Mijn hele leven ben ik een slaapkop en een uil geweest, dat wil zeggen dat ik veel sliep, laat naar bed ging en laat wakker werd. Ik heb vooral geleden tijdens mijn schooljaren: het leek me wild om 's ochtends om 8 uur naar school te komen !!! Ik had geluk met werk - naar mijn mening werken alleen uilen op televisie, dus de werkdag begon niet vóór 30 - 11 uur.
Ik was echter altijd bang dat mijn lichaam vele uren slaap nodig had. Ik heb tenslotte geen tijd om een groot aantal nuttige en interessante dingen te doen, 10-11 uur per dag in bed liggen. Van tijd tot tijd probeerde ik tegen mezelf te vechten en mezelf een ochtendmens te maken, maar het mocht niet baten.
Met de geboorte van een kind werd de tijd van de dag catastrofaal kort, en om tijd te hebben voor al mijn zaken, moest ik mezelf op de een of andere manier beperken. De eenvoudigste oplossing, op het eerste gezicht, was om minder te slapen. Het gebeurde eerder in het algemeen, ongeacht mijn beslissing)))
Maar al snel begon ik me veel erger te voelen, en ergens in de derde maand van het moederschap werd het duidelijk dat ik een postpartumdepressie had. Nu ik de vraag bestudeerd had, realiseerde ik me al dat een van de oorzaken van depressie een vreselijk slaapgebrek was.
Het bleek dat slapen helemaal geen luxe is, maar de eerste noodzaak in de strijd om gezondheid en een lang leven.
Een gezonde slaap kan worden toegeschreven aan een van de geheimen van een lang leven. Studies hebben aangetoond dat langdurig slaapgebrek kan bijdragen aan diabetes, obesitas, hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en een algemeen verzwakt immuunsysteem. Bovendien veranderen hormonen door een constant gebrek aan gezonde slaap, wat de eetlust en de spijsvertering beïnvloedt, het vermogen van het lichaam om met stress om te gaan vermindert en het risico op depressie verhoogt. Een goede nachtrust, goede voeding en beweging zijn essentieel om gezond te blijven.
De gemiddelde persoon (al jaren geen yogabeoefenaar en geen specialist in qigong / tai chi, enz.) Heeft minstens 8 uur slaap per dag nodig, en het verminderen van deze tijd met een paar uur verhoogt het risico op ziek worden aanzienlijk.
Naast de slaapduur is de kwaliteit ervan belangrijk. Slaap moet continu zijn. De slaapfase waarin we dromen (REM-slaap of REM) heeft een diepgaand effect op hoe we ons voelen tijdens onze wakkere uren. Als de slaap vaak wordt onderbroken, brengen de hersenen minder tijd door in deze fase, waardoor we ons traag voelen en moeite hebben met onthouden en concentreren.
Natuurlijk is een ononderbroken en langdurige slaap op zichzelf geen garantie voor de gezondheid, maar het heeft wel invloed op het behoud van vitale functies. Tijdens de slaap is het lichaam bijvoorbeeld in staat om "schade door het leven" te compenseren: "herstel" van weefsels, spiergroei, eiwitsynthese vindt bijna uitsluitend plaats tijdens de slaap. Overigens vond ik studies die aantoonden dat sporters die meer tijd in bed doorbrengen, sneller herstellen en beter presteren. Veel mensen proberen zelfs 1 à 2 uur slaap te krijgen vlak voor een serieuze lichamelijke activiteit of sportwedstrijd - op deze manier kan het lichaam zich beter voorbereiden en concentreren voor de test.
Slaap voor de gezondheid heeft een positief effect op mentale prestaties. Deskundigen raden een dutje van tien minuten aan voor een belangrijke gebeurtenis, zoals een examen of een vergadering. Langer en dieper slapen kan het tegenovergestelde effect hebben. Deze aanbeveling lijkt mij moeilijk te implementeren. Als ik het me goed herinner en niets verwar, had Napoleon dit kunnen doen: 15 minuten in slaap vallen midden in een gevecht))) Maar hij is de enige persoon die ik ken die zijn vermogen om in slaap te vallen en wakker te worden zo goed beheerste .
Hier zijn enkele tips van experts om uzelf te helpen in slaap te vallen en voldoende slaap te krijgen:
- Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan om meer REM-slaap te krijgen.
- Ontdoe uw slaapkamer van alles dat uw slaap zou kunnen verstoren, zoals huisdieren of snurkende echtgenoten.
- Stop anderhalf uur voor het slapengaan met het gebruik van uw favoriete gadgets. Heldere schermen van telefoons, iPads, computers laten je brein ontwaken en stimuleren het actief te zijn, wat in strijd is met ons doel. Deze aanbeveling heeft me veel geholpen, deze regel werkt zeker!
- Ga niet naar bed voordat u zich moe en slaperig voelt. Doe iets rustgevend: lees een boek (niet op een helder scherm) of luister naar rustige muziek, neem in het algemeen een warm bad, doe iets dat je slaperig maakt en ga dan pas naar bed.
- Stop 5-6 uur voor het slapengaan met het drinken van cafeïnehoudende dranken en drink voor het slapengaan iets kalmerends, zoals gebrouwen muntblaadjes.
Ik hoop dat deze aanbevelingen je zullen helpen om goed te slapen en je er niet schuldig over te voelen)))
Bronnen:
1. Afdeling Slaapgeneeskunde aan de Harvard Medical School
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Slaapduur en mortaliteit door alle oorzaken: een systematische review en meta-analyse van prospectieve onderzoeken. SLEEP 2010;33(5):585-592
3. Associated Professional Sleep Societies, LLC http://www.sleepmeeting.org/