Onderzoek toont aan dat het periodiek nemen van multivitaminen het geheugen en de algehele hersenfunctie kan verbeteren.
Er zijn veel voedingsmiddelen, supplementen en medicijnen die op de markt worden gebracht als 'hersenstimulerende middelen'. Ze bevatten honderden individuele voedingsstoffen - vitamines, mineralen, kruiden, aminozuren en fytonutriënten.
Er zijn duizenden combinaties van ingrediënten. Studies hebben aangetoond dat het nemen van de juiste supplementen een positief effect kan hebben op de gezondheid en functie van de hersenen, hoewel het onwaarschijnlijk is dat een of ander medicijn de effecten van een ongezonde levensstijl op magische wijze zal omkeren.
Bovendien is het geen gemakkelijke taak om de juiste te kiezen. De keuze van voedingsstoffen hangt af van de resultaten die u zoekt. Wil je het geheugen verbeteren of de concentratie verhogen?
Is uw grootste probleem lethargie of leeftijdsgebonden mentale achteruitgang? Heb je last van stress, depressie of angst?
Hier is een lijst met hersenstimulerende middelen waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze veilig en effectief zijn en een breed scala aan behoeften dekken.
1. DHA (docosahexaeenzuur)
Dit is omega-3, de belangrijkste van de vetzuren; is een van de belangrijkste bouwstenen van de hersenschors – het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor geheugen, spraak, creativiteit, emoties en aandacht. Het is de belangrijkste voedingsstof voor een optimale hersenfunctie.
Het gebrek aan DHA in het lichaam wordt geassocieerd met depressie, prikkelbaarheid, ernstige psychische stoornissen en een significante afname van het hersenvolume.
Geheugenverlies, depressie, stemmingswisselingen, dementie, de ziekte van Alzheimer en aandachtstekortstoornis - bij al deze diagnoses bleek de toestand van patiënten te verbeteren door toevoeging van dit zuur aan het dieet.
Oudere volwassenen met een hoge DHA-inname hebben significant minder kans op het ontwikkelen van dementie (seniele dementie) en de ziekte van Alzheimer.
Wetenschappers schatten dat 70% van de wereldbevolking een tekort heeft aan omega-3 vetzuren, dus bijna iedereen kan baat hebben bij suppletie met DHA.
2. Curcumine
Curcumine is het krachtigste en meest actieve ingrediënt in de Indiase specerij kurkuma.
Het is verantwoordelijk voor de gouden kleur van kurkuma en heeft ontstekingsremmende, antioxiderende, antivirale, antibacteriële, schimmelwerende en kankerbestrijdende effecten.
Curcumine beschermt onze hersenen op talloze manieren.
De krachtige antioxiderende eigenschappen helpen hersenontsteking te verminderen en plaque in de hersenen af te breken die verband houdt met de ziekte van Alzheimer.
Curcumine verhoogt de niveaus van dopamine en serotonine, de 'chemische ingrediënten van geluk'.
In feite is curcumine net zo effectief bij depressie als het populaire antidepressivum Prozac.
Van curcumine is gevonden dat het helpt bij geheugenverlies en obsessief-compulsieve stoornis.
Curcumine wordt momenteel bestudeerd als een remedie voor de ziekte van Parkinson.
Een van de nadelen van curcumine is dat het zeer slecht wordt opgenomen - tot 85% van de curcumine passeert meestal ongebruikt door de darmen!
De toevoeging van piperine, een stof die voorkomt in zwarte peper, verhoogt echter de opname van curcumine met 2000%.
3. Maagdenpalm klein
Vinpocetine is een synthetische versie van vincamine. In de natuur wordt deze verbinding aangetroffen in maagdenpalm (kleine maagdenpalm).
In Europa en Japan is vinpocetine alleen op recept verkrijgbaar, maar in sommige landen is de verbinding aanwezig in veel algemeen verkrijgbare supplementen.
Artsen in Europa geloven dat het effectiever is dan ginkgo biloba, een medicijn dat bekend staat als een van de beste hersensupplementen.
Vinpocetine verbetert het geheugen, de reactietijd en het algemene mentale welzijn. Het dringt snel de hersenen binnen, verhoogt de bloedstroom, vermindert hersenontsteking, beschermt tegen vrije radicalen en handhaaft een balans van neurotransmitters.
Het beschermt de hersenen tegen degeneratie, waardoor het een potentiële behandeling is voor de ziekte van Alzheimer.
Het is logisch om voor vinpocetine te kiezen als uw belangrijkste probleem geheugenverlies of leeftijdsgebonden mentale achteruitgang is.
4. Wasora
Vasora is een traditionele Ayurvedische kruidentonic die al duizenden jaren wordt gebruikt om geheugen, leren en concentratie te verbeteren.
Bacopa is een uitstekend adaptogeen, een plant die de negatieve effecten van stress vermindert.
Het werkt gedeeltelijk door de neurotransmitters dopamine en serotonine in evenwicht te brengen, terwijl het de niveaus van het stresshormoon cortisol verlaagt.
Het heeft ook een kalmerend effect en wordt gebruikt om angst te behandelen, stress te beheersen en de slaap te verbeteren.
Bacopa is een uitstekende keuze als je door stress problemen hebt met geheugen, leren en concentratie.
5. Hyperzine
Chinees mos is een traditioneel Chinees kruidengeneesmiddel dat wordt gebruikt om het geheugen te verbeteren, de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten en ontstekingen te verminderen.
Wetenschappers hebben het belangrijkste actieve ingrediënt in Chinees mos ontdekt, hyperzine A.
Deze alkaloïde werkt door het hersenenzym te blokkeren dat de neurotransmitter acetylcholine afbreekt.
Huperzine A wordt op de markt gebracht als voedingssupplement, voornamelijk om het geheugen, de concentratie en het leervermogen bij jong en oud te verbeteren.
Het beschermt de hersenen tegen schade door vrije radicalen en milieutoxines.
Het werkt op dezelfde manier als het populaire medicijn Aricept en wordt in China veel gebruikt om de ziekte van Alzheimer te behandelen.
6. Ginkgo biloba
Geneesmiddelen van Ginkgo biloba hebben de tand des tijds doorstaan, zowel in de traditionele Chinese geneeskunde als in Europa.
Ginkgo verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, brengt de hersenchemie in evenwicht en beschermt de hersenen tegen schade door vrije radicalen.
Verrassend genoeg hebben twee grote onderzoeken geconcludeerd dat ginkgo geen meetbare voordelen heeft als mentale stimulans, het geheugen of andere hersenfunctie bij gezonde personen niet verbetert. Maar dat maakt ginkgo niet nutteloos. Van ginkgo is aangetoond dat het gunstig is voor de behandeling van stress, angst en depressie. Het is een nuttige toevoeging bij de behandeling van schizofrenie. Ten slotte, voor degenen die leven met een diagnose van dementie of de ziekte van Alzheimer, is ginkgo een grote belofte voor het verbeteren van het geheugen en de kwaliteit van leven.
7. Acetyl-L-carnitine
Acetyl-L-carnitine (ALCAR) is een aminozuur dat fungeert als een krachtige antioxidant die de hersenen beschermt tegen schade door vrije radicalen.
Deze verbinding is gunstig voor het verbeteren van de mentale helderheid, aandacht, stemming, verwerkingssnelheid en geheugen, en heeft sterke antitumoreffecten op de ouder wordende hersenen.
ALCAR is een snelwerkend antidepressivum dat meestal binnen een week verlichting geeft.
Het verhoogt de insulinegevoeligheid van hersencellen, waardoor ze bloedglucose kunnen gebruiken, de belangrijkste brandstofbron van de hersenen.
Deze verbinding helpt hersenbeschadiging door overmatig alcoholgebruik te voorkomen.
8. Fosfatidylserine
Fosfatidylserine (PS) is een fosfolipide dat integraal deel uitmaakt van elk celmembraan in het lichaam, maar wordt in bijzonder hoge concentraties in de hersenen aangetroffen.
FS fungeert als een "poortwachter" van de hersenen. Het regelt welke voedingsstoffen de hersenen binnenkomen en wat als afvalstof wordt uitgescheiden.
Deze verbinding is logisch om te nemen om het geheugen, de concentratie en het leren te verbeteren.
Grote studies hebben aangetoond dat fosfatidylserine een effectieve behandeling kan zijn voor de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie.
Het normaliseert het niveau van het stresshormoon cortisol, waardoor de impact van stressvolle situaties wordt verminderd.
Fosfatidylserine beschermt tegen lage energieniveaus, kan de stemming verbeteren en kan ook helpen bij depressie, vooral bij ouderen.
FS beschermt de hersenen tegen de symptomen van veroudering en is een favoriet onder studenten om het geheugen te verbeteren in aanloop naar een examen.
9. Alfa GPC
L-alfa-glycerylfosforylcholine, gewoonlijk alfa-GPC genoemd, is een synthetische versie van choline.
Choline is de voorloper van acetylcholine, deze neurotransmitter is verantwoordelijk voor leren en geheugen.
Acetylcholine-deficiëntie is in verband gebracht met de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer.
Alpha GPC wordt wereldwijd op de markt gebracht als geheugenverbeteraar en als behandeling voor de ziekte van Alzheimer in Europa.
Alpha GPC verplaatst choline snel en efficiënt naar de hersenen, waar het wordt gebruikt om gezonde hersencelmembranen te vormen, de groei van nieuwe hersencellen te stimuleren en de niveaus van de neurotransmitters dopamine, serotonine en gamma-aminoboterzuur te verhogen, een chemische stof in de hersenen. met ontspanning.
Alpha GPC is een goede keuze voor het verbeteren van geheugen, denkvaardigheden, beroerte, dementie en de ziekte van Alzheimer.
10. Citicoline
Citicoline is een natuurlijke verbinding die in elke cel van het menselijk lichaam wordt aangetroffen. Citicoline verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen, helpt bij het bouwen van gezonde celmembranen, verhoogt de plasticiteit van de hersenen en kan het geheugen, de concentratie en de aandacht aanzienlijk verbeteren.
Artsen in heel Europa schrijven al jaren citicoline voor voor de behandeling van ernstige neurologische aandoeningen zoals leeftijdgerelateerd geheugenverlies, beroerte, traumatisch hersenletsel, dementie, de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer.
Citicoline vermindert de schadelijke effecten van vrije radicalen die schade en ontsteking veroorzaken, de twee belangrijkste oorzaken van hersenveroudering.
Er wordt aangenomen dat het gebrek aan vitamines een factor uit het verleden is, maar dat is niet zo. Tot 40% van de Amerikanen heeft een tekort aan vitamine B12, 90% aan vitamine D en 75% aan het mineraal magnesium. Het ontbreken van een of ander spoorelement kan een diepgaand effect hebben op de hersenen. De Harvard School of Public Health adviseert alle volwassenen om een multivitamine te nemen, voor het geval dat, om eventuele voedingslacunes op te vullen.