P90X is een van de meest populaire thuisfitnessprogramma's, dus het is niet verwonderlijk dat het werd voortgezet. P90X2: The Next houdt nog meer in diverse, effectieve en kwalitatief hoogwaardige opleidingen. Tony Horton biedt je de mogelijkheid om een nieuw niveau van hun fysieke mogelijkheden te bereiken, zelfs als je voelt dat je dicht bij het maximum bent.
Beschrijving van het programma P90X2: The Next van Tony Horton
P90X2 is een heel bijzonder fitnessprogramma. De kern van zijn effectiviteit ligt instabiliteit. In plaats van één spiergroep te trainen, biedt Tony Horton je aan om te concurreren met extra weerstand op de oefenbal, de medicijnballen en andere onstabiele platforms. Je lichaam wordt gedwongen om balans en stabiliteit te behouden, waardoor het maximale aantal spieren bij elke beweging wordt benut.
Je vormt een stijf lichaam, stevige billen, goed gevormde benen en sterke armen - tijdens het sporten zal een ketting van spieren werken. Je geeft een sessie zo effectief mogelijk zowel in termen van calorieverbranding als spierversterking. Begin met het Tony Horton-programma en krijg nu hun beste vorm.
De complexe P90X2: The Next inbegrepen 14 opleiding duur van 50 tot 70 minuten:
1. Kern: training om de kernspieren en stabilisatiespieren te versterken.
2. Plyocide: intensieve plyometrische training voor ontwikkeling van uithoudingsvermogen en coördinatie:
3. Herstel + Mobiliteit: strekken en herstellen van alle spieren van uw lichaam.
4. Totaal Lichaam: krachttraining voor het hele lichaam.
5. Yoga: poweryoga om isometrische kracht en ontwikkeling van de stabilisatiespieren te vergroten.
6. Balance en Power: de complexe kracht- en explosieve oefeningen waarbij gewerkt wordt aan balans en coördinatie.
7. Borst + Terug + Balance: oefening voor rug en borst op onstabiele platforms.
8. schouders en Arms: les voor sterke spieren schouders en armen, die u zullen helpen blessures te minimaliseren.
9. Base en Terug: train de twee grootste spiergroepen met pull-UPS en plyometrische oefeningen.
10. PAP (Potentie na activering) Lagere: energetische training voor het onderlichaam.
11. PAP Bovenste: het complex voor oefeningen voor het bovenlichaam voor balans en weerstand.
12. Ab Ripper: een korte training van 15 minuten bij de pers.
13. V Beeldhouwen: krachttraining voor je biceps en rug.
14. Borst + Schouder + Tris: training van de borst, schouders en triceps.
Voor lessen P90X2 heb je de volgende apparatuur nodig:
- Een set dumbbells
- De horizontale balk
- Expander (als vervangende bar of dumbbells)
- Fitball (optioneel)
- Medicijnballen (optioneel)
- Schuimrol (optioneel)
In het ideale geval hebt u een volledige set van de bovenstaande apparatuur. De meeste oefeningen werden echter in verschillende varianten gedemonstreerd, waaronder en zonder extra apparaten te gebruiken. U zult dus in staat zijn om met minimale apparatuur te werken, maar soms met verlies van kwaliteit van de oefeningen.
Plan P90X2 met Tony Horton
Het P90X2-programma omvat 3 fasen:
- Foundation Phase (3-6 weken). Dit is een voorbereidende fase of de fase waarin de Stichting wordt gelegd van opleiding. Zelfs als je jezelf als mens beschouwt, doe dan minimaal drie weken mee aan de Foundation Phase. Dit helpt je om blessures te minimaliseren en nog sterker te worden.
- Krachtfase (3-6 weken). Deze fase dwingt, die u zal helpen bij het ontwikkelen van het functionele en beveiligingsplan. De inhoud van de training Strength Phase is vergelijkbaar met het eerste deel van P90X, dus het zal bekend zijn bij degenen die aan de eerste cursus hebben gewerkt.
- Prestatiefase (3-4 weken). Faseprestaties suggereren een geheel nieuwe benadering van training. U zult het meest gefocust zijn op het verbeteren van de effectiviteit van de training. Dit zal het programma helpen om PAP (Post-Activation Potentiation) mogelijke piekvorm.
Elke fase is ontworpen voor minimaal 3 weken, maar u kunt deze voor een langere periode verlengen, totdat u het gewenste resultaat krijgt. D.w.z, in elke fase kun je langer blijvenals je de behoefte voelt. Desgewenst handelt u 5-7 keer per week. Twee keer per week kunt u naar eigen goeddunken een volledige dag vrij (rust) of actief herstel (herstel + mobiliteit) hebben. Ook in de programma-voorgeschreven herstelweek (Recovery Week) die u naar behoefte kunt uitvoeren op elke fase van het programma (bijvoorbeeld tussen fasen).
Zoals u kunt zien, is Tony Horton zeer gemakkelijk aan te passen aan uw mogelijkheden. Over het algemeen is de complexe P90X2 ontworpen voor minimaal 9 weken, maar kan worden uitgebreid naargelang uw individuele behoeften.
P90X2 zeker kan niet worden beschouwd als een optimaal programma om in korte tijd af te vallen. Het is vooral gericht op verbetering van bestaande resultaten, ontwikkeling van de fysieke conditie van de atleet, algehele vooruitgang in kracht en uithoudingsvermogen. Een aanzienlijk deel van de oefeningen van Tony Horton zal u helpen bij het versterken van de spierstabiliserende en houdingsspieren en het rechtzetten van uw houding en ruggengraat. Als uw belangrijkste doel echter is om snel af te vallen en vet te verbranden, let dan op, bijvoorbeeld, het Insanity-programma, dat meer geschikt is voor dergelijke doeleinden.
Als u een aparte training volgt, lijken ze misschien niet bijzonder zwaar. De implementatie van het complex moet echter nog gebeuren voldoende voorbereid in termen van fysieke kracht en uithoudingsvermogen, om de belasting twee maanden te weerstaan. P90X2 is een volledig onafhankelijk programma om te volbrengen, het is niet nodig om het eerste deel van de cursus te halen.
Met het P90X2-programma, je ontwikkelt balans, behendigheid, kracht en atletisch vermogen, verbeter uw vorm, correcte houding, gezonder lichaam. Nadeel van training is de noodzaak om over aanvullende inventaris te beschikken. Aan Tony Horton wordt echter gedacht in P90x, het toont ook alternatieve oefeningen voor het geval je geen apparatuur hebt.
Zie ook:
- Power 90 van Tony Horton: een uitgebreid programma voor gevorderden
- Shaun T - Insanity Max 30. De waanzin gaat door.