Inhoud
We blijven u vertrouwd maken met de krachtprogramma's Kate Frederick. Draai de les om om de spieren van de benen en schouders te versterken Trainingsseries Benen & Schouders Slow & Heavy. Langzaam geconcentreerd werken met weerstand zal je helpen een sterk gespierd lichaam op te bouwen.
Programmabeschrijving Langzaam en zwaar: benen en schouders
Kate Friedrich heeft een serie krachttraining, Slow & Heavy, ontwikkeld voor het versterken van alle spiergroepen van het lichaam. We hebben het eerder gehad over het programma Chest & Back (chest and back), dat ook Slow & Heavy was. In deze serie hebben alle klassen het karakter van kracht en lopen ze in een langzaam tempo tot aan de limietconcentratie. Met workout Legs & Shoulders versterk je de spieren van de dijen, billen en schouders. Dit is het perfecte complex voor degenen die een sportief fit lichaam.
Het programma duurt 1 uur, maar is onderverdeeld in twee delen van 30 minuten.
In de eerste helft van de les ga je aan de slag de spieren van de benen en billen. Je wacht op de volgende oefeningen:
- Voorwaartse lunges met halters
- Kraakpanden
- Omgekeerde lunges met halters
- Lunges met een halter
- Side lunges met halters
- Squats met een halter tussen je benen
- Tillen op sokken
In de tweede helft moet je oefeningen doen voor de spieren van de schouders:
- Halters voor hem optillen
- Fokken halter in de hand
- De afleiding van halters in de helling
- Halterbankdrukken zittend
- Halters heffen vanuit een liggende positie parallel aan het lichaam
Om het programma uit te voeren, heb je een set dumbbells en barbell-oefeningen voor benen nodig. Volg tijdens de lessen de techniek van het uitvoeren van oefeningen nauwgezet en wees zeker concentreer je op de spierendie tijdens de les worden gebruikt. Langzame oefeningen gedaan om de training niet te vergemakkelijken en om de doorvoer van de doelspieren te maximaliseren. De moeilijkheidsgraad van het programma is afhankelijk van het gewicht van dumbbells en barbells.
De voor- en nadelen van het programma
Voors:
1. Programma is Benen & Schouders zal vooral diegenen aanspreken die willen om de billen en benen op te pompen. Werk halters en een halterstang zullen uw vorm afgezwakt en elastisch maken.
2. In de oefening werd een groot poluchasovy-complex voor de schouders gepresenteerd, waarvoor je alleen halters nodig hebt.
3. U leert alle basisoefeningen voor deze twee spiergroepen die u zullen helpen bij zelftraining in de sportschool of thuis.
4. Het programma is opgedeeld in twee onafhankelijke delen van elk 30 minuten: afzonderlijk voor de benen, afzonderlijk voor de schouders.
5. Langzame kracht die op de spieren werkt, zal u helpen om toe te werken naar lichaamstoon en verlichting, niet gewichtsverlies, zoals gewoonlijk gebeurt bij thuistrainingen.
6. In het programma is er geen cardio, benen en schouders - dit is puur een krachtbelasting. Zal vooral aantrekkelijk zijn voor degenen die niet van aerobe lessen houden.
nadelen:
1. Houd er rekening mee dat bij sommige oefeningen, bijvoorbeeld squats, de heupen groter kunnen worden.
2. u heeft een staaf nodig en bij voorkeur enkele halters met verschillende gewichten.
Houd van krachttraining en wil bouwen een mooi gespierd lichaam? Kate Friedrich helpt u hier graag bij. Haar reeks oefeningen, Slow & Heavy, zal je helpen alle belangrijke spieren van het lichaam te trainen, waardoor ze duurzaam, sterk en afgezwakt worden.
Zie ook: De beste trainingen voor meisjes thuis