Algemene aanbevelingen

• Plan voordat u een activiteit onderneemt die de schouder zwaar belast, warming-up oefeningen om de algemene lichaamstemperatuur te verhogen. Bijvoorbeeld huppelen, stevig wandelen, etc.
• Neem wat breaks vaak.

Preventie op de werkvloer

• Doe een beroep op de diensten van a ergonoom of een ergotherapeut om een ​​preventieprogramma te implementeren. In Quebec kunnen experts van de Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) werknemers en werkgevers begeleiden in dit proces (zie Interessante sites).
• Varieer met posities werken en nemen breaks.

Preventie bij atleten

• Doe een beroep op de diensten van a coach (kinesioloog of lichamelijke opvoeder) die de sportdiscipline kent die we beoefenen om de juiste en veilige technieken aan te leren. Voor tennissers kan het bijvoorbeeld voldoende zijn om een ​​lichter racket te gebruiken of om de speeltechniek aan te passen.
• Een atleet die de intensiteit van zijn training wil verhogen, moet dat op een bepaalde manier doen progressief.
• Om het risico op tendinopathie te verminderen, kan het nodig zijn om: versterken de spieren van de schouder (inclusief de spieren van de rotator cuff, vooral de externe rotators), wat het effect heeft van het verminderen van spanning op ligamenten, het gewrichtskapsel en botstructuren.
• Ontwikkelen en onderhouden van een goede Spierkracht dreun benen en Arm. Deze spieren zijn essentieel voor het opbouwen van kracht in een boven het hoofd geheven arm. Een goede bespiering van het hele lichaam zal de belasting van de schouder verminderen.