omega-3 | 0.034 g | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaeen (DHA), omega-3 | 0.037 g | ~ | |||
| Omega-6 vetzuren | 1.893 g | van 4.7 tot 16.8 g | 40.3% | 15.6% |
De energetische waarde is 259 calorieën.
- 3 oz = 85 g (220.2 kcal)
- stuk, gekookt (na bereiding van 1 pond rauw vlees, zonder bot) = 277 gram (717.4 calorieën)
Beer, langzaam gekookt, rijk aan vitamines en mineralen zoals: vitamine B2 – 45,6%, choline – 24,5%, vitamine B6 – 14,5%, vitamine B12 – 82,3%, vitamine PP – 16,8%, fosfor – 21,3 ,59,6%, ijzer – 14,8%, koper – 20.4%, selenium en 85,6%, zink – XNUMX%
- Vitamine B2 neemt deel aan oxidatie-reductiereacties, bevordert de ontvankelijkheid van de kleuren door de visuele analysator en donkere aanpassing. Onvoldoende inname van vitamine B2 gaat gepaard met schending van de conditie van de huid, slijmvliezen, schending van licht en schemering.
- Choline maakt deel uit van lecithine, speelt een rol bij de synthese en metabolisme van fosfolipiden in de lever, is een bron van vrije methylgroepen, werkt als een lipotrope factor.
- Vitamine B6 is betrokken bij het handhaven van de immuunrespons, processen van remming en excitatie in het centrale zenuwstelsel, bij transformaties van aminozuren, het tryptofaanmetabolisme, lipiden en nucleïnezuren draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen, om een normaal homocysteïnegehalte in het bloed te behouden. Onvoldoende inname van vitamine B6 gaat gepaard met een verminderde eetlust en aandoeningen van de huid, ontwikkeling van gevonden bloedarmoede.
- Vitamine B12 speelt een belangrijke rol bij het metabolisme en de omzetting van aminozuren. Foliumzuur en vitamine B12 zijn onderling verwant in vitamines, die betrokken zijn bij hematopoëse. Een tekort aan vitamine B12 leidt tot de ontwikkeling van partiële of secundaire foliumzuurdeficiëntie, evenals bloedarmoede, leukopenie en trombocytopenie.
- Vitamine PP neemt deel aan redoxreacties van energiemetabolisme. Onvoldoende inname van vitamine gaat gepaard met een verstoring van de normale toestand van de huid, het maagdarmkanaal en het zenuwstelsel.
- Fosfor neemt deel aan vele fysiologische processen, waaronder energiemetabolisme, reguleert de zuur-alkalische balans, een deel van fosfolipiden, nucleotiden en nucleïnezuren, nodig voor mineralisatie van botten en tanden. Een tekort leidt tot anorexia, bloedarmoede, rachitis.
- Strijkijzer is opgenomen met verschillende functies van eiwitten, waaronder enzymen. Betrokken bij het transport van elektronen, zuurstof, zorgt voor een verloop van redoxreacties en activering van peroxidatie. Onvoldoende consumptie leidt tot hypochrome anemie, myoglobinurie atonie van de skeletspieren, vermoeidheid, cardiomyopathie, atrofische gastritis.
- Koper maakt deel uit van enzymen met redoxactiviteit die betrokken zijn bij het ijzermetabolisme en stimuleert de opname van eiwitten en koolhydraten. De processen die nodig zijn om weefsels van zuurstof te voorzien. Een tekort komt tot uiting in misvormingen van het cardiovasculaire systeem en skelet, ontwikkeling van bindweefseldysplasie.
- Selenium - een essentieel element van het antioxidant-afweersysteem van het menselijk lichaam, heeft immunomodulerende effecten, is betrokken bij de regulering van de werking van schildklierhormonen. Een tekort leidt tot de ziekte van Kashin-Bek (osteoartritis met meervoudige gewrichtsmisvorming, wervelkolom en ledematen), ziekten van Kesan (endemische cardiomyopathie), erfelijke trombasthenie.
- zink maakt deel uit van meer dan 300 enzymen die betrokken zijn bij de processen van synthese en afbraak van koolhydraten, eiwitten, vetten, nucleïnezuren en bij de regulering van de expressie van verschillende genen. Onvoldoende inname leidt tot bloedarmoede, secundaire immunodeficiëntie, levercirrose, seksuele disfunctie, aanwezigheid van foetale misvormingen. Onderzoek van de afgelopen jaren heeft aangetoond dat het vermogen van hoge doses zink de koperopname kan verstoren en zo kan bijdragen aan de ontwikkeling van bloedarmoede.
De complete gids over de gezondste voedingsmiddelen die u in de app kunt bekijken.
Tags: calorie 259 kcal, chemische samenstelling, voedingswaarde, vitamines, mineralen dan nuttig beer, langzaam gekookt, calorieën, voedingsstoffen, gunstige eigenschappen van beer, gekookt op een langzaam vuur